Existuje dlhotrvajúca myšlienka, že hry pre mozgu, ako sú hádanky a pamäte cvičenia, môžu pomôcť zabrániť negatívnym účinkom starnutia. V poslednej dobe, aplikácie pre telefón s rôznymi úlohami pre zapamätanie a reakciu sa stali populáciou. Ale tieto kognitívne hry skutočne ovplyvňujú duševnú prácu?
Čo je kognitívne školenie?
Kognitívne vzdelávanie, tiež známe ako tréning mozgu, je neurmacologický prístup, ktorý zahŕňa implementáciu radu pravidelných mentálnych činností zameraných na udržanie alebo dokonca zvýšiť ľudské duševné schopnosti. Niektoré z kognitívnych schopností, na ktoré je ovplyvnený tréning, zahŕňajú:
Pozornosť
Kognitívna flexibilita
Riešenie problémov
Stvorenie
Pracovná pamäť
Okrem tohto špeciálneho mozgového vzdelávania existujú aj všeobecnejšie formy duševného tréningu, ktoré môžu pomôcť zachovať alebo zlepšiť duševné vzdelávanie a kognitívne funkcie. Tento všeobecnejší duševný tréning je zameraný na udržanie mozgu v "dobrej forme", v rovnakom prípade, ako cvičenia zlepšujú a udržiavajú fyzické zdravie. Všeobecné typy duševného tréningu môžu mať rôzne formy, vrátane cvičenia, videohier, udržiavania sociálnej aktivity a účasť na tvorivej činnosti.
Schopnosť zapamätať si vám môže pomôcť naučiť sa niečo nové
Potenciálne výhody
Tieto triedy sú zamerané na pomoc ľuďom, ktorí sa stávajú úspešnejšími pri učení, riešení problémov a odôvodnenia pre rôzne témy. Niektoré z týchto výcvikov mozgu sú zamerané na pomoc ľuďom, aby si zapamätali alebo zlepšili svoju schopnosť zamerať sa na túto úlohu. Takéto schopnosti sú zjavné v každodennom živote. Schopnosť venovať pozornosť vám môže pomôcť zamerať sa na prednášku v publiku alebo vykonávať úlohy bez rušenia. Schopnosť zapamätať si môže pomôcť vám naučiť niečo nové alebo rýchlo pamätať na mená nových známych. Vzhľadom na dôležitosť týchto zručností nie je prekvapujúci, že výskumníci už dlho záujem o otázku, či sa takéto schopnosti môžu zlepšiť.
Spustí školenie
Spomalenie kognitívnej recesie spojenej so starnutím. Duševné schopnosti, ktoré majú tendenciu klesať s vekom, zahŕňajú rýchlosť spracovania informácií, čas odozvy, rozhodovanie, krátkodobé pamäte a plánovanie zručnosti. Vzdelávanie mozgu môže byť užitočné na dobiehnutie týchto schopností a môže pomôcť znížiť riziko niektorých vekových problémov. Napríklad jedna štúdia 2016 ukázala, že školenie zamerané na zlepšenie miery spracovania údajov znižuje riziko vzniku demencie v budúcnosti 10 rokov.
Liečba porušení. Tam je tiež nádej, že niektoré druhy tréningu mozgu môžu byť užitočné na riešenie určitých druhov porušovania alebo problémov. Napríklad, v roku 2020, FDA schválila mozog tréningovú hru, ktorá bola určená na liečbu syndrómu pozornosti a hyperaktivity. Liečba sa vykonáva pomocou videohry, ktorá, ako je uvedené v niekoľkých klinických štúdiách, zlepšuje pozornosť u detí s ADHD. Takéto výsledky ukazujú potenciál, ktorý môže mať mozgový tréning.
Lekárske hodnotenie efektívnosti
Výskumníci po desaťročia študovali vplyv tréningu mozgu. Stále je však stále prekvapivo niekoľko jednotných stanovísk k účinnosti kognitívneho vzdelávania. Hoci existujú výskum potvrdzujúci myšlienku, že niektoré cvičenia na vzdelávanie mozog môže zlepšiť určité kognitívne zručnosti, existujú ďalšie štúdie, ktoré prišli na opačné závery.
Sú schopnosti v reálnom svete prevedené? Existujú údaje, ktoré potvrdzujú účinnosť mozgového tréningu. V jednej rozsiahlej štúdii sa zistilo, že duševné vzdelávanie zlepšuje kognitívne funkcie starších ľudí, čo vedie k dlhodobému zlepšeniu v reálnom svete, ako je schopnosť pamätať pri užívaní liekov. Ale nielen starnúci mozog vyhráva z kognitívneho tréningu. Štúdie tiež ukazujú, že mozgové tréningové hry môžu pomôcť zlepšiť výkonné funkcie, ako napríklad pracovná pamäť a rýchlosť spracovania údajov, u mladých ľudí.
Prečo sa výsledky sa môžu líšiť
Potom vzniká otázka, prečo niektoré štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv kognitívneho vzdelávania, zatiaľ čo iné nenašli takýto účinok? Práca môže ovplyvniť niekoľko faktorov.
Nie všetky druhy tréningu mozgu sú rovnaké: Široký charakter "kognitívneho tréningu" znamená, že rôzne štúdie sa nemusia pozerať na rovnaké povolanie. Typy tréningu mozgu použité v štúdiách môžu mať rôzne účinky v laboratórnych podmienkach av tom, ako sa tieto zručnosti môžu následne preniesť do reálneho sveta.
Niektoré z nich môžu pomôcť viac ako iné: Je tiež dôležité poznamenať, že väčšina výskumu nezohľadňuje individuálne rozdiely. Výcvik pamäte môže byť užitočný pre ľudí, ktorí zažívajú určité poruchy pamäte, ale ľudia s bežnými schopnosťami môžu zažiť menej významných účinkov.
Obmedzené účinky: Jedno preskúmanie preskúmania ukázalo, že hoci mozgový tréning môže byť užitočný, je v dlhodobom horizonte najúčinnejší. Trvalé triedy poskytnú výsledok, zatiaľ čo jednorazové školenie bude v podstate zbytočné.
Stojí za to skúsiť tréning mozgu?
Kognitívne tréningové cvičenia zlepšujú zručnosti, ako je detekcia vzorov, zvýšenie rýchlosti myslenia a zapamätania zoznamov. Takéto zručnosti sa vyvíjajú v mobilných aplikáciách. Existujú však niektoré veci, ktoré potrebujete, aby ste si zapamätali pred vyskúšaním týchto webových stránok, hier alebo aplikácií:
Mnohé spoločnosti zaoberajúce sa tréningom mozgu preháňajú výhody svojich výrobkov. Výskumní pracovníci musia byť odhalené, ktoré prvky účinnú odbornú prípravu. Štúdie tiež neidentifikovali, aké typy odbornej prípravy alebo to, čo je kombinácia tréningov potrebná na účinnosť za rôznych podmienok alebo problémov. Typy aplikácií a hier, ktoré sú k dispozícii spotrebiteľom, zvyčajne nie sú testované z vedeckého hľadiska, aby preukázali ich presnosť alebo efektívnosť.
Je tu veľa spôsobov, ako rozvíjať mozog
Niektoré užitočné cvičenia pre mozog:
Zvážte v hlave
Nakreslite pamäťovú kartu
Naučte sa nový jazyk
Naučte sa hrať hudobný nástroj
Zapamätajte si zoznamy a skontrolujte svoju pamäť
Hrať sudoku
Zbierať puzzle
Okrem takéhoto kognitívneho tréningu môžete robiť iné veci, ktoré pomôžu postarať sa o váš mozog. Triedy, ktoré môžu zlepšiť zdravie mozgu, zahŕňajú pravidelné cvičenia, sociálnu činnosť a meditáciu.