Poďme hovoriť. Existuje mnoho diét. Väčšina z nich je testovaná a testovaná lekárskym výskumom. Ale tá istá strava v rôznych ľuďoch môže dať opačný účinok. Je to spôsobené genetickými prvkami, geografickými rozdielmi a potravinovými zvykmi našich predkov. Preto som hlboko presvedčený, že univerzálna strava neexistuje.
Čo sa stane, keď si sadneme na diétu? Rozhodovanie o schudnutí, osoba sa začína silne orezať. A okamžite prestane zažiť pocit saturácie / spokojnosti. Vo väčšine prípadov to tiež nedokončí sacharidy - potrebnú energiu pre náš mozog. Po niekoľkých dňoch takýchto potravín dochádza k poruche a prejedaniu. Buď začneme hnačne zvážiť kalórie, ostro ich znížiť: jesť napríklad mnoho zeleniny. Ukazuje sa, že žalúdok je naplnený objemom, ale hustota (kalorický obsah) nie je daný, inzulínové hojdačky začínajú v dôsledku toho nie je dlhý zmysel pre nasýtenie, "dochádza k kúskam" deň denného svetla a opäť narušenia. Žalúdok nie je blázon. Potrebuje dostatočné kalórie a objem. A to všetko je jedno jedlo! Toto je vzorca harmónie.
Vladimir Yarevko, Masseur
Ďalším rovnako dôležitým pravidlom gramotnej chudnutia: nie je vylúčené, ale nahradiť! Iba nahradenie, môžeme uspieť bez nadmerného stresu pre vaše telo.
Klobása
Nutričné doplnky, glutamát sodný, dusitan sodný, antisélíny, farbivá nie sú kompletným zložením klobásových výrobkov. Niektoré mäso, veľa soli, korenie, tuk, a nemôžete byť prekvapení, prečo pupienok, vyrážka, vrásky sa objavili na vašej tvári a samozrejme s nadváhou. Len o tom premýšľajte, v stegrams, kus kuracieho mäsa je 2 krát menej ako kalórie ako pri rezaní klobásy chýbajúcej chearkefish.
Výrobky na klobásy môžu byť dokonale nahradené mäsom pečené v rúre s malým pridaním soli a / alebo korením a ak analyzujete náklady, bude to lacnejšie.
Džúsy, oýtené nápoje
Pečené nápoje sú zlo, predovšetkým pre náš tráviaci systém. Koniec koncov, nie sú nič iné ako zmes potkanov farbiva, cukru a chémie. Vedú k nerovnováhe žalúdka a čriev. Negatívne ovplyvňuje prácu pankreasu, pečene a obličiek. Zároveň sú zdrojom kalórií. Niektoré nápoje sýtené nápoje obsahujú kofeín, ich použitie vedie k dehydratácii. Vybrané šťavy sú chémia vynásobené cukrom, farbivami a inými zložkami, ktoré nie sú spojené s koncepciou "šťavy" v zásade. Tieto šťavy opäť sú zdroje problémov s gastrointestinálnym traktom a jednou z príčin rozšírenia.
Všetky tieto nápoje môžu byť nahradené čerstvými šťavami, zeleným čajom, kompatsom zo sušených plodov alebo sezónnych bobúľ: veľký nápad zmraziť zeleninu a ovocie v chladničkách, ktoré umožnia získať maximálnu dávku vitamínov a ušetriť na náklady na výrobky.
Sladký
Čo milujeme sladko, nikto tajomstvo. Je však nepravdepodobné, že niekto príde na jeho hlavu, aby jedol cukor lyžičky z vrecka, aj keď je sladký. V skutočnosti sa nám páči kombinácia cukru + tuk, konkrétne, to je zloženie takmer všetkých cukroviniek (koláče, cookies, cukríky, čokolády, zmrzlina). A ak je v recepte + soľ. To znamená, že optimálna kombinácia týchto zložiek robí potraviny nielen chutné, ale tvoria najdôležitejšiu závislosť. Okrem toho sú vo formulácii väčšiny cukroviniek produktov Transgira, čo negatívne ovplyvňuje prevádzku kardiovaskulárneho systému, prispieva k vzniku cholesterolových plakov na plavidlách, viesť k obezite a poškodený metabolizmus (diabetes) a plytvanie nadmernej hmotnosti .
Skúste nahradiť sladké sušené ovocie, hrozienka, orechy, ovocie. Všetky tieto produkty sú ideálnym riešením pre občerstvenie, bez ktorého nie je možné si predstaviť príslušnú stratu hmotnosti.
Chlieb
Biely chlieb je rýchle sacharidy, ktoré zle ovplyvňujú obrázok. A stále produkty múky nie sú absorbované našimi črevami a vedú nielen k zisku hmotnosti, ale aj na problémy s trávením.
Nahraďte pšeničné múky výrobky je možné vidieť chlieb alebo toasty z ražného chleba.
Výrobky rýchleho občerstvenia a rýchleho občerstvenia
V tejto potravine nie je nič užitočné a nemôže byť, takže prvé pravidlo zdravej a správnej výživy je odmietnutie rýchleho občerstvenia, čipov, kukuričných vločiek, polievok a rýchle občerstvenie polievky, knedle, hotový kotol, nugety a iných ľudí Kto prispieva k rýchlemu zisku hmotnosti, obsahujú farbivá, chuťové zosilňovače, škrob.
Rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie nahrádzajú normálne jedlo: Kúpiť mäso (rovnaké kurča) a variť rovnaké riad. Už nehovoriac o tom, že na chudnutie vyprážané mäso je lepšie uprednostniť variť na pár alebo varené mäso. A keďže to bolo o tom, že je to lepšie a užitočné, potom diétne a nízke kaloriemy mäsa, ideálne vhodné na chudnutie, kuracie prsia, morčacie prsia, nízkotučné odrody rýb (COD, HECK). Je to tieto produkty, ktoré stoja za výhodnú, keď máte cieľ - schudnúť.
Majonéza, kečup a pripravené omáčky
Všetky tieto produkty nám pomáhajú získať extra váhu: po prvé, obsahujú TransJira, farbivá, sladidlá, zahusťovadlá, soľ, korenie, glutamát sodný a ďalšie extrémne neteplánené zložky, po druhé, sú veľmi kalórií.
Masonéza a iné netulnečné omáčky v závislosti od reccpt a riadu môžu byť nahradené jednoduchým non-tukom jogurt bez plniva, olív a iných rastlinných olejov, ocot, citrónovej šťavy.
Cestoviny
Pasta produkty z pšeničných tuhých odrôd sami nie sú samo o sebe hrozby pre našu hmotnosť, ale v kombinácii s mäsom, kritériami, syrom, omáčkou, omáčkami a inými zložkami, porušujú jeden z dôležitých pravidiel sily, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti - oddelené Použitie proteínov a sacharidov.
Nemiešajte veveričky a sacharidy v jednom jedle - nemali by ste mať kuracie prsia s cestovinami na obed. Okrem toho, keď strata hmotnosti, je potrebné úplne opustiť používanie sacharidov po 2 hodinách dňa a staviť sa na mäso / ryby v kombinácii so zeleninovým jedlom.
Leštená ryža
Tento výrobok môže byť pripisovaný vypúšťaniu rýchlych sacharidov, ktoré prispievajú k hmotnosti hmotnosti a zabraňuje chudnutiu. Zvlášť nie je potrebné jesť ryžu v kombinácii s mäsom, omáčkou, kotletmi.
Uprednostňujú biele plošiny najčastejšie pohánky. Toto je vynikajúce riešenie pre dni raňajok a vykladania. Stačí večer, aby sa vriacili vriacou vodou s 500 grammi pohánkových obilnín, rozdelených v dopoludňajších hodinách Výsledná kaša na 5-6 porciach a máte diétu pre detox na jeden deň. Chutné, užitočné a efektívne.
Hrozno
Nie je potrebné zneužiť toto ovocie, ak máte cieľ - schudnúť, pretože hroznový obsahuje cukor v obrovskom množstve: nebudú žiadne zníženie hmotnosti.
Uprednostňujú grapes zelené jablká, kiwi, ananás.
Alkohol
Príjem alkoholu je stres pre pečeň a obličky, ktorá leží so zvýšeným dvojitým, trojitým zaťažením. Alkohol vedie k dehydratácii tela. Jeho príjem negatívne ovplyvňuje blahobyt a vzhľad. A okrem toho, alkohol je veľmi kalorien: stimuluje chuť do jedla a provokuje nás k jedlu viac.
Nahradiť alkohol s publikáciou šťavou, ktorá stimuluje štiepenie, zlepšuje črevnú peristalziu, fungovanie gastrointestinálneho traktu, pankreasu a žlčníka a pochádza z telesných toxických látok. Plus zvyšuje úroveň hemoglobínu a dokonale v kombinácii s mäsom.