Podľa štatistík, viac ako 80% kancelárskych pracovníkov čelí bolesti v chrbte. Tento problém sa obáva obyvateľov veľkého mesta takmer dvakrát toľko ako problémy s víziou a v tomto prípade nie je prekvapujúce, vzhľadom na naattenie požiadaviek jej tela. Nájdenie v jednom, a často nepohodlné držanie tela, vedie k deformácii stavcov, s ktorými sa v budúcnosti nie je tak ľahké riešiť. Rozhodli sme sa zbierať najúčinnejšie cvičenia, ktoré sú určené na návrat flexibility a zbaviť sa častého bolesti chrbta. Skúste!
Objať sa
Stojíme hladko, potiahneme ruky pred vami. Urobte dych a v tomto čase pretiahneme ruky na boky, na chrbte. V oblasti hrudníka sa musíte cítiť v ťahu. Vyčerpaný, návrat do svojej pôvodnej polohy. Na konci bodu by sa zdá, že sa jazdí, čím sa uvoľní chrbtové svaly. Opakujeme 7-krát.
Na stenu
Stlačte tlačidlo: hlava, zadná časť a čepele by sa mali dotýkať jeho povrchu. Ruky sa natiahnu pozdĺž tela, potom pomaly zdvihnite, bez ohýbania v lakťoch. Uistite sa, že bedrá nehorí, je to veľmi dôležitý bod! Držte ruky zdvihnuté nad hlavou 10 sekúnd, potom sa pomaly znižujú v exhalácii.
Problémy s chrbticou sú oboznámení s každým druhým kancelárskym pracovníkom
Foto: www.unsplash.com.
"CAT"
Populárne cvičenie, ale zároveň neuveriteľne účinné. Stávame sa na všetkých štyroch, na výdychu, poistka späť späť tak, ako môžete, ale nie cez bolesť. Pomaly sa pomaly vracajú do svojej pôvodnej polohy a ohnite sa, ale už v dychu. DÔLEŽITÉ: Počas inhalácie a deformácie jej hlavy zdvihne. Opakujeme 5 krát.
Kúpanie
Pravdepodobne najpríjemnejšia fyzická aktivita, keď problémy s chrbtom - kúpanie. Odborníci odporúčajú tento spôsob vykladania chrbtice aj v prípadoch, keď sú iné cvičenia kontraindikované. Okrem strečovania chrbtice počas cvičenia vo vode pod dohľadom inštruktora môžete posilniť telo ako celok.