Nový rok je jednou z najviac milovaných sviatkov v našej krajine. Avšak, po janurách sviatkoch, novoročné ploty a zhromaždenia hlboko za polnoci, mnohí zistili, že ich režim bol zastrelený: sotva zaspávajú v poslednej dobe a vstávajú ráno. Môžete vytvoriť obvyklý režim s pomocou populárnych dýchacích cvičení, ktoré dostaneme špecialista na jogy-prax Nina Kolomiyceva.
Respiračné praktiky existujú nielen na vymáhanie po prevode orvi a udržiavania imunity, ale aj na relaxáciu. Dýchacie cvičenia Vo večerných hodinách Zlepšiť kvalitu spánku, pretože vám umožnia naladiť pre nadchádzajúcu dovolenku. Okrem iných vecí, dýchacie cvičenia pred spaním pomáha čistiť dýchací trakt, zlepšenie krvného obehu, odstránenie svalových slipov a kŕčov, prispievajú k normalizácii nervového systému, sú prevencia nespavosti a nepokojného spánku.
Pred stlačením dýchacích cvičení musíte vykonať niekoľko jednoduchých akcií. Po prvé, je povinné vetrať miestnosť. Ak nemáte problémy s imunitou, môžete opustiť okno otvorené na celú noc. Po druhé, vyberte si priestranné spiace oblečenie z mäkkých prírodných tkanín. Po tretie, vypnite všetky zariadenia, jedným alebo iným spôsobom, ktorý zabraňuje normálnemu spánku, vrátane TV.
Nina Kolomiyceva
Respiračná posilňovňa môže byť vykonaná ležať v posteli s zatvorenými očami. Je veľmi dôležité sústrediť sa na výkon cvičenia a nemyslite si v tomto okamihu o niektorých vašich záležitostiach, problémy, atď. Všetky tieto otázky by mali byť ponechané až do rána, vedené starovekej múdrosti, že ráno večer je múdrejší. Dýchanie počas gymnastiky by sa malo vykonávať len nazálne. Je dôležité, aby bol dych kratší ako výfukový.
Cvičenie číslo 1. Vydýchnuť. Potom začnite pomaly vdýchnuť, naplniť vzduchom najprv žalúdok (musí byť nafúknutý), potom oblasť rebier (mali by sa expandovať), posledný vzduch naplní hornú časť hrudníka (vrátane oblasti klabky) . Výfuk sa tiež vykonáva pomaly a v opačnom poradí: horná časť hrudníka, rebrá, žalúdka. Toto cvičenie opakujte aspoň 5-krát.
Cvičenie číslo 2. Tu sa musíte zamerať na dych bruchu. Snažte sa používať hrudník a jeho hornú časť. Ak chcete ovládať správnosť vykonávania tohto cvičenia, položte ruku na žalúdok. Opakujte toto cvičenie od 5-7 krát.
Cvičenie číslo 3. Toto cvičenie je možné nazvať dýchaním na účte. Vydýchnuť. Potom začnite inhalovať a, keď to urobíte, zvážte 4, držte dych a počítať do 7, pomaly vydýchnuť, počítanie na 8. Držte dych a opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Cvičenie číslo 4. V tomto cvičení považujeme za 10: nepárne čísla - inhale, dokonca - výdych. Táto technika pomáha sústrediť sa a naučiť sa odpojiť od vonkajšieho sveta. Pri vykonávaní nezabudnite na hlavnú vec - krátky dych, hlboké výdych. A to je zaručené, že vám pomôže zaspať veľmi rýchlo.