Detské túlavé sekvencie. Od narodenia sa budú cítiť bezpečnejšie a dôveru, ak pochopíte, že "Keď sa to stane, potom je to potrebné." Bez ohľadu na to, či je vaše dieťa novorodenca, baby alebo školák, vaša rodina bude mať prospech z jeho silného spánku, ak zaväzujete svoju povinnosť nastaviť rutinu dňa.
Rozvíjať rutinu dňa, nie rozvrh
Prísne plány nie sú potrebné a dokonca môžu byť škodlivé, najmä ak je dieťa stále malé. Napríklad dojčatá sú potrebné flexibilitu, ktorá je sprevádzaná kŕmením na požiadanie a súlad s príslušným vekom prebuďovania okien. Pokusy o nútiť dieťaťu prispôsobiť sa určitému režimu spánku, ktorý je často pneumatiky, čo môže potenciálne viesť k zhoršeniu spánku pre celú rodinu. Namiesto toho, aby nasledovala tvrdá grafika počas dňa, vytvorte bezplatný harmonogram na základe tried, ktoré budete dodržiavať neustále každý deň. Predvídateľná rutina dňa nielenže pomáha zaspať, ale aj v dlhodobom horizonte môže konfigurovať vaše dieťa do úspechu v sociálnom a akademickom pláne. Najjednoduchší spôsob inštalácie rutiny dňa je zamerať sa na ranné prebudenie dieťaťa, príjem potravín, aktivity, čas pred spaním a spánok. Ako sa vaše dieťa stane starším, budete pravdepodobne zahrnúť ďalšie triedy vo vašej rutine.
Ráno
Je veľmi užitočné vytvoriť konštantný čas na prebudenie a súvisiacej rutiny dňa. Hoci chceme byť flexibilný a umožniť "grafiku" zmeniť každý deň, konštantný ranný čas zdvíhania pomáha dieťaťu lepšie zaspávať. Zvýšenie tohto aspirácie alebo tlaku počas spánku, deti môžu lepšie spať dlhšie počas dňa. Keď deti premenia na deti, súbor prebudenia času v dopoludňajších hodinách pomáha vyhnúť sa radiačnej rezistencii a tiež poskytuje rozumný čas odpadu spať. Keď sa vaše dieťa prebudí, urobte jednoduchú rutinu dňa, aby si uvedomil, že je čas začať svoj deň. Začnite so skutočnosťou, že vstúpime do miestnosti s jasným "dobrým ráno!" Potom otvorte žalúzie, zapnite svetlo a vezmite si dieťa do rúk, aby ste mohli objať a zmeniť plienku. Po prvých niekoľkých týždňoch života, prirodzený čas ranného prebudenia je s najväčšou pravdepodobnosťou nastavený niekde medzi 6 a 7 ráno. Výstavba harmonogramu založeného na týchto dvoch stálych časoch vášho dňa bude prirodzene predvídateľná váš deň.
Keď začnete pridávať tvrdé jedlo, pokúste sa ponúknuť jedlo v rovnakom čase každý deň.
Foto: Unsplash.com.
Jedlo
Ešte predtým, ako dieťa začne jesť tvrdé jedlo, je užitočné zistiť, čo sa deje pred a po kŕmení mliekom. Napríklad: prebudenie, kŕmenie, belching, odpočinok. Keď začnete pridávať tvrdé jedlo, pokúste sa ponúknuť jedlo na rovnaký čas každý deň za podobných okolností. Napríklad: bdelosť, dojčenie, čas na hry, solídny kŕmenie, čas na hry. Keď sa stanú staršími a ak majú nepohodlie v žalúdku, môžete tiež zdôrazniť dostatok času na správne trávenie medzi stravovaním a spánkom. Jednoduchý postup na kŕmenie pevnými potravinovými deťmi môže začať s reklamami: "Je čas na raňajky!" Potom si sadnete na stoličku s loďami loďou, krmivo, visí s nimi a pozerám sa do očí a skončíte demonštráciou prázdnej dosky a konverzáciu v procese čistenia. Režimy príjmu potravín poskytujú vynikajúce príležitosti na komunikáciu s vaším dieťaťom, čo prispieva k uvoľnenejšiemu prechodu počas spánku.
Fyzická aktivita pre deti
Všetky deti potrebujú pravidelnú fyzickú námahu, aby sa normálne študovali a rozvíjali. Ako sa dieťa stáva dieťaťom, a on sa učí chodiť, stáva sa dôležitejšie poskytnúť pravidelnú fyzickú aktivitu, aby mu pomohol zbaviť sa nadbytočnej energie. Ak je to možné, skúste svoje dieťa zapojiť sa do fyzickej aktivity najmenej 20-30 minút každé ráno a večer. Vykonávanie cvičení v čerstvom vzduchu dáva ďalšiu výhodu, pretože im dáva prirodzené svetlo, že ich cirkadiánsky rytmus je potrebný pre dobrý spánok.
Pred spaním
Keď sa deň príde na koniec a tešíte sa na, keď vaše dieťa bude spať v noci, nezabudnite na rutinu pred spaním. Spoľahlivá rutina dňa pred spaním dokonale podporuje plnú noc pre celú rodinu. Uistite sa, že ste prideľovali dostatok času na všetky kroky, ktoré potrebujete vykonať predtým, ako pôjdete do postele začatím "Práca v opačnom smere". Napríklad, ak vaše dieťa ide do postele v 20:00 a postup odpadu vás zvyčajne zavedie 30 minút od začiatku až do konca, musíte ho spustiť o 19:30. Potom môžete naplánovať vopred tak, že tento čas je dokončený chôdze, hry a večeru. Snažte sa mať triedy, ktoré začnú bezprostredne pred spaním, ako pokojný a uvoľnený. Pre všetky vekové skupiny to môže zahŕňať čas na pokojnú hru v miestnosti s čiastočne bodkovanými záclonami.
Tu je príklad rutiny pred spaním:
17:00 Vonkajšie hry
17:20 Čas na umiestnenie hier
17:45 večera
18:15 Rýchly čas na umiestnenie hier
19:00
Spiaci režim
Pre túto položku sú potrebné všetky práce, ktoré ste investovali do rutiny dňa. Ak ste pomohli vášmu dieťaťu pochopiť vzor "Keď sa to stane, to znamená, že je to potrebné" po celý deň, ďalší krok pred odchodom do postele sa stane prirodzeným relaxom. To pomôže znížiť strach pred spaním, úzkosť a odpor, a bude tiež konfigurovať vás obaja na silnom spánku každú noc. V skutočnosti, štúdia v roku 2017 ukázala, že nastavenie režimu spánku môže zlepšiť výsledky spánku a zvýšiť trvanie spánku za 3 noci! minút asi 3 mesiace. Mali by ste sa snažiť sa držať tejto 20-30 minútovej rutiny odpadu spať počas celého obdobia predškolského veku a po ňom, aj keď kroky zahrnuté vo vašej rutine sa môžu zmeniť, keď sa vaše dieťa stane starším. Režim spánku je individuálny a jedinečný pre každú rodinu. Existuje však niekoľko kľúčových stavebných blokov, ktoré môžete zahrnúť do odpadovej rutiny vlastnej rodiny v každom veku:
Kúpeľ. Mnohé rodiny milujú kúpať každú noc. V iných rodinách deti nepomáhajú. V každom prípade, ak sa rozhodnete zapnúť kúpeľ v rutine dňa, nemusíte to urobiť každú noc - táto metóda môže zostať flexibilná z noci do noci.
Prezliecť sa. Jednoduchý akt výberu pyžamá a jej uvedenie na ponúka ďalšiu príležitosť na pomoc deťom pochopiť vzor ", keď sa to stane, potom je to potrebné."
Masáže. A deti, a deti si môžu vychutnať ľahkú masáž každú noc. Pre bábätká skúste masáž brucha alebo rúk. Pre deti vyskúšajte masáž alebo nohy.
Knihy. Čítanie rovnakých kníh každú noc v tom istom poradí pomáha zabezpečiť pohodlie a intimitu. Pomáha tiež dieťaťu vnímať knihy, ako je príjemné veci, ktoré vytvára základ pre učenie diplomu v budúcnosti. Ak sa zdá, že vaše dieťa je fussy, keď si ho prečítate knihu, nechať ho držať ďalšiu knihu alebo hračku, keď si čítate. Môžete tiež čítať alebo rozprávať príbehy, chodiť s nimi na rukách na izbe.
Ak sa vaše dieťa zdá, že si ho čítate knihu, nech ho drží ďalšiu knihu alebo hračku Foto: Unsplash.com.
Piesne. Spievajúci rovnaké piesne každú noc v tom istom poradí slúži jednému gólu - väčšie pohodlie.
Fráza spí. Použite tú istú frázu spať bezprostredne pred spaním každú noc pomôže vášmu dieťaťu pochopiť, čo je čas spať. Jednoduchá: "Dobrá noc, silný spánok! Mama ťa miluje, "má veľký význam. Pravidelné používanie fráz na spánok pomôže vášmu dieťaťu pochopiť rutinu spánku. Dáte im ďalšiu príležitosť cítiť pohodlie a pokoj, rozprávať, čo sa deje a čo sa stane ďalej.
závery
Ak zažívate akékoľvek ťažkosti so svojím dieťaťom, skutočne stojí za to, aby ste sa uistili, že ste nainštalovali konzistentnú a predvídateľnú rutinu dňa - obaja v popoludňajších hodinách a v noci. Pomoc vášho dieťaťu sa naučiť rytmus a model života vašej rodiny, tiež vám pomôžete vedieť, kedy a ako by mal spať. Určite to bude určite viesť k tomu najlepšiemu spánku pre nich a pre vás teraz av dlhodobom horizonte.