Jesť šťavnatý steak
Dlho sa zistilo, že existuje niekoľko hodín pred spaním. Ale toto pravidlo nebude len pomôže schudnúť, ale zabráni spaniu. Vyberte si produkty bohaté na proteín a tryptofán - aminokyselina, ktorá pomáha zlepšiť kvalitu spánku. To napríklad chatové syry a mäso.
Steak na večeru je užitočná
pixabay.com.
Prechádzka
Zdá sa, že pohyb by mal povzbudiť, toľko urobiť jog alebo prechádzku v kroku pary skoro ráno. Avšak, ako najlepší liek na nespavosť, lekári odporúčajú urobiť promenádu večer. Pomôže vám odvrátiť pozornosť od denných problémov a vychutnať si zvyšok. Zvýraznite najmenej 10 minút pred spaním, aby ste vykonali pár nekomplikovaných cvičení. Takže si hlavu Facebook Mark Zuckerberg a zakladateľom Twitter Jack Dorsey.
Ísť pred spaním
pixabay.com.
Urobiť plán
Rozdeliť, čo bude robiť deň, lepšie na Eve, a nie ráno. V zhone, zabudneme na dôležité záležitosti, alebo berieme viac, než môžeme vykonávať. Vo večerných hodinách je čas na ticho premýšľať o akčnom pláne a algoritme ich implementácie.
Kompozícia
pixabay.com.
Vetrať miestnosť
Čerstvý vzduch pomôže zaspať rýchlejšie. Okrem toho sa zlepší metabolizmus človeka, metabolizmus sa zrýchľuje, neumožňuje, aby sa tuk odložil, kde to nie je potrebné.
Čítanie pred spaním upokojuje
pixabay.com.
Zhromaždiť prácu
Premýšľajte o tom, čo môžete prísť zajtra a okamžite ho dajte do tašky. Príprava oblečenia a príslušenstva od večera šetrí váš čas a nervy ráno. Ušetríte si z bolestivým výberom, poistený proti nepríjemným prekvapením ako škvrnitá škvrna na košeli a dal si aspoň 15 minút tichých minút.
Vyhodiť
pixabay.com.