Dôvod: Zima
Počas miliónoch rokov evolúcie sa ľudské telo študovalo prispôsobiť sa poveternostným podmienkam a zmenám ročných období. V skutočnosti sme všetci potomkovia tých, ktorí sa naučili obnoviť svoj metabolizmus pri prvých príznakoch chladenia. Krátke temný deň a dlhú noc telo vníma ako dôvod syntetizovať hormóny zodpovedné za akumuláciu úsporu tuku a energie. Nechajte supermarkety teraz pracovať okolo hodín, a zima nie je silou doma a spadnúť do režimu dlhodobého spánku, ale staré nastavenia nemožno zrušiť logickými argumentmi.
Čo robiť:
- Hlavná vec nie je sedená na diéte, takže telo začne požadovať ďalšie kalórie ešte aktívnejšie. Lepšie si ho kŕmia jedlámi, ktoré dávajú pohodlný pocit sýtosti pri minimálnom kalórií. Ideálne teplé zeleninové šaláty s fazuľou a inou fazuľou, hrubými pikantnými polievkami, mastnými morskými rybami.
- Použite úspechy civilizácie, ktoré pomáha napodobniť slnečné dni a "fandiť" telo čaká na jar. Alarmy, napodobňovanie úsvitu, lampy studeného modrého spektra a primerané dávky vitamínu D sa veľmi osvedčili v lekárskej praxi.
Príčina: Chróm nedostatok
Neodolateľný ťah na jedlo, obzvlášť sladké, môže hovoriť o nedostatku vitamínov a stopových prvkov. Častým problémom je nedostatok chrómu. Tento prvok sa podieľa na výmene sacharidov, zlepšuje permeabilitu glukózy - hlavným zdrojom energie. S nedostatkom chrómu, živín z krvi sa nemôžu dostať do bunky, ktoré zase zhoršuje túžbu pre rýchle sacharidy.
Čo robiť:
- V prvom rade diskutujú o probléme so svojím lekárom a urobte krvný test pre obsah makro a stopových prvkov.
- Ako prevencia nedostatku chrómu, pivne kvasinky, vajcia, orechy, pečeň, tuhé syr.
Neškážka často provokuje zmysel pre hlad
Foto: Pexels.com.
Príčina: Nehanbná
Nedostatok spánku, ako aj iné druhy stresu (píšeme nadmerné fyzické cvičenie, supercolezing, nervový stres) stimuluje zvýšenú produkciu kortizolového napätia hormónu. Na krátke vzdialenosti je to dokonca dobré - pomáha fandiť telo a nájsť riešenie problému. Avšak niekoľko dní nedostatku spánku, ako aj chronického stresu, v zásade spôsobuje, že telo pod pôsobením kortizolu na zmenu rovnováhy a iných hormónov. Syntéza leptín je tiež znížená o nasýtenie a hormonálna hladina hladu hladiny hladu sa znižuje naopak, rastie.
Čo robiť:
Kvalitný spánok je jednou z najdôležitejších komponentov šťastného a zdravého života. Všetko, čo sa vyžaduje od vás, je len stráviť svoje legitímne 7-8 hodín v posteli. A nechajte sériové a čokolády čakať.
Príčina: Mnoho solí
Dôvodom, prečo telo neustále žiada o jedlo, sa môže skryť v samotnej potravine. Hlavnými podozrivými sú solené a pikantné jedlá, ako aj sladké nápoje sýtených.
Čo robiť:
- Spočítajte, koľko soľ vo vašej dennej strave. Kto a Ministerstvo zdravotníctva Ruska sú solidinerom v odporúčaní použiť viac ako 5 g chlóru sodného za deň (na porovnanie, typický rezident Ruska je dvakrát viac).
- Upozorňujeme, že soľ je často skrytá vo výrobkoch, ktoré sa nezdá sa Salns. Často je suché hotové raňajky, chlieb, všetky druhy polotovarov, klobásy, cookies, konzervované potraviny.
Dôvod, prečo telo neustále žiada o jedlo, sa môže skryť v samotnej potravine
Foto: Pexels.com.
Príčina: Dehydratácia
Nie je to tajomstvo, že smäd je často maskovaný pod hladom. V tomto prípade môže rušiť aj po hustých jedlách, ale rýchlo prechádza, stojí len za pitie jedného alebo dvoch pohárov vody alebo bylinného čaju.
Čo robiť:
- Sledujte režim pitia. Potreba tekutiny závisí od počasia a fyzickej aktivity, ale v priemere je 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti.
- Znížiť spotrebu soli, silné čaju a iné diuretické výrobky.
Príčina: Čoskoro mesačne
Úroveň jednej z hlavných ženských hormónov - estrogén - neustále kolíše počas cyklu. V dňoch ovulácie, jeho špičková koncentrácia, a už nemôžeme premýšľať o jedle. Ale bližšie k začiatku menštruácie, hladina estrogénu padá na minimum, vzrušujúce skutočne brutálny apetít.
Čo robiť:
V poslednom týždni, cyklus obsahuje list greeny, otruby a strukoviny v menu - tieto produkty stabilizujú hormonálne pozadie.
Prosím, telo dlhej prechádzky v čerstvom vzduchu: Funkčná fyzická námaha priemernej intenzity pomáha vyrovnať sa s útokmi chuti do jedla. A potom, čo ste sa mohli odmeniť čistým svedomím.
Príčina: Predajné
Zvýšený pocit hladu - jeden z rušivých príznakov vzniku inzulínovej rezistencie. Toto ochorenie, v ktorom glukóza nemôže preniknúť do bunky a poskytnúť ho energiou, a impulz sa opäť posiela do mozgu, aby aktivoval pocit hladu.
Čo robiť:
- Uveďte diagnózu - terapeut určite predpíše testu ložiska glukózy (laboratórny krvný test).
- Znížiť percento tukového tkaniva: jeho veľké množstvo, najmä nahromadené v pásme pásu, je spojené s vysokým rizikom inzulínovej rezistencie.