Draslík
Je potrebné zachovať krvný tlak a rovnováhu vody v tele, správnu prevádzku svalov a nervových buniek. Hlavné dôvody nedostatku draslíka sú veľmi jednoduché: nevyvážené potraviny, konštantná spotreba polotovarov, vystavenie stresu. Jeho nevýhoda vedie k arytmiám, krehkosti kostí, neurózy, depresie, zlyhania obličiek. Denná sadzba draslíka 3-5 g. Môže sa získať z pečených zemiakov, Kuragi, špenát.
Pečené zemiaky pomôžu srdce
pixabay.com.
Celulóza
Je to potrebné na správne dielo čreva, čistenia tela, udržiavanie cukru v normálnom stave. Jeho nedostatok je plná diabetes mellitus, zvyšuje cholesterolu, zápchu. Odporúčaná denná rýchlosť látky od 21 do 38 g. Najviac bohatý na vláknité fazuľa, maliny, filmy.
Fazuľa obsahuje vlákno
pixabay.com.
Vápnik
Sme potrební na pevnosť zubov a kostí, normálnu mozgovú prácu, krvnú koaguláciu. Príčiny nedostatku vápnika: nevyvážená výživa a veľké množstvo konzumovaných kofeínu, ktoré prepláchne vápnik z tela. Jeho nevýhodou vedie k zlyhaniu srdca, osteochondrózy. Ak chcete získať dennú dávku 1-1,2 g, jesť brokolicu, maku a mandlí.
Príprava brokolice pre pár
pixabay.com.
VitamínD.
Dôvody nedostatku vitamínu D sú celkom jednoduché: to je nedostatok slnka, nevyváženej výživy a stresu. V dôsledku toho stratíme pracovnú kapacitu, častejšie máme nízku imunitu. Vitamín sa môže získať z rýb.
Ryby vyžadujú kosti
pixabay.com.
Železo
To je pravdepodobne najdôležitejším prvkom pre ženy. S jeho nedostatkom sa stáva suché a krehké vlasy a nechty, koža sa zriedená. Veľmi často sa príčina nedostatku železa stane moc, pretože naše telo nemôže nezávisle syntetizovať tento prvok, ale prijíma ho len z potravín. Pravidelne strácame železo v črevnom vyprázdnení a počas menštruácie. Jedzte hovädzie mäso, ustrice a kuracie pečeň.
Nezabudnite na mäso
pixabay.com.