možnosť 1
Raňajky: Kaša na vode (pohánka, hercules), 200 g. Bylinný čaj. 1 kus horkej čokolády.
Snack: Upečené jablká s medom, 1-2 ks. RHO ROSEHING.
Večera: Šalát s chobotnicou, vajcia (proteíny), čínska kapusta a nízkotučná kyslá smotana, 150-200 g. Zelený čaj.
Večera: Ryby, 150-200 g, karfiolu alebo brokolice, 250-300 g, dusené. Oddelené kefir - 0,5 litre.
Možnosť 2.
Raňajky: Zemiaky zemiakov na vode, 150-200 g. Zelený čaj. ½ Zephyra alebo 1 pasenie.
Snack: Pečené hrušky bez cukru, 1-2 ks.
Večera: Varené alebo pečené hydinové mäso (prsné bez kože), 150-200 g. Dusené cukety.
Večera: Odmastená chata syr, 150-200 g, Kissel.
Možnosť 3.
Raňajky: Špagety so syrom (30 g) - 150-200 g. Zelený čaj, Marmalade, 1 ks.
Snack: Banana, 1 ks.
Večera: Zeleninová polievka, 150-200 g a servírovanie vareného alebo pečeného mäsa, 150 g nudného šípky.
Večera: Šalát "Motka" (surové repa, mrkva a kapusta), 250-300 g, nízky tuk kefír.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. M. N., gastroenterolog, odborník na výživu:
- Môžete začať s malými: eliminovať soľ, údené, klobásy a konzervované potraviny z diéty, fajčenia, kávy a alkoholu. Ale každý deň, musíte sa potešiť: kus pevného syra, čierna čokoláda, marmeláda, marshmallow. To zlepšuje náladu a pomôže rabiacej depresii spojenej s nedostatkom slnečného svetla, možná intoxikácia po ťažkých sviatkoch. Je potrebné normalizovať režim a ísť do postele najneskôr jedenásť večer. Aby ste zaspali, bolo to jednoduchšie, odporúča sa chodiť pred spaním aspoň pol hodiny. Mäso môže byť nahradené rybami alebo morskými plodmi, pridajte niektoré orechy a sušené plody na diétu. Zelenina najlepšie varte, varte na pár alebo guláš. Je dôležité jesť štyri alebo päťkrát denne, naposledy môžete jesť dve hodiny pred spaním. Nezabudnite, že zdravý človek za deň vyžaduje minimálne jednu a pol litre vody. Ak začala exacerbácia gastrointestinálnych ochorení, diéta by mala byť prísnejšia: v prvých dňoch je žiaduce obmedziť kašu, zemiakové zemiaky, riziká šípky a bylín, jisels. To všetko by malo byť na vode. Ak máte ťažkosť a bolesť v epigastrickej oblasti, znechutením potravín, bolesti hlavy a závraty, hnačku, vracanie a históriu je pankreatitída (zápal pankreasu), potom musíte zavolať "ambulanciu".