Nezáleží na tom, čo spôsobilo vašu závislosť na tuku - môžete prekonať túto túžbu, vyvážené vaše správanie, pokiaľ ide o mastné jedlo. Nie je potrebné sa pokúsiť zmeniť všetko naraz, dramaticky znížiť spotrebu tukov. Dokonca aj malé zmeny budú užitočné. Napríklad, na začiatok namiesto malej časti mastných potravín pre dezert, skúste degradované mliečne výrobky, alebo namiesto vyprážaného mäsa jesť varené.
Ak chcete prekonať nadmernú túžbu pre tuk, bohaté arzenálne "starožitné stratégie" vám pomôže:
- podvádzať vaše chuťové túžby - používať nízke tuky alebo odstredené výrobky pre dezert: nízkokalorický jogurt, ovocné pyré, odstredené koktaily na báze Kefir;
- spĺňajú túžbu jesť tuk, pozorovanie opatrenia - napríklad rozdeliť kalorický dezert na polovicu, aby sa znížili gramy tuku a kalórií dvakrát;
- Vyberte si nízkotučné mäso (hovädzie alebo teľacie mäso) a kuracie mäso bez pokožky, odstráňte všetky viditeľné tuk z mäsa;
- Choďte k jedlu nízkotučné jedlo - štíhle hovädzie mäso, morku, kuracie prsia - postupne;
- Nenechávajte na šišky, buchty, mastné košíčky, koláče a cookies - vyberte si veľké výrobky z obilnín: cestoviny, ryža, kaša, koláče, bagely, pita a iné odrody s nízkym obsahom tuku;
- Jedzte viac ovocia a zeleniny - pomôžu eliminovať pocit hladu a túžbu jesť potraviny s vysokým obsahom tuku;
- Aby ste výrobky udržali svoju vôňu bez tuku, môžete ich variť, piecť, smažiť na oheň, variť na pár, na rozdelenom oleji alebo v mikrovlnnej rúre, namiesto vyprážania;
- Sledujte časti: Veľké časti mastných potravín vedú k absorpcii obrovského množstva tuku.