Nespavosť alebo akademická "nespavosť" môže brať úplne iné formy. To napríklad:
- Zlá kvalita spánku;
- neschopnosť zaspávať viac ako 30 minút niekoľko týždňov;
- nedostatočné trvanie;
- časté prebudenie medzi noci;
- prijímanie piluliek na spanie;
- sťažnosti na chudobný blahobyt počas dňa;
- častá denná ospalosť.
Psychológ Tatyana Shestakova
Fotografie z osobného archívu
Nespavosť neznižuje len kvalitu života. Môže to vziať tento život.
Ak sa nespavosť stane chronickým, potom zvyšuje riziko ochorení, ako je mŕtvica, rôzne ochorenia srdca a srdcového systému ako celku, diabetes mellitus, obezita, arteriálna hypertenzia, depresia, pokles imunity, ulcerózne ochorenie žalúdka, hypertyreóza , atď.
Nervový systém začne trpieť, to znamená, že čoskoro podráždenosť, rýchla únava, znížená výkonnosť, znížená pamäť, pozornosť, koncentrácia, spoločenská spoločnosť, rôzne neurózy budú vaším verným satelitom.
A to sú už presné charakteristiky stresu, s najintenzívnejšou formou - Diaľkovou formou, to znamená, že taký stav vášho tela, keď všetko začne pracovať nie na plus: Zabudnite na vytvorenie niečoho, ko-vytvárať, nájsť riešenie, vytvárať , prianie, sen, hľadať ...
V stave di-stresu, telo ide do spôsobu ťažkej ekonomiky. Celkom!
Ako sa prejavuje v bežnom živote?
- Nechcem nič, apatia;
- nie sú nové riešenia;
- Nechcem sa ráno zobudiť;
- Nič poteší;
- Začína obťažovať všetko: deti, manžela, priateľky, kolegovia, šéfov;
- hnev na akékoľvek návrhy;
- Potraviny prestane priniesť potešenie / alebo naopak, len ona môže rozptyľovať;
- myšlienky o tom istom (taká posadnutosť);
- Obavy o budúcnosti (a zrazu / a ak sa to stane).
A samostatná téma:
- Niečo so mnou je zlé;
- Nevyzeral som zle;
- Nikto ma miluje;
- Nemyslím si ma;
"Keby som mal (postava ako ... / pery ako ... / prsia ako / nohy ako ...);
- Naopak, ak som nemal (prebytok / taký graf);
- ak bol šéf / hlava;
- Keby som mal taký známy, ...;
- Keby som mal taký manžel / priateľ.
Samozrejme, že sa všetci pravidelne pýtame na takéto otázky ...
Ale! Ak ich začnete zavesiť, ak sa pravidelne točí v hlave (a na to, správny čas je noc, keď ste so sebou) sú hovory, že vaše telo je v štáte "prežitie".
Všade nebezpečenstvo.
Od všade musíte čakať na útok.
Musím brániť.
Najdôležitejšou vecou je zachrániť život.
Čo je kreatívna a kreativita?
Máme energiu - len skryť / skryť / nájsť bezpečné miesto /
buď (druhá možnosť - útoky).
Je lepšie zaútočiť na prvý. Viac šancí na prežitie.
A začneme sa rozobrať, kričať, toľko, atď.
O tom, čo sa deje na hormonálnej úrovni, je samostatný príbeh.
Čo robiť? Existuje cesta von? Áno. Tam je!
Samozrejme, nie je jednoduché. Príjem jednej pilulky nemôže robiť. Ale naučiť sa spať so spať dieťa - pokojné - možno.
Odporúčania sú veľmi jednoduché.
Ak to chcete urobiť, musíte sledovať deti.
Čo robia?
1. Vyjadrite svoje emócie otvorene: ako-s úsmevom. Nepáči sa vám protest / buď rev.
2. Pohybujte - neustále ticho s rukoväťou, nôh, prehľadávanie, otočiť, ísť, zistiť, zoznámiť sa.
3. Kŕmte užitočné produkty.
4. Spánok, keď sú suché a pohodlné.
Samozrejme, musí byť prispôsobená podľa vášho životného štýlu. Zásady sú však veľmi podobné.
- Presunúť! Pridajte pohyb do svojho života;
- Nepoužívajte emócie (bez ohľadu na + alebo -). Musia byť vyjadrené (samozrejme, prijateľným spôsobom);
- uznať / pochopiť / master nové;
- Dodajte si potešenie (a to samozrejme, nie je o "poškodení");
V súlade s takýmito nekomplikovanými pravidlami je možné zmeniť veľa vo vašom živote. Spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho života. A ak sa zrazu rozhodneme, že to nepotrebujeme - život sa určite mení. A nie pre lepšie.
Dobre spíte, aby ste žili dobre. Už existuje také príslovie "Kto zle spí, pracuje zle."