Väčšina kancelárskych pracovníkov čelí určitým problémom s muskuloskeletálnym systémom a všetkým kvôli dlhodobému pobytu v jednej póze. Odborníci odporúčajú denne zaplatiť aspoň pol hodiny do svojho tela, aby sa zmiernili napätie vo svaloch a zabránili zmenám v kĺboch, ale nie každý má zakaždým. Zhromažďovali sme niektoré užitočné strečing cvičenia, ktoré môžete urobiť priamo v kancelárii. Skúsime!
Ťahanie v reťazci
Vynikajúce cvičenie pre zahriatie, ktoré umožní zbaviť sa bolesti chrbta a prekonať migrénu v dôsledku nesprávnej polohy stavcov. Sadnite si na stoličku a stlačte nohy na podlahu čo najbližšie. Kolená by mali byť v pravom uhle. Ruky, ktoré sme spojili na hradu, potom ich nepreháňajú, otočte sa paliem hore. Stiahneme spojku ruky hore, musíte cítiť, ako je chrbtica nakreslená. V rovnakej dobe, hlava nie je nikde naklonená. V podstate, natiahneme deshaff na oblohe. Vykonajte takéto strečing aspoň raz za dve hodiny.
Sedavý životný štýl vedie k ich problémom
Foto: www.unsplash.com.
Naklonenie stolice
Tiež hladko umiestnené na stolici. Naša pravá ruka je na vrchole a druhá ruka je na pravej strane bedra. Robíme prvú sklon doľava. Ďalej zmeníme vaše ruky a urobíme svah doprava. Keď vykonáte toto cvičenie, uistite sa, že nie ste zadržať dych a nenechajte sa oprieť - môžete poškodiť. S pomocou takéhoto úseku, pracujeme svaly stlačenia a odstráňte napätie a tiež odstráňte zaťaženie z pásu.
Otočený
Konečné cvičenie pre úrad môže byť twist. Je však dôležité si uvedomiť, že by sa malo vykonať opatrne, ak máte problémy s chrbticou, ako sú výčnelky alebo prietrž. Sadnite si na stoličku tak, že chrbát je čo najviac narovná, pravá ruka je na zadnej strane stoličky, alebo ho položte na stoličku za chrbtom. Ľavá ruka sa nachádza na pravej strane bedra. V tejto pozícii sa obrátime doprava. Ak chcete zvýšiť účinok, otočíme ľavú ruku cez stehno. Opakovanie zrkadlové na druhej strane. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že bolesť chrbta a dolná časť chrbta vás začala rušiť na pracovisku, ktorú sme dosiahli.