Stres ... Koľko v tomto slove! Zobrali sme sa na neho, že používame na miesto a nie na miesto. Ale byť, že ako to môže, skutočnosť zostáva skutočnosťou: v našom živote trvá výrazné pozície, a nie je možné ignorovať jeho prítomnosť a niekedy škodlivé. Čo je naozaj potrebné vyrovnať sa s každou stresujúcou situáciou, ako prežiť najhoršie a ťažké chvíle a udržať zdravie? Snažíme sa zistiť.
Zdá sa, že sme začali premýšľať o tom, ako sa chrániť pred stresom, len nedávno. História štúdia má však problém asi sto rokov. V dvadsiatych rokoch minulého storočia, vedec Hans Selre uverejnil prácu "stresu života", kde vysvetlil, čo to bolo. Hovoriť, že zažívame stres, myslíme, že zažívame niekoľko určitých reakcií organizmu, ktoré zasahujú do neho plne pracovať. Psychologický stres - to znamená, že odpoveď na sociálne zmeny - lekári začali priznať neskôr ako fyzické. Ale oddelenie na "zlé" a "dobré" sa objavilo takmer okamžite. Telo reaguje na akýkoľvek externý stimul alebo nevyhnutnosť je približne rovnaká: keď sa obávame, ošúpaním, plaču alebo smiechom a páčkou, náš pulz je ľahko, bez ohľadu na to, či čakáme alebo sme na horách. Rozdiely začínajú pri dlhodobej expozícii telu. Tam je tiež koncept skrytého stresu, ktorý funguje ako špión - podzemie, v pozadí, a jeho vplyv si všimneme len po čase. To sa zvyčajne deje po nesprávnej odpovedi na počiatočný stres. A ako správne reagovať na meniteľné a nebezpečné prostredie, v ktorom žijeme?
Pochopiť a odpustiť
Ľudstvo dosiahlo značné výšky v zápasoch prírody a stále nezmení našu vlastnú esenciu. Sme vysoko organizovaní, socializované, vzdelané zvieratá, čo znamená, že naše reakcie na nebezpečenstvo, bolesť, úzkosť všeobecne je tiež podobná reakciám iných cicavcov. Môžete odpojiť a odolať - program "Bay!" Nemôžete? V priebehu programu "RUN!"
Bay!
Agresia je úplne legitímna reakcia na stres. Spoločnosť sa snaží zverejniť, teda obrovský počet pasívnych agresívnych ľudí. Wut v seba zlosť nie je veľmi užitočná, všimnite si ju a dať jej cestu von!
Ale časy, keď v našom stresu bolo možné odpovedať týmito dvoma programami, prešiel. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môžeme riešiť obchod s bojom alebo letom. Je ťažké si predstaviť, že budeme musieť kritizovať hlavu šéfa, buď na to, aby sme si mohli oznámiť volajúcemu službu, alebo otočiť a dať Dera. Rozumieme to jasne, ale náš nervový systém nie je. Tu pochádzajú všetky naše psychosomatické reakcie. Sme desivé - srdce šlo do pätiek. Takže telo nás pripraví na dlhý beh. Sme nahnevaní - a teraz krv sa drží tvár, na krk, do rúk, dáva signál: "Bay nepriateľa!"
RUN!
Strach a urážka - tiež veľmi zrozumiteľné pocity reakcie. Crowning z strašného alebo spúšťania trestného činu - úprimne, v detinom, so všetkým telom, - urobíte toto telo obrovský dar, "odoberanie" emócií mimo jeho limitov. Zostrihlé žijú - tým lepšie! Neváhajte sami.
Čo sa stane, ak nebudeme implementovať túžbu tela (a my ho takmer nikdy nevykonáme)? Testovaný stres nebude kompenzovaný, ako keby visel vo vzduchu. Ak sa situácia opakuje zriedkavo, telo nebude venovať pozornosť. Ak pravidelne nerešpektovanie nekompenzovaného stresu, môžu začať psychosomatické problémy. Tu a všetky vaše obľúbené záchvaty paniky a náhle phobias.
Je to preto, že je veľmi dôležité pochopiť a prijať ťažké situácie bez toho, aby sa pokúsili predstierať, že nie sú. Skutočná odolnosť proti stresu je schopnosť žiť reakcie tela na externé stimuly, poskytujú tieto reakcie miesto a výstup. V opačnom prípade je vaša odolnosť proti stresu otázkou času. Ak ste nervový systém a výchovie vám umožnili trvať dlhšie, ak ste zranení, budete môcť odolávať krátke.
Byť!
Niektorí pomáhajú len žiť všetky reakcie tela na dráždivé, byť pozorovateľom pre seba, počúvanie zmien, snaží sa chytiť túžby a potreby, zatiaľ čo nezasahuje do procesu. Hlavnou vecou je urobiť to úprimne.
A čo mnohé situácie, v ktorých telo dáva reakcie na stimuly? Všetko je jednoduché: budete musieť splniť "beat" alebo "beh" podľa prírody. Samozrejme, nepodporujeme vás k násiliu, potrebujete si vybrať možnosť pre plnenie adrenalínu a kortizolu, ktorý vstúpi do krvi počas stresových situácií. Ak si vyberiete možnosť "Beat", rovnako ako "RUN", musíte prepínať reakciu na externú úroveň. Usporiadajte si jog, kričať, poraziť vankúš, tanec, zdvihnúť hlboko a pomaly, na konci. S stresom, zábavným a nezmyslom Bridget Jones zo série filmov bol dokonale vyrovnaný stresom. Tanec, sladký, alkohol v miernych dávkach - a všetky zlé zostáva v minulosti.
Je dôležité nevedeli odozvu tela hlboko vo vnútri, aby to najrýchlejšie vo forme nežiaducej psychosomácie, ale odvrátiť ho odtiaľ. Slzy pomáhajú, a preto ženy sa prispôsobia meniacom brutálnom svete lepšie ako muži. Spoločnosť "umožňuje" plakať. Chlapci, pretože detstvo sa učia potlačiť emócie, vysielanie škodlivých stereotypov, ako je "nie Noe, že sa vám páči dievča", a vyučovať ich, aby si dali bolesť, strach a smútok v sebe.
Denný stres, ktorý sa deje v reakcii na mnohé situácie pre domácnosť, má tendenciu hromadiť, pretože je veľmi dôležité "resetovať" pult a reset na dovolenke, stráviť vysoko kvalitný víkend a večery po práci, platiť čas na seba a vaše potreby . Najlepšie je zahrnúť vnútorné dieťa: premýšľať o kaši, kaša doodle, relaxovať telo na hudbu, zasiať na tráve alebo v snehu. Pre tých, ktorí sa nepoužívajú na "rozpustí sa," Nicksenova holandská filozofia, pozostávajúca v jemnom umení Nozchenia.
Denný stres, ktorý sa deje v reakcii na mnohé situácie pre domácnosť, má tendenciu hromadiť
Foto: Unsplash.com.
Keď búrky
Bohužiaľ, stanú sa v našich životoch situácií, ktoré sú schopné ovplyvniť naše mentálne a fyzické zdravie, po otvorenom období stresu, čo vytvára obdobie skryté, zdĺhavé. Psychológovia hovoria o piatich takýchto incidentov.
Každý z nás nejako čelí "veľkým piatim" - životným ťažkostiam, reakcie, ku ktorým niekedy nemôžeme predpovedať ani jemnú alebo prežiť. Hovoríme o strate blízkeho, rozvodu, núteného pohybu, prepusteniu a narodenia dieťaťa. Bez ohľadu na to, koľko z nich z nich vypadol, skôr alebo neskôr, aspoň jedna z týchto situácií nás ovplyvní. Všetky sú spojené s veľkolepými zmenami vo vašom živote, s šokom základov, s pristátím z pod nohami. Toto je skutočný test pre akýkoľvek organizmus. Značné množstvo literatúry je napísané o tom, ako žiť každý z nich, povieme len o všeobecných zásadách a dôležitých krokoch.
Ak hovoríme o takejto spoločnej (ale z tejto žiadnej menej bolestivé a ťažké) situácie, ako je rozvod, je dôležité si uvedomiť: aj keby všetko šlo lásku, je to veľký stres. Váš život sa zmenil, a vážne: kde sa vyrovnáte spolu, teraz všetka zodpovednosť padá na ramená. Zmenené spôsoby zmien, a musíte si na to zvyknúť. Hlavný zmysel, s ktorým musíme pracovať s manželom - odpor. Nie je možné ignorovať, ani nechať si. Cieľ, ktorý sledujeme, je priznať, že ste urazený a miešate, pochopte, že máte všetky práva na to, vychutnať si tento trestný čin (horenie okolo toho, čo ste opustili, že váš manželský život nefungoval, ako ste chceli) - a daj jej odpariť. Nedržte ho, pretože je to jeden z najviac deštruktívnych štátov. "Porozumieť a odpusť" je dokonalá možnosť, ale ak je to nedosiahnuteľné, môžete byť nahnevaní, resentárne, aby ste boli zúrivý - všetko je lepšie ako ublížiť trestného činu. Nakoniec, e-mail nahnevaný písanie alebo ako o tom diskutovať s priateľkami za pohárom vína.
S priestupkom je pripojená ďalšia spoločná stresová situácia - prepustenie. Ak sa to stalo, že nie je tvoja vôľa, pocit, že ste boli odmietnutí, ako keby ste neboli dvore, mohlo by vás trápiť dlhý mesiac. Najefektívnejší spôsob, ako predpokladať, že nie je, - nájsť nové zamestnanie. Psychológovia to nepodporujú okamžite po tom, čo ste si vzali zošit. Ide o to, že kvôli tomu, že ste schopní ukázať, čo ste schopní, môžete súhlasiť s tým, že nie je celkom vhodná, prvá pozícia v oku. A potom sa opakuje situácia s prepustením. A tu opäť si spomínam na neúnavný Bridget Jones, ktorý musel zmeniť prácu kvôli neúspešnému milostnému dobrodružstvu. Dievča dal svojmu času slzám, a potom sa snažil pochopiť, čo naozaj chce. Ako byť pre nás? Dodržiavajte hlavné pravidlo v práci so stresom: rozpoznať ich pocity a pocity a "vypracovať", čo im dáva fyziku. Povedzte nám o svojej urážke, napíšte o nej v liste bývalého šéfa alebo kolegy, nakresliť ho alebo pokaziť pieseň o tom. Tiež dokonale pomáha zapojiť sa do hobby, ktorý ide dokonale s vami - takže sa vrátite do svojej vlastnej viery
Príležitosti a schopnosti.
Každý z nás nejako čelí "veľkým piatim" - životné ťažkosti, reakcie, ku ktorým niekedy nemôžeme predpovedať ani neistý ani prežiť
Foto: Unsplash.com.
Sťahovanie, ďalší stresový príbeh, aj keď je to žiaduce akcie, a vy ste pripravili všetko a premýšľali o najmenšom detaile - skutočná katastrofa pre nervový systém. Váš známy životný štýl je podkopaný do koreňa. Pomáha spoločnosti a pripomínajúc, že základy nie sú v stenách, ale samo o sebe. Ak chcete cítiť stabilitu a stojan na oboch nohách, je potrebné pokryť zadnú časť: majú materiálne rezervy, odkazy z vlasti, priateľov alebo známych na novom mieste. Ako posledná možnosť v každom veľkom meste sú krízové centrá, kde sa môžu odvolať nových príchode mešťanov.
Strata blízkych je najhromnejšia a ťažká zo všetkých piatich situácií. Je ťažké o tom hovoriť. A napriek tomu je mimoriadne dôležité splniť niektoré úlohy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa, formulovaný psychológom J. Williamovým Verderom. Prvým krokom na tejto ťažkej ceste je uznanie straty. Uvedomte si, čo sa stalo, je veľmi ťažké, ale je dôležité vyjadriť smutnú skutočnosť pre seba. Druhý krok pre mnohých je najhromnejší - je to priamo zvyknutý na celú bolesť zo straty. Pamätajte si, že nemusíte zavrieť oči na túto bolesť, skúste skĺznuť grief fáze, pokúsiť sa utopiť, ponoriť sa do práce, rozptýliť. Ale môžete požiadať o pomoc príbuzných. Pozorne si vyberte prostredie: vzdať sa rozprávania s tými, ktorí radia žiť ďalej kvôli deťom, prestaňte plakať, pretože smrť je pripravená všetkým, nie dramatizovať a zbierať. Váš smútok vyžaduje rešpekt, neoceňujte svoje pocity.
Tretí a štvrtý kroky sú spáchané po určitom čase: Je dôležité stanoviť váš nový život a vytvoriť váš postoj k zosnulému. Úlohy, ktoré ležali na svojich pleciach, sú teraz na vás. Ak nemáte silu a túžbu zaoberať sa ich, opýtajte sa svojich príbuzných alebo špeciálnych služieb. Zapamätajte si dôležitú vec: Ak začnete milovať niekoho iného, oženiť sa alebo sa oženil, budete komunikovať alebo sa stretnúť so živými priateľmi, neznamená to, že budete zradiť pamäť na prechádzanie blízke osoby a stane sa menej ako milovať. Nepodaria sa ročne, aby sa pohyboval z akútnej fázy k pokojnému štádiu svetlých medveďov.
Tam, kde je strata, tam je narodenie - nie divu, že vzhľad dieťaťa je porovnateľný so svahom vášne a stresového zaťaženia so stratou rodnej osoby. Ide o to, že váš život sa vzdialil od nôh. Musíte začať plniť ďalšiu sociálnu úlohu - úlohu rodiča, najviac zodpovednejšia a ťažká. Myslite, rozhodnite sa pre dvoch, starosti, investovať, vždy byť "v hodnosti" - to si vyžaduje obrovskú ponuku zdravia. Je mimoriadne dôležité počúvať sami, neignorujte rušivé príznaky depresie a hľadajte pomoc, vrátane profesionálov. Spoločnosť príbuzných, rodičov, priateľov a známych, ich podpora je najlepší liek z dôsledkov stresu. Získajte pravidlo, aby ste sa venovali aspoň hodinu denne, v ktorom sa odpojíte od všetkých sociálnych rolí, a to aj z úlohy rodiča a prebudenie sami so sebou. Na zníženie úrovne stresu, bez problémov a času spánku, aby ste si mohli prezerať komédiu o deťoch a ich odškodných rodičov - takáto liečba pomôže prijímať problémy s úsmevom.
Život je plný radostných a triediacich udalostí, a my sme nútení prispôsobiť sa ich starosti, udržať túžbu pokračovať. Anxuálny postoj k sebe, schopnosť počúvať a dať si príležitosť cítiť a reagovať bez hrania dokonalosti - to je tajomstvo, ktoré bude zachovať mentálne a fyzické zdravie už mnoho rokov.
Krok za krokom
– Začnite s priznaním: Všetci sme v stresu a vy. Nesnažte sa hrať v perfektnom stoickom, popierajte zrejmé alebo skryť svoje slzy v vankúši. A čo robiť?
–Uvoľnite vstup a chytiť Zen . Sme len mikroskopický bod v nekonečnom vesmíre a všetky naše akcie ovplyvnia večnosť tichej echo. Príliš veľa filozofie? Hoci! Tento príjem sa nazýva psychológia na mierenie problému. Nezamieňajte sa s odpismi, keď obliekame naše pocity a pocity.
– Vyčistite fyziku stresu : Uložte ho, vstúpte do ducha z toho istého vankúšu, do umenia terapie a nakreslite negatívne.