Cvičenie je definované ako akýkoľvek pohyb, ktorý robí vaše svaly fungujú a vyžaduje vaše telo na SZHIGALLO KALÓZIE. Existuje mnoho druhov fyzickej aktivity, vrátane plávania, behu, joggingu, chôdze a tanca, a to sú len niektoré z nich. Bolo dokázané, že aktívny životný štýl prináša mnoho výhod fyzického aj duševného zdravia. Môže vám dokonca pomôcť žiť dlhšie. Tu je 7 základných spôsobov, ako pravidelné cvičenia prospech vaše telo a mozog:
Môže vás urobiť šťastnejší
Bolo dokázané, že cvičenia zlepšujú vašu náladu a znižujú pocit depresie, úzkosti a stresu. Šport spôsobuje zmeny v častiach mozgu, ktoré regulujú stres a úzkosť. Môže tiež zvýšiť citlivosť mozgu na hormóny serotonínu a norepinefrínu, ktorí odstránia pocit depresie. Okrem toho, cvičenia môžu zvýšiť endorfíny, o ktorých je známe, že pomáhajú spôsobiť pozitívne emócie a znížiť vnímanie bolesti. Ukázalo sa, že cvičenia znižujú príznaky u ľudí trpiacich úzkosťou. Môže im tiež pomôcť najlepšie uvedomiť si svoj duševný stav a rozptyľovať od ich obáv.
V skutočnosti štúdia s účasťou 24 žien, ktoré boli diagnostikované depresiou ukázali, že akékoľvek intenzita cvičenia výrazne znížili pocit depresie.
Foto: Unsplash.com.
Čo je zaujímavé, nezáleží na tom, aký je váš tréning. Zdá sa, že vaša nálada môže zlepšiť cvičenie bez ohľadu na ich intenzitu. V skutočnosti štúdia s účasťou 24 žien, ktoré boli diagnostikované depresiou ukázali, že cvičenia akejkoľvek intenzity výrazne znížili zmysel pre depresiu. Vplyv cvičení pre náladu je taká veľká, že rozhodnutie o športe je dôležité aj na krátku dobu. V jednej štúdii, 26 zdravých mužov a žien, ktoré sa zvyčajne pravidelne zapojili do športu, alebo naďalej robiť, alebo ich zastaviť dva týždne. V tých, ktorí prestali hrať šport, došlo k zvýšeniu negatívnej nálady.
Môže pomôcť pri strate hmotnosti
Niektoré štúdie ukázali, že sedavý životný štýl je hlavným faktorom pri prírastku hmotnosti a obezity. Na pochopenie účinku cvičenia na chudnutie je dôležité pochopiť vzťah medzi cvičeniami a spotrebu energie. Vaše telo spotrebuje energiu tromi spôsobmi: trávenie potravín, vykonávajúce cvičenia a podpora funkcií organizmu, ako je srdcové mäso a dýchanie. Počas diéty zníženie spotreby kalórií znižuje rýchlosť metabolizmu, ktorá spomaľuje chudnutie. Naopak, bolo preukázané, že pravidelné cvičenia zvyšujú rýchlosť metabolizmu, ktorá spája viac kalórií a pomáha schudnúť. Okrem toho štúdie ukázali, že kombinácia aeróbnych cvičení s cvičeniami s zaťažením môže maximalizovať stratu tuku a udržiavať svalovú hmotu, ktorá je dôležitá pre udržiavanie hmotnosti.
To je užitočné pre vaše svaly a kosti.
Cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu pri vytváraní a udržiavaní silných svalov a kostí. Fyzická aktivita, ako napríklad zdvíhacie hmotnosti, môže stimulovať zvýšenie svalovej hmoty v kombinácii s primeraným príjmom proteínu. Je to preto, že cvičenia pomáhajú uvoľňovať hormóny, ktoré prispievajú k schopnosti vašich svalov absorbovať aminokyseliny. Pomáha im rásť a znížiť ich kolaps. S vekom ľudia majú tendenciu stratiť svalovú hmotu a funkcie, ktoré môžu viesť k zraneniam a zdravotným postihnutím. Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná na zníženie straty svalovej hmoty a zachovanie sily s vekom. Okrem toho, cvičenia pomáhajú budovať hustotu kostí v mladom veku, a tiež pomáhajú zabrániť osteoporóze vo viac vyspelej veku. Zaujímavé je, že cvičenia s vysokým zaťažením nárazu, ako je gymnastika alebo beh, alebo športy s nezvyčajným nárazovým zaťažením, ako je futbal a basketbal, prispievajú k vyššej hustote kostí ako typy neľahších športov, ako je plávanie a bicykel.
Môže zvýšiť úroveň energie.
Cvičenia môžu byť skutočným nábojom energie pre zdravých ľudí, ako aj pre tých, ktorí trpia rôznymi chorobami. Jedna štúdia ukázala, že 6 týždňov pravidelných cvičení znížilo pocit únavy u 36 zdravých ľudí, ktorí uviedli konštantnú únavu. Okrem toho, cvičenia môžu výrazne zvýšiť úroveň energie u ľudí trpiacich chronickým únavovým syndrómom (SHU) a ďalšími vážnymi chorobami. V skutočnosti sa cvičenia zdajú byť efektívnejšie v boji proti SHO ako iné metódy liečby, vrátane spôsobov pasívneho spracovania, ako je relaxácia a strečing, alebo úplná absencia liečby. Okrem toho sa ukázalo, že cvičenia zvyšujú hladinu energie u ľudí trpiacich progresívnymi chorobami, ako je rakovina, HIV / AIDS a skleróza multiplex.
Môže znížiť riziko chronických ochorení
Absencia pravidelnej fyzickej aktivity je hlavnou príčinou chronických ochorení. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenia zlepšujú citlivosť na inzulín, kardiovaskulárny systém a zloženie tela, ale znižujú hladiny krvného tlaku a hladiny krvného tuku. Naopak, nedostatok pravidelných cvičení - dokonca aj v krátkodobom horizonte - môže viesť k výraznému zvýšeniu brušného tuku, čo zvyšuje riziko diabetu typu 2, srdcových ochorení a včasnej smrti. Preto sa odporúča denná fyzická aktivita na zníženie brušného tuku a znížiť riziko vzniku týchto chorôb.
Cvičenia môžu stimulovať prietok krvi a spôsobiť prispôsobenie kožných buniek, čo môže pomôcť zdržať vzhľad starnutia pokožky
Foto: Unsplash.com.
Pomáha zdraviu pokožky
Oxidačný stres v tele môže ovplyvniť vašu pokožku. Oxidačný stres sa vyskytuje, keď antioxidačná ochrana tela nemôže úplne odstrániť poškodenie, že voľné radikály sa aplikujú bunkami. Môže poškodiť svoje vnútorné štruktúry a pokaziť vašu pokožku. Napriek tomu, že intenzívna a vyčerpávajúca fyzikálna námaha môže prispieť k oxidačnému poškodeniu, pravidelné mierne cvičenia môžu zvýšiť produkciu prirodzených antioxidantov na ochranu buniek. Podobne môžu cvičenia stimulovať prietok krvi a spôsobiť adaptáciu kožných buniek, čo môže pomôcť zdržať vzhľad starnutia pokožky.
To môže pomôcť vášmu mozgu a pamäti.
Cvičenia môžu zlepšiť výkon mozgu a chrániť pamäť a duševné schopnosti. Po prvé, zvyšuje srdcovú frekvenciu, ktorá prispieva k prílevu krvi a kyslíka do mozgu. Môže tiež stimulovať produkciu hormónov, ktoré prispievajú k rastu mozgových buniek. Okrem toho schopnosť fyzických cvičení zabrániť chronickým ochoreniam môže mať prospech z vášho mozgu, pretože tieto ochorenia môžu ovplyvniť jeho funkciu. Pravidelná fyzická aktivita je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí, pretože starnutie v kombinácii s oxidačným stresom a zápalom prispieva k zmenám v štruktúre a funkciách mozgu. Bolo preukázané, že cvičenia sú nútené Hippocampus, časť mozgu, životne dôležitá pre pamäť a učenie, zvýšenie veľkosti. Slúži na zlepšenie duševných schopností u starších ľudí. Nakoniec sa dokázalo, že cvičenia znižujú zmeny v mozgu, čo môže spôsobiť Alzheimerova choroba a schizofrénia.