Norma radosti
Takže všetky rozhovory o tom, že príčinou jesennej depresie je sezónny nedostatok vitamínu D - rovnaký populárny mýtus, ako vplyv na náladu šéfov škodlivého retrográdneho ortuti. V skutočnosti, väčšina z nás trpí deficitom počas celého roka, preto bez ohľadu na to, ako sa točíte, bez korekcie potravín a prídavných látok potravín nestačí. Ruská asociácia endokrinológov verí, že denná potreba pre vitamín D sa pohybuje od 600 do 800 metrov za deň.
Samozrejme, že je možné spochybniť skutočnosť, že nedostatok vitamínovej radosti vedie k depresívnym štátom - Anti-Academy. Okrem toho, dôsledky svojho deficitu môžu byť hroznejšie. Vzhľadom k tomu, solárny vitamín nepriamo pomáha kalcium absorbovaný z čreva, jeho nedostatok vedie k slabosti myopatiu a tiež prispieva k rozvoju ramien, osteoporózy a významne zvyšuje krehkosť kostí. Zdá sa, že naše múdry telo predpokladalo. Vitamín D má nehnuteľnosť akumulovať v tukového tkaniva tela, takže v lete je viac chôdze viac. Alas a Ah, je to len ilúzia.
Diéta šťastia
Môžete vrátiť vitamín D, vrátane rýb vo vašej strave: losos, sleď, tuniak, sardinky, ako aj mliečne výrobky, vaječný žĺtok a hovädzí pečeň. Samostatne stojí za zmienku a populárne kapsuly OMEGA-3 dnes.
Kompenzácia nedostatku vitamínu D v ruských alebo škandinávskych krajinách často nie je schopná v lete
Foto: Unsplash.com.
Sú to rôzne typy. Tí, ktoré obsahujú olej pečene a sú označené štítkom v slovnom codlverive, - známe nám z detského rybieho oleja. Okrem OMEGA-3 je naozaj bohatý na vitamíny D a A, a na pravidelnom recepcii dokonale pomáha vyhnúť sa ich deficitu v tele. Prísady s nápisom Fisoil je tuk odvodený z rýb svalov. Nie je na tom nič zlé, práve v tomto prípade získate čistý omega-3, a preto je nešťastný s takými kapsulami, môžete kompenzovať nedostatok vitamínu D, aspoň nerozumný. Stručne povedané, pozorne si prečítajte obal.
Ak sa rozhodnete začať užívať kapsuly s čistým vitamínom D, viete, že bez kontroly lekára by nemali prekročiť dennú dávku 4000 metrov. A áno, jeseň Handtra vás prejde!
Chvíľa pravdy
Prirodzene kompenzuje vitamín D Nedostatok obyvateľov Ruska alebo škandinávskych krajín, často nie sú schopní dokonca aj v lete. A to všetko preto, že slnečné lúče v našich zemepisných šírkach spadajú pod akútnym uhlom, a preto aktívna syntéza vitamínu D v koži, ktorú neposkytujú. Výlet do mora tiež nie je možnosťou. Opatrovanie bez prostriedkov s SPF - najkratšia cesta k fotoborénu, pigmentácii a dokonca aj rakovine kože. Avšak, v procese absorbovania UVA a UVB lúčov, opaľovacích filtrov pre deväťdesiatdeväť percent sú potlačené a schopnosť tela syntetizovať vitamín D, pre ktorý sú mnohí pripravení ležať na pláži.