Kontrolný stres
Chronický stres a nervový prepätie je jednou z najzávažnejších hrozieb pre modernú osobu. Trvalý hluk, znečistenie veľkých miest, iracionálne jedlo, skúsenosti o osobných a verejných - to všetko nepridáva žiadne roky života, ani zdravie. Riešením problému by sa vzali a odstránila zo svetských svetových vecí, ale budeme realistickí. Všetko, čo je v našej silu pokúsiť sa znížiť riziká z namáhania zaťaženia na tele. Našťastie, väčšina metód je dobre oboznámená a úplne zadarmo.
- Vhodné odpočinok v noci: 7-8 hodín spánku je nevyhnutné, aby telo obnovilo a opravilo malé poruchy, kým sa nerastali do vážneho.
- Nájdite si relaxáciu rituálov. Niekto resetovanie napätia pomáha kontrastnému sprchovaniu, ďalšiemu obľúbenému koníčku, treťú masáž a meditáciu. Správne a nesprávne metódy neexistujú - pozrite sa na to, čo funguje pre vás.
- Filtrovať informácie. Informačný tok, ktorý postrieka na osobu, by mal vziať do rúk smartfónu, v porovnaní s čistou pramenitou vodou. Preto je digitálny detox rovnaký užitočný zvyk, ako pravidelná fitness alebo odmietnutie sladkého. Ste si vedomí toho, že na stránkach alebo v profiloch, ktoré zvyčajne spôsobujete negatívne emócie, môžete jednoducho ísť?
Buďte priatelia a chat
Analýza veľkých lekárskych údajov ukazuje, že ľudia so silným sociálnym vzťahom žijú dlhšie a cítia sa väčšia spokojnosť so životom ako tí, ktorí nezískali rodiny a priateľov. Vedci naznačujú, že ľudia, ktorí netrpia osamelosťou, sú v priemere viac presunúť viac, dostávajú psychologickú podporu v stresových situáciách a jesť lepšie. Všetky spolu má terapeutický účinok a zvyšuje roky šťastného a zdravého života.
Pohybovať sa
Mechanizmus nazývaný "MAN" bol vytvorený pre pohyb a pohodu na rôznych úrovniach - z bunkovej k orgánovým systémom - možno len s každodennou fyzickou aktivitou. Ale sú tu dobrá správa. Analýza veľkých populačných štúdií ukazuje, že takzvané funkčné zaťaženie je pre ľudí optimálne. Premietame sa od vedeckého do ruštiny: Sťahovanie hier s deťmi, práca na dome alebo v záhrade, dlhé prechádzky v čerstvom vzduchu v dlhodobom horizonte je užitočnejšie pre zdravie ako šokový tréning v hale alebo maratóne. A teraz lyžica dechtu: tajomstvo úspechu v stálosti, to znamená, že telo bude mať úplnú potrebu nákladu každý deň bez dní voľna.
Prihlásenie
Bez ohľadu na to, čo hovorili skeptici, a najkrajšia lekárska technológia je lacnejšia a stáva sa dostupnejšia každý rok. Už teraz genetické testy, komplexné laboratórne testy krvi alebo starostlivo, ale bezbolestné prieskumy tela sa stali rutinnými manipuláciami. "Len v prípade," Urobiť kompletné MRI alebo prejsť všetky možné hormonálne profily, ale raz ročne navštíviť terapeuta, zubár, gynekológ / urológ a kontrola stavu srdca a plavidiel sa odporúča všetkým občanom starším ako 35 rokov. Včas odhaliť odchýlky od ideálnych ukazovateľov a prijať opatrenia oveľa jednoduchšie a lacnejšie ako na liečbu spustenej choroby.
Hladovať
Interval Starvation sa náhodou stal módnou témou: výskum, že dočasné odmietnutie potravín predlžuje život a znižuje zápalové markery (verné známky starnutia) sa javia ako každý deň. Význam je poskytnúť tráviaci systém každý deň voľný čas. To vám umožní stabilizovať hladiny glukózy v krvi, zlepšenie citlivosti buniek na inzulín, stimulovať detox-funkciu tela a znížiť obsah kalórií v diéte ako celku. Najobľúbenejšia schéma je 16 hodín hladu a 8 hodín na jedlo. Je to pekné, že približne polovica "hladného" okna spadne na nočný spánok. Tí, ktorí ešte nie sú pripravení na dve tretiny dňa žiť bez jedla, stojí za to začať 12-hodinové schémy. Hlavná vec je pamätať na to, že aj takáto sľubná metóda, ako periodické hladovanie, má kontraindikácie: napríklad diabetes, ochorenia nervového systému, tehotenstvo.
Vlakové mozgy
Zmeny mozgu súvisiaceho s vekom sú jedným z nečakaných vedľajších účinkov vývoja civilizácie, s ktorými každá z nás riskuje. Pred 50 rokmi Väčšina ľudí jednoducho nežila k demencii, najmä Alzheimerovej choroby, ale vývoj medicíny a pokrok v iných oblastiach urobil smutnú diagnózu hmoty. Aby ste sa vyhli senilnej demencii a podporovali kognitívne funkcie skutočné v každom veku. Ako vždy, najlepší spôsob nie je chorý - na prevenciu vopred. Štúdium cudzích jazykov, cestovanie a nové informácie, zlepšenie profesie, čítanie kníh a riešenie logických úloh - Všetky tieto triedy pomáhajú udržať mozog v tóne, vybudovať nové neurónové spoje a udržiavať jasnú pamäť aj sto rokov.
Dajte ambiciózne ciele
Tanec na svadbe veľkého dedka, čítať všetky Turgenev, postaviť sa na surfovanie - veľký a hodný cieľ je schopný udržať človeka nad vodou, aj keď sa zdá, že celý svet je proti vám.