V lete sa neodmietame. Chodíme v noci, jesť všetko v rade, plávanie, oboznámiť sa s novými krajinami a ľuďmi. Všetky tieto zábavy silne podkopávajú našu imunitu. A, ako viete, jeseň - čas chronických ochorení. Preto potrebujete pripraviť svoje telo vopred, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Zistil som, čo robiť.
Po letných prechádzke pod mesiacom, nočné stretnutia na chate a zábavu v nočných kluboch, musíte normalizovať deň dňa. Melatonín je hormón, ktorý je vytvorený v tele počas spánku. Je najúčinnejšie bojuje proti procesom starnutia buniek a zabraňuje rozvoju infekčných a onkologických procesov aktiváciou imunitnej ochrany. Výroba melatonínu sa s vekom výrazne zníži. Čím staršia osoba je, tým dôležitejšie pozorovať deň dňa a spať aspoň 7-8 hodín.
Nezabudnite na šport, ktorý ste opustili v lete. A nie je potrebné navštíviť drahé telocvične, môžete chodiť pešo, jazdiť na bicykli, hrať vonkajší vzduch s deťmi.
Jeseň - ťažký čas pre každého, kto má problémy s trávením. Dôležitý je aj režim. Drážiace žľazy sú oveľa jednoduchšie vyrábať potrebné látky "na harmonograme". Okrem toho je potrebné znížiť množstvo mastných, pražených, konzervovaných potravín, sódy a sladkého.
EVGENIA NAZIMOVA, GYNEKOLOKOLÓGU - ENDOKRINOLÓGU:
EVGENIA NAZIMOVA
- keď sa stáva chladnejším, mnohí prestanú pitnú vodu. A úplne zbytočne. Deficit vody veľmi negatívne ovplyvňuje črevnú prácu, vyvolajúcu oneskorenie stolice. V priemere každý človek potrebuje piť asi 30 ml vody pre každý kilogram hmotnosti. Polievka, Compote, Mliečne a sladké nápoje, káva do úvahy nie je akceptovaná.
Dokončiť plánovaný prieskum. Prejdite krvný test na vitamín D. Mnohí veria, že po lete by mala byť hladina vitamínu D v krvi dobrá, najmä ak ste navštívili more. Mnohí ľudia však prakticky nevytvárajú vitamín D pod vplyvom slnečných lúčov a potrebujú konštantný príjem tohto dôležitého vitamínu.
Ak ste nútení väčšinu dňa v miestnosti, kúpiť lampu napodobňujúce slnečné svetlo. Slnečné svetlo prispieva k rozvoju serotonínového hormónu - nášho prirodzeného antidepresív.
Naučte sa pripraviť chutné a zdravé jedlo. Stačí sa pozrieť na obvyklých produktov. Napríklad, zmes Arugula, plátky zrelé avokádo, cer-matice a balzamickou omáčkou. Dostanete nádherný, zdravý a veľmi chutný šalát.
A pozitívnejšie emócie.