Mnohí profesionáli Chutné za zdravého životného štýlu sú jednomyseľne konvergovať podľa názoru, že pre ľudí pracujúcich v kancelárii, pravidelná fyzická námaha (najmenej tri alebo štyrikrát
Týždeň) je norma života, pravidlo železa. Presun, hrať šport by mali byť tiež ako prirodzené, ako čistiť si zuby ráno alebo povedať, že hlavného benevolent "Ahoj" na stretnutí. Ľudia v kancelárii ... nikto nie je tajný, že väčšina pracovných miest nie je v súlade s normami predpísanými v Zákonníku práce: Úzko, dusná, prašná, technika, alas, nie nová generácia. A okrem toho, každý deň šesť až osem hodín musíte stráviť v sede!
"Je to dobré a užitočné pre všeobecné blahobyt a vo všeobecnosti pre zdravie po celý deň byť v stave" seditov "? Bohužiaľ, takýto životný štýl pre osobu je neprirodzené, "hovorí Evgenia Mazur. - Každý z nás pri narodení dostal neoceniteľný dar z prírody - motorická aktivita, ktorá riadi rast a rozvoj tela. S vekom a pod vplyvom rôznych vonkajších faktorov sa jej úroveň zníži.
Ak by sa týkalo len estetiku vzhľadu, bolo by možné s týmto podmienkam, ale akúkoľvek deformáciu tváre a tela znamená porušenie v práci určitých organizmov, čo vedie k chorobám, depresii. Smutné finále - práca na lekárni a lekárov. "
Poďme sa zvážiť konkrétne to, čo sa stane, keď je porušenie motorických funkcií, dôvod, prečo je životný štýl s nízkym nosením.
Hlavná vec zhoršuje funkciu stonky tela. Začína sa cítiť v nohách, objaví sa opuch, kardiovaskulárny systém trpí. Muž je nepostrehnuteľný pre seba ďalšie kilogramy, tukového tkaniva začína nahradiť svaly, chrbtica stráca svoju mobilitu kvôli nedostatku pohybu a fyzickej námahy. Výsledkom je, že bolesť chrbta a krk vznikajú, postoj je zlomený, zvyšuje sa krvný tlak. Ako kompenzačná funkcia
V neprítomnosti základného pohybu - chodiť - často existujú depresívne štáty: človek prestane ako sám seba, kvalita jeho života sa zhoršuje. Často majú muži a ženy hormonálne zlyhania. Vyskytuje sa aj riedenie kostného tkaniva, jeho straty. Všetko je logické: Ak nie sú žiadne svaly, potom prečo držať hustotu kostí?
"Všetko v ľudskom tele je prepojené," pokračuje Evgeny Mazur. - Porušenie v ktoromkoľvek z orgánov alebo systémov, ktoré vedie k porušeniu celkovej rovnováhy, dysfunkcií, chorôb.
A "kostým sedí" nejako nie tak, a neexistuje žiadna túžba pozrieť sa na seba v zrkadle, a na pláži sezóna, namiesto štýlových bikín, musíte si kúpiť uzavreté plavky a široký kapel alebo pareo. Ale vonkajšie odvolanie nie je nič viac ako vývoj a vývoj, nemali by ste na to zabudnúť. Všetky bolestivé stavy a negatívne emócie sa prejavujú vo vzhľade, toto nie je skryté žiadne oblečenie. "
Tajomstvo páni
"Čo sa stane s mužmi v dôsledku sedavého životného štýlu a neustáleho stresu? - Zdôvodnenie Evgenia Mazur. - Silná rodová povaha poskytla oveľa viac bonusov ako ženy. Muži majú hustú pokožku, silnejší svalový systém, takže v priemere vyzerajú ako pätnásť rokov mladší ako ich rovesníci. Ale toto je len vtedy, ak svaly dostanú aspoň nejakú fyzickú záťaž, ktorá zvyšuje úroveň testosterónu - sex hormón, ktorý v skutočnosti robí človeka človeka. Ak človek vedie sedavý životný štýl a jeho svaly zabudli na to, čo existujú, jeho feminizácia sa postupne vyskytuje. V neprítomnosti základného pohybu - prechádzka - oblasť trupu sa stáva tukom a stáva sa podobným autobusom. Nohy vyzerajú tenké, nerozvinuté a neatraktívne, pretože nedostanú splatné zaťaženie, či už príliš hrubé, s ohlasujúcimi členkami, ktorí nie sú povolené zväčšené kolená, ktoré boli zranené pri chôdzi,
a chrumkavé spoje. Chrbtica prestane poslúchať jeho hostiteľa, skrútené a deformované.
Zdôrazňuje zhoršiť situáciu, a začarovaný kruh je zatvorený: Teraz len množstvo chuti, často "nekompatibilné so životom" jedla je tiež schopný vyrovnať sa s problémami, a telo musí stráviť všetku svoju silu na proces trávenia. A keďže spôsob života zostáva rovnaký, potom po jednom občerstvení nasleduje druhé: bolo možné - môžete spať, spal som - môžete jesť. Zaujímavé je, že približne 70% energetických zdrojov, telo vynakladá na trávenie nepohodlných potravín, vypnutie myšlienok, kreatívnej a tvorivej činnosti približne hodinu a pol alebo dvoch. Potrebuješ to? Nie? Potom začnite konať! "
Komplexné cvičenie
"Neobťažujem sa, ak hovorím, že všetci muži sveta sú vždy bez ohľadu na vek, snažiť sa byť a zostať dominantný," Evgeny Mazur vyjadruje svoj názor. - Je možné s crabby telo, bez cvičenia? Bohužiaľ nie! Preto, aby sa udržať zdravie, mládež a bezpečnú aktívnu životnosť, muži potrebujú navštevovať športové kluby, rozvíjať silnú vytrvalosť, spĺňať určité princípy "mužskej" výživy. Cítite novú kvalitu života, je dôležité, aby som sa prebýval na dosiahnuté, upokojiť sa na myšlienku, že hovoria, dnes môžete "sakcín". Fyzická aktivita si vyžaduje významnú spotrebu energie. V pracovných svaloch, tuk nežije - to je hlavné postuláciu inštitúcie telesnej výchovy, ktorá bude veľmi vhodná na pripomenutie. Len si nemyslite, že pozícia "sám režisér" vo fitness centre bude správna. Koniec koncov, pre opravu domácich spotrebičov alebo auta, obráťte sa na špecialistu a pokúsite sa vybrať nielen špecialista, ale najlepší z najlepších, majstrov vášho podnikania!
Pre seba ošetrujte presne to isté a dokonca veľkú pozornosť a rešpekt! Urobte si priateľov s kvalifikovaným školiteľom fitness centra a dostanete telo, ktoré vždy snívate o: silné, silné, vytrvalé. Muž.
"Ak chcete zobraziť cvičenia, vybral som najdostupnejšie simulátor - kroky (kroková platforma).
Sú v každom dome av akejkoľvek kancelárskej budove. A keď je telocvičňa vždy po ruke,
Potom 10-40 minút (a to je dosť na napájanie a aktívne zaťaženie), môžete sa vždy vyrezať pre seba, váš milovaný. Zázraky sa nestanú - to sa deje. A práca investovaná samo osebe prináša radosť z získaných výsledkov. Tak a pozitívny postoj aj k tomu, že včera sa zdalo katastrofa. "
V školení sa používajú prvky sily akrobacie. Model: Hasan, zaoberajúci sa osobným trénerom Evgenia Mazur pol roka.
1. Zatlačte na činky so zvýšenou amplitúdenou pohybu. Základné cvičenie pre rozvoj všetkých svalových skupín.
2. Zatlačte do hmotnosti s najvyššou amplitou pohybu. Základné cvičenie pre rozvoj všetkých svalových skupín.
3. Možnosť Side Pozícia Plank s dôrazom na zaťažený loptu. Základné cvičenie pre rozvoj všetkých svalových skupín.
4. Zatlačte dopredu s podporou ruky na rôznych úrovniach. Základné cvičenie pre rozvoj všetkých svalových skupín.
5. Uskutočnenie je trakcia s maximálnym zvýšením amplitúdy pohybu. Základné cvičenie pre rozvoj všetkých svalových skupín.
6. Bliká s simultánnym otočením trupu na boku. Základné cvičenie pre rozvoj všetkých svalových skupín.
Všetky ženy to robia?
"Upozorňujeme, že mnohé kancelárske dámy nemajú deň bez cukru alebo tortu," Notes Evgeny Mazur. - Telo vyžaduje pozitívne emócie, a kde ich vziať, ak z desiatich ráno na šiestich večer, aby sedeli pred počítačom v práci? Bohužiaľ, pre ženy, sedavý životný štýl je tiež plná rôznych problémov. "Žena bazén" (boky, žalúdok, bočné povrchy chrbta a oblasti axilárnej depresie) začína vyplniť strategické rezervy tuku. Tukové bunky majú veľmi dobrú "reprodukciu pamäť", a ak proces nezastavuje proces v čase, budú rásť a rásť - a nie vždy na radosti z hostiteľa. Koniec koncov, dokonca aj atraktívne chudé dievčatá, geneticky predisponované na úplnosť, po 25 rokoch (keď sa výmenné procesy spomaľujú a telo každý mesiac sa pripravuje na možné tehotenstvo, drží vodu a akumuláciu tuku - "airbag" pre budúce dieťa) s Sediaci životný štýl, zhoršil stres, stratí svoje odvolanie. A ak sa žena nemá rád sám, nemá rád nikoho. Radosť
Jeden zostáva sám - hýčkať sa s niečím chutným. A vaše ruky sami sa stretávajú na sladké: stále cukríky, stále cookies ... ako? Nie? Potom začnete triedy práve teraz. "
Komplex dámy
"Túžba ženy, ktorá má byť atraktívna, je naprogramovaná prírodou, aby pokračovala vo svojom živote na Zemi," hovorí Evgenia Mazur. "Koniec koncov, zdravé, čo znamená, že krásne potomstvo môže dať len ženu, ktorá sama o sebe je odkazom na zdravie a krásu. Je to tak schopné prilákať muža, vytvoriť silnú rodinu. Ale táto motivácia pre ženy, nie? Najviac, čo nie je ani! Oženiť sa za to najlepšie z toho najlepšieho, porodia mu deti, žijú v láske a harmónii. Cesta pre dosiahnutie dokonalosti u mužov a žien sú rovnaké: Nájdite svojho učiteľa, tréner! Mnoho ľudí sa stretáva so svojou polovicou v športových a rekreačných centrách, robí ten istý tréner, a potom pokračovať v chodníku
K nemu spolu, už byť manželským párom. To prispieva k ďalšiemu zblíženiu dvoch milujúcich ľudí. Takýto príklad je dobrý pre svoje deti, ktoré z ranného detstva si zvyknú na správny životný štýl, pestujú zdravé do mamy radosti s otcom. Koniec koncov, základy kultúry správania, potravinárskej kultúry, fyzickej kultúry sú položené v ranom detstve. Vzdelávanie je imitácia. Všetok stres a zlý blahobyt v určitých dňoch mesiaca u žien sú dokonale odstránené fyzickou námahou, ktorá úplne nahradí cukríky a čokolády. Šport v živote ženy, pričom sa zohľadnia zvláštnosti svojej ústavy, dáva vynikajúce výsledky na dosiahnutie cieľa - byť najlepší.
V tréningu, plastových prvkoch sa používajú rytmická gymnastika. Model: Ksenia, zaoberajúci sa osobným trénerom Evgenia Mazur na dva roky.
1. Možnosť pádu dopredu so simultánnymi rukami. Základné cvičenie pre rozvoj všetkých svalových skupín.
2. Valce na žalúdku na vývoj flexibility.
3. Svahy trupu dopredu a stranou s nestabilnou polohou dolného trojuholníka, nôh a panvy na vývoj svalov stabilizátorov koordinuje všetky pohyby.
4. Alternatívne zdvíhanie nôh v pozícii dosky na rovných rukách v pozastavení na zaťažení loptu na posilnenie svalov chrbta, brucha a bokov.
5. Bridge na ramenách mobility chrbtice.