Keď počasie nie je šťastné mimo okna, a na pláži je stále ďaleko, je čas ísť. Nemyslite si, že tréning bez činiek nedáva výsledky. Áno, nebudete rásť volumetrické zadok, ale získajú úhľadnú formu z dôvodu posilnenia existujúcich svalov. V tomto materiáli tvoria plán tréningu a hovoriť o kontraindikáciách tried.
Príprava kardiovaskulárneho systému
Začnite s artikulárnou gymnastikou: zahriať, začína nahor zo spodnej časti lymfového hnutia, pretože lekári radia. Po nabíjaní začneme rýchlo chôdzu alebo behať 5-10 minút. Počas kardio sa svaly zahrejú a stávajú sa pružnejšími, a preto po tréningu nebudete cítiť nepríjemná tuhosť v tele kvôli bolesti v skórovaných svaloch. Vezmite do úvahy Kontraindikácie: Run je zakázaný počas prevažnej hmotnosti (20+ kilogramov), ochorenia muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárneho alebo dýchacieho systému, ako aj chladu a jeho formy.
Spustite cvičenie s cvičením
Proces odbornej prípravy
V čerstvom vzduchu, s dobrým počasím je jednoduchšie: telo rýchlo ochladzuje, prečo únava prichádza neskôr. Začnite s drepmi: Dajte si nohy na šírku ramien, ohnite ruky do lakte a pripojte sa k zámku. Stratiť až do paralelo s podlahou, vaše ruky budú protizávaží pre vás udržať rovnováhu. Po 3-4 prístupoch, začnite robiť bepi: skočiť na mieste a uviaznutí s narovnanými rukami cez hlavu počas skoku, potom spustite ruky na zemi a skok na baru. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie 20-25 krát. Potom stlačte 10-15 krát z podlahy na rovných rukách pred poklepaním na podlahu s prsiami.
Kompletné tréning s jednoduchšími cvičeniami, napríklad, stráca v pohybe. Postavte sa rovno, krok vpred s pravou nohou a ohnite obe nohy v kolenách, aby boli v uhle 90 stupňov. Zdvihnite a krok vpred s ľavou nohou - opakujte to isté. Vykonajte 3-4 prístupy, kým necítite stres v zadnej časti stehna a zadku. Dokončite klauzuly na boku: pošlite pravú nohu, aby ste vystúpili a urobili squat, potom narovnať a znížiť ľavú nohu doprava.
Lepší beh na konci hodiny
Dokončenie tréningu
Ak ste zapojení do večera, dokončite zamestnanie poradenstvom po dobu 30-40 minút vo vhodnom tempe. Počas behu veľa energie sa strávi, takže po tréningu budete cítiť príjemnú únavu v tele a rýchlo spánok. Nezabudnite na uzavretie - Stiahnite si svaly po triedach.