Mýtus prvý. "Idem do haly, prisahám"
Toto je ilúzia, v podstate sa týka dievčat. Vystrašený vzhľadu športovcov z kategórie Bodybuilding, niektoré dievčatá veria, že triedy na simulátoroch ich zmenia na Vikings. Ale ponáhľam sa, aby som sa upokojil, s počtom testosterónu, ktorý sa vyrába z krásnej polovice populácie, je to nemožné. Ani všetkým mužom sa podarí dosiahnuť významnú hypertrofiu (zvýšenie) svalovej hmoty, čo hovoriť o dievčatách. Preto sa neváhajte začať silový tréning. To pomôže posilniť svalovú korzetu a dosiahnuť krásnu úľavu. No, športovci a športovci z kategórie Bodybuilding majú svoje tajomstvá.
Druhý mýtu. "Pilates Fitness - pre dôchodcov a leniví ľudia"
Mnohí ľudia si myslia, že triedy na systéme Pilates je niečo ako úsek natiahnutia alebo nechápem, prečo je to o. V skutočnosti, Pilates je energetický výcvik s vlastnou hmotnosťou na všetkých hlavných svalových skupinách, najmä na posilnenie svalov chrbta a stlačte. Ak urobíte všetky cvičenia správne, verte mi, nebudú pre vás ľahké.
Láska - Rusko Champion v kategóriách "Fitness bikiny"
Mýtus 3. "100 Squats urobí moje zadné orechy"
Bez ohľadu na to, ako ťažko sa pokúsite na kopírovanie, vykonajte držiaky držiak Mahs s nohami, chodiť s gumovým pásikom na nohách - zadok nie sú "čerpanie". Svaly rastú len pod dostatočnou hmotnosťou, ktorá pravidelne je potrebné zvýšiť, jesť správne a dosť na spanie. Preto, ak máte úlohu na zvýšenie zadku alebo inú svalovú skupinu, je najlepšie kontaktovať osobného trénera. Urobí program cvičenia pre vás, založený na vlastnostiach vašich zdravotných a fyzických možností.
Mýtus 4. "Prsia ako zadok môžu byť tiež splnené"
Bohužiaľ, je to hlboká ilúzia. Dámska hrudník pozostáva z tukového tkaniva a prsných žliaz, pre ktoré fyzická námaha nemajú žiadne kroky. Avšak, tréning svalov hrudníka, môžete zvýšiť ich tón, ktorý pomôže zvýšiť vizuálne prsia a pracovať na svaloch chrbta a čepelí, môžete dosiahnuť zverejnenie hrudníka, ktorý bude tiež vizuálne urobiť prsníka viac nevyriešené. Ale pre zvýšenie veľkosti šálky podprsenky sa budete musieť obrátiť na plastický chirurg.
Mýtus 5. "Ak som aktívne otočil tlač, potom budem mať Aspen pás"
Jeden z najčastejších mýtov. Práca na rovných a šikmých svalov brucha (na jednoduchom stlačení), prispievate k ich hypertrofie, to znamená, že nárast. Preto, potriasanie tlače, môžete dosiahnuť krásnu reliéf alebo kocky na žalúdku, ak spĺňate príslušnú výživu. A sval kôry je zodpovedný za objem pásu, ktorý sa nachádza pod rovnými a šikmým svalom brucha. Je to tréning tohto svalu, ktorý pomôže získať tenký pás. Na to existujú špeciálne dýchacie cvičenia, vákuové a cvičenia z systému Pilates.
Mýtus 6. "Mám veľa váhy, potrebujem len kardio tréningu"
Mnohí mnohí začínajú bežať zúrivo, myslenie, že tuk sa začne topiť s príchodom prvých kvapiek potu. Preto sa silové vzdelávanie vôbec nepovažuje. V skutočnosti, s pravou silou tréningu a výživou, zvýšenie svalového tkaniva je teda v dôsledku tukovej zložky. Ak sa v aeróbnych cvičeniach vyskytuje proces spaľovania tuku po 40. minúte cvičenia (s pravým pulzom!), Tento proces sa vyskytuje neskôr, počas obnove tela, ale to sa stane! Preto nie je potrebné vyhnúť sa silovému vzdelávaniu. Správne kompilovaný program a výživa pomôže zvýšiť množstvo svalového tkaniva a znížiť množstvo tuku a snovo postavy sa stane realitou!
Mýtus 7. "Mám chorá a kolená, nemôžem byť zdvihnutý v gravitácii"
Po prvé, môžete pracovať s vlastnou hmotnosťou. Push-up, pull-up, útoky a mnoho ďalších cvičení pomôžu silnú korzetu silnú. Po druhé, nemusíte robiť obrovské váhy. Postupne, čo sa zvyšuje, je možné zvýšiť hmotnosť, predsúvajú svaly na problémových oblastiach tela. Okrem toho existuje mnoho simulátorov, kde môžete vykonávať cvičenia izolované, na špecifickej svalovej skupine, nepretržívajúce tieto zóny, kde významné zaťaženie nie je žiaduce. Trénujte to, čo trénujeme. Silné svaly - chráňte svoje kĺby.
Mýtus 8. "Školenie na simulátoroch je oveľa bezpečnejší a efektívnejší ako s voľnými váhami"
Ak ste nováčik v posilňovni, potom, samozrejme, je lepšie začať s izolovanými svalovými tréningmi. Ľahšie je psychologicky a fyzicky. Ale telo má nehnuteľnosť, aby si zvykla na zaťaženie, takže v priebehu času som ešte odporúčam presun do tréningu s voľnými váhami. To zvýši amplitúdu pohybov, vrátane interakcie rôznych svalových skupín súčasne. Okrem toho, cvičenia s voľnými váhami trénovať koordináciu pohybov, pretože sa objaví rovnováha. Všetci spolu pomôžu poskytnúť silnú hormonálnu reakciu tela a prinášajú bližšie k požadovaným cieľom.
Mýtus 9. "Budem trénovať každý deň a dosiahnem cieľ rýchlejšie."
Vo všetkom, čo potrebujete aj opatrenie a aj v tréningu. Telo by malo mať čas obnoviť po zaťažení. A nadmerný počet odbornej prípravy môže viesť k stavu stresu, čo môže byť porušenie hormonálnych a imunitných systémov tela. Preto je potrebné trénovať aspoň každý druhý deň, aby sa organizmus mal čas zotaviť sa na nové zaťaženie.
Mýtus 10. "Budem chodím do haly raz týždenne, je dosť dosť na udržanie fyzickej formy"
A toto je ďalší extrém. Nie, to nestačí, je to všeobecne, povedzme, nič. Verte mi, že na týždeň bude vaše telo zabudnúť a ako ste vyškolení a každý tréning bude pre neho ako prvý. Preto kúpite predplatné do fitness klubu, je potrebné pochopiť, že na dosiahnutie výsledku je potrebné navštevovať halu aspoň 2-3 krát týždenne. Telo dostane včasný dávkovaný, pozitívny stres, vďaka ktorým môžete dosiahnuť viditeľné výsledky.
Postarajte sa o seba, šport vedome a pamätajte, že môžete vytvoriť len najlepšiu verziu sami.