Ak pociťujete náhlu ospalosť počas jazdy, mali by ste čo najskôr prestať viesť vozidlo. Drive nahor na ďalšiu stop pre rekreáciu alebo na iné bezpečné, dobre osvetlené miesto, kde môžete bezpečne zaparkovať a nezmraziť cestu. 20-minútový spánok by vám mal poskytnúť dostatok sily a sily, ale v prípade potreby bude trvať viac času.
Bude pomoc na kávu?
Treba pripomenúť, že káva a iné nápoje s kofeínom dávajú dočasný príliv energie. Po pôsobení kofeínu sa môže vrátiť pocit ospalosti. Odporúča sa piť šálku kávy alebo dvoch a trvať trochu na ceste, ale nápoje, ktoré vám nedovoľujú zaspať počas jazdy, nesmú poskytovať dostatočnú ostražitosť. Tieto opatrenia by sa mali považovať za krátkodobé intervencie, ak sa ocitnete v potenciálne nebezpečnej situácii. Môžete tiež znížiť riziko jazdy v stavom ospalosti, pričom určité opatrenia pred sedením za volantu.
Ak cítite ospalosť, zastavte sa na bezpečnom mieste a relaxujte
Foto: Unsplash.com.
Tip №1: nákup
Väčšina dospelých vo veku od 18 do 64 rokov by mala spať zo siedmich na deväť hodín denne. Ľudia nad 65 sa nemusia vyžadovať toľko spánku, ale odporúčaná denná sadzba je od 7 do 8 hodín. Ľudia, ktorí nespadajú sedem hodín denne, sú vystavené vyššiemu riziku, aby sa dostali do nehody spojenej s jazde v ospalosti. Dospievajúci jazdy sa vyžaduje od 8 do 10 hodín denného spánku. Mnohí adolescenti nie sú v súlade s týmto kritériom a v dôsledku toho sa bude za volantom cítiť viac unavený. Ak máte dieťa, ktoré poháňa auto, zdôrazňujú dôležitosť plného spánku a nebezpečenstva sedieť za volantu v prípade únavy alebo ospalosti.
Tip # 2: Vyhnite sa alkoholu, ak plánujete riadiť auto
Drunky opitý, samozrejme, je pre vás bezpečnostná hrozba, vaši cestujúci a iní motoristi na ceste. Avšak aj povolené množstvo alkoholu na kontrolu vozidla môže spôsobiť jazdu jazdy. Buďte obzvlášť opatrní, ak sa už cítite únava. To isté možno povedať o liekoch uvoľnených receptom a bez receptu, najmä antialergických piluliek, ktoré spôsobujú zmysel pre ospalosť. Pred cestou skontrolujte vedľajšie účinky všetkých nových liekov. Ak tieto účinky zahŕňajú ospalosť, premýšľajte o využívaní verejnej dopravy.
Ak ste konzumovali alkohol, používajte verejnú dopravu
Foto: Unsplash.com.
Tip # 3: Vyberte si čas pre špičkové driftové obdobia
Vyhnite sa bližšie k večeru alebo medzi 12 a 6 hodinou ráno, keď sa vyskytne najviac nehôd spojených s ospalosťou. Ak je to nemožné, buďte najviac ostražití, keď ste na ceste. Sledujte varovné signály smerujúce k tomu, že cítite ospalosť, napríklad, keď prepnete na dopravný pás alebo prejdete do šumového pásu, a sledovať správanie iných vodičov.
Tip číslo 4: Zlepšiť hygienu spánku
Hygiena spánku je návyky a metódy, ktoré pomáhajú zabezpečiť dostatočné množstvo vysoko kvalitného spánku každú noc. Dodržiavanie pravidiel spánkovej hygieny vám pomôže cítiť sa energickejšie a odpočinul ráno. Kľúčové aspekty vhodnej hygieny spánku zahŕňajú:
Časový čas odchodu: Mali by ste sa pokúsiť ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, a to aj cez víkendy a počas cestovania.
Optimalizujte medzeru spánku: Najlepšia spálňa pre vysoko kvalitný spánok je tmavý a tichý. Dôležitá je aj teplota miestnosti. Mnohí odborníci sa zhodujú na tom, že 18,3 stupňov Celzia sú perfektnou teplotou na spánku, ale 16-19 stupňov Celzia je tiež rozumným rozsahom pre väčšinu ľudí.
Udržujte prenosnú elektroniku od spálne: Mobilné telefóny, počítače, tablety a televízory vyžarujú modré svetlo, ktoré môžu zasahovať do spánku. Môžete použiť modrú svetelnú obrazovku, ktorá môže byť zabudovaná do telefónu / tabliet, aby ste ju znížili. Ako dodatočné preventívne opatrenie, nepoužívajte žiadne z týchto zariadení po dobu 30 minút pred spaním.
Pred spaním sa vyhnite kofeínu a alkoholu: Kofeín môže zlomiť váš spánok, takže je lepšie vyhnúť sa jedlom a nápojom s kofeínom v popoludňajších hodinách alebo večer. Alkohol pred spaním môže tiež spôsobiť poruchy spánku v noci. Môžete sa tiež vyhnúť použitiu iných tekutín na skrátenie nočných výletov na toaletu.
Prax Zdravé návyky: Pravidelné cvičenia počas dňa a zdravej výživy môžu zlepšiť vaše šance na silný nočný spánok.
Ak sa vyskytnú problémy, poraďte sa s lekárom: Snehové problémy môžu indikovať nespavosť alebo iné poruchy spánku. Ak si všimnete opakované vzory chudobného alebo nedostatočného spánku, zaregistrujte sa pre lekára, aby ste prediskutovali vaše príznaky.