Hoci periodické záchvaty stresu je ťažké vyhnúť sa, chronický stres môže vážne ovplyvniť vaše fyzické a emocionálne zdravie. V skutočnosti môže zvýšiť riziko štátov, ako sú srdcové ochorenia a depresiu. Zaujímavé je, že určité výrobky a nápoje môžu mať stres. Tu je 18 stresových výrobkov a nápojov, ktoré môžu byť pridané do ich stravy:
Zápas
Tento jasný zelený čaj prášok je populárny medzi milovníkmi zdravotníctva, pretože je bohatý na L-theaan, non-tech aminokyseliny, ktorá má silné spacie vaky. Zápas je najlepším zdrojom tejto aminokyseliny ako iné druhy zeleného čaju, pretože je vyrobený zo zelených čajových listov pestovaných v tieni. Tento proces zvyšuje obsah určitých zlúčenín, vrátane L-Thean. Štúdie u ľudí a zvierat ukazujú, že zápas môže znížiť stres, ak má pomerne vysoký obsah L-thean a nízky obsah kofeínu. Napríklad počas 15-dňovej štúdie 36 ľudí každý deň jedli cookie obsahujúce 4,5 g prášok. Zaznamenali významne zníženú aktivitu stresu alfa-amylázy slín v porovnaní s placebom skupinou.
Zápas je vyrobený zo zelených čajových listov pestovaných v tieni
Foto: Unsplash.com.
Švajčiarsky mangold
Swiss Mangold je list zelená zelenina, ktorá je bohatá na živiny, aby sa zaoberali stresom. Iba 1 šálka (175 gramov) vareného mangoldu obsahuje 36% odporúčanej rýchlosti horčíka, ktorá zohráva dôležitú úlohu v reakcii vášho tela do stresu. Nízka úroveň tohto minerálu je spojená s takýmito podmienkami, ako je úzkosť a záchvaty paniky. Okrem toho, chronický stres môže vyčerpať rezervy horčíka vo vašom tele, čo robí tento minerál obzvlášť dôležitý, keď ste v stave stresu.
Sladký zemiak
Použitie pevných bohatých na živiny sacharidových zdrojov, ako sú sladké zemiaky, môže pomôcť znížiť úroveň hormónu stresu kortizolu. Hoci úroveň kortizolu je prísne nastaviteľná, chronické napätie môže viesť k dysfunkcii kortizolu, ktorá môže spôsobiť zápal, bolesť a iné vedľajšie účinky. 8-týždňová štúdia zahŕňajúca ženy s nadváhou alebo obezitou ukázala, že tí, ktorí pridali diétu bohatú na pevné, bohaté živiny sacharidov, hladina kortizolu v slinách bola výrazne nižšia ako tí, ktorí dodržiavali štandardný americký s vysokým obsahom diéta rafinovaných sacharidov. Sladké zemiaky sú tuhý produkt, ktorý je vynikajúcou voľbou sacharidov. Sú bohaté na živiny, ktoré sú dôležité pre reakciu na stres, ako je vitamín C a draslík.
Kimchi.
Kimchi je fermentovaná rastlinná miská, ktorá sa zvyčajne pripravuje z kapusty Napa a Dicon, odrody reďkovky. Fermentované výrobky, ako napríklad Kimchi, sú bohaté na užitočné baktérie, nazývané probiotiká a bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Štúdie ukazujú, že fermentované výrobky pomáhajú znížiť stres a úzkosť. Napríklad v štúdii s účasťou 710 mladých ľudí, tí, ktorí jedli fermentované výrobky, mali častejšie menej príznakov sociálnej úzkosti. Mnohé ďalšie štúdie ukazujú, že doplnky s probiotikami a výrobkami bohaté na probiotiká, ako napríklad Kimchi, majú priaznivý vplyv na duševné zdravie. Je to pravdepodobne spôsobené ich interekciou s črevnou baktériou, ktoré priamo ovplyvňujú vašu náladu.
Artičoka
Artičoky sú neuveriteľne koncentrovaným zdrojom vlákniny a obzvlášť bohatej na prebiotikum, typ vlákniny, ktoré živí užitočné baktérie v čreve. Štúdie na zvieratách ukazujú, že prebiotiká, ako sú fruktooligosacharidy (FOS), ktoré sú koncentrované v artichokoch, môžu pomôcť znížiť úroveň stresu. Okrem toho, jedno preskúmanie preukázalo, že ľudia, ktorí jedli 5 alebo viac gramov prebiotík za deň zlepšili príznaky úzkosti a depresie, ako aj vysoko kvalitná diéta bohatá na prebiotiká, môžu znížiť riziko stresu. Artičoky sú tiež bohaté na draslík, horčík a vitamíny C a K, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú reakciu na stres.
Podprodukcie z mäsa
Mäsové výrobky, vrátane srdca, pečene a obličiek zvierat, ako sú kráv a kurčatá, sú vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B, najmä B12, B6, riboflavínu a kyseliny listovej, ktoré sú potrebné na kontrolu stresu. Napríklad sú potrebné vitamíny B B na výrobu neurotransmiterov, ako je dopamín a serotonín, ktorý pomáha prispôsobiť náladu. Prísady skupinových vitamínov v alebo jesť takéto výrobky, ako sú mäsové substráty, môžu pomôcť znížiť stres. Preskúmanie 18 Štúdie u dospelých ukázalo, že prísady vitamínu B znižujú úrovne stresu a výrazne zlepšujú náladu. Celkom 1 plátok (85 gramov) hovädzej pečene poskytuje viac ako 50% dennej rýchlosti vitamínu B6 a kyseliny listovej, viac ako 200% dennej rýchlosti riboflavínu a viac ako 20% dennej rýchlosti vitamínu B12.
Vajcia
Vajcia sa často nazývajú prírodné polyvitamíny v dôsledku ich pôsobivého živného zloženia. Jednodielne vajcia sú bohaté na vitamíny, minerály, aminokyseliny a antioxidanty potrebné na zdravú reakciu na stres. Jednodielne vajcia sú obzvlášť bohaté na cholín - živina, ktorá vo veľkých množstvách je obsiahnutá len v niektorých výrobkoch. Ukázalo sa, že cholín hrá dôležitú úlohu v oblasti zdravia mozgu a môže chrániť pred stresom. Štúdie na zvieratách ukazujú, že cholínové prísady môžu pomôcť pri reakcii na stres a zlepšenie nálady.
Mollusks
Mullusky, vrátane mušlí a ustrice, sú bohaté na aminokyseliny, ako je taurín, ktorý bol študovaný na jeho potenciálne vlastnosti, ktoré zvyšujú náladu. Taurín a iné aminokyseliny sú potrebné na výrobu neurotransmiterov, ako je dopamín, ktoré sú potrebné na reguláciu záťažovej reakcie. V skutočnosti štúdie ukazujú, že taurín môže mať antidepresívny účinok. Mullusks sú tiež bohaté na vitamín B12, zinku, medi, mangánu a selénu, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu. Štúdia sa uskutočnila za účasti 2089 dospelých japončín spojených s najnižšou spotrebou zinku, medi a mangánu s príznakmi depresie a úzkosti.
Cherry prášok Azerola.
Acerol Cherry je jedným z najviac koncentrovaných zdrojov vitamínu C. Obsahuje 50-100% viac vitamínu C ako v citrusoch, ako sú pomaranče a citróny. Vitamín C sa podieľa na reakcii na stres. Okrem toho je vysoká úroveň vitamínu C spojená so zvýšenou náladou a poklesom depresie a hnevu. Hoci čerešne acerolu môžu byť konzumované v čerstvej forme, sú veľmi skazené. Tak sa najčastejšie predávajú vo forme prášku, ktorý môže byť pridaný do jedla a nápojov.
Tukové ryby
Tukové ryby, ako napríklad makrel, sleď, losos a sardinky, neuveriteľne bohatý na omega-3 tuky a vitamín D - živiny, ktoré pomáhajú znižovať úroveň stresu a zlepšiť náladu. Omega-3 je dôležitý nielen pre zdravie mozgu a nálady, ale môže tiež pomôcť vášmu telu vyrovnať sa so stresom. V skutočnosti nízka spotreba omega-3 je spojená so zvýšenou úzkosťou a depresiou medzi obyvateľstvom západných krajín. Vitamín D tiež zohráva dôležitú úlohu pri regulácii duševného zdravia a stresu. Nízke úrovne sú spojené so zvýšeným rizikom úzkosti a depresie.
Petržlen
Petržlen je výživnou trávou, ktorá je bohatá na antioxidanty - zlúčeniny, ktoré neutralizovať nestabilné molekuly, nazývané voľné radikály a chránia pred oxidačným stresom. Oxidačný stres je spojený s mnohými chorobami, vrátane duševných porúch, ako je depresia a úzkosť. Štúdie ukazujú, že diéta bohatá na antioxidanty môžu pomôcť zabrániť stresu a úzkosti. Antioxidanty môžu tiež pomôcť znížiť zápal, ktorý má často ľudí s chronickým stresom. Petržlen je obzvlášť bohatý na karoteninoidy, flavonoidy a éterické oleje, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti.
Čučoriedka
Čučoriedka má rad zdravotných výhod, vrátane vylepšenej nálady. Tieto bobule sú bohaté na flavonoidné antioxidanty, ktoré majú silný protizápalový a neuroprotektívny účinok. Môžu pomôcť znížiť zápal spojený so stresom a chrániť poškodenie buniek zo stresu spojeného so stresom. Štúdie okrem toho ukázali, že použitie produktov bohatých na flavonoidy, ako napríklad čučoriedka, môže chrániť pred depresiou a zlepšiť vašu náladu.
Tieto bobule sú bohaté na flavonoidné antioxidanty, ktoré majú silný protizápalový a neuroprotektívny účinok.
Foto: Unsplash.com.
Cesnak
Cesnak je bohatý na zlúčeniny síry, ktoré pomáhajú zvyšovať hladiny glutatiónu. Tento antioxidant je súčasťou prvej línie ochrany vášho tela od stresu. Okrem toho výskum zvierat ukazuje, že cesnak pomáha bojovať proti stresu a znížiť príznaky úzkosti a depresie. Je však potrebný ďalší výskum.
Sezam cestoviny
Tahini je bohaté šírenie zo sezamových semien, ktoré sú vynikajúcim zdrojom aminokyseliny L-tryptofánu. L-tryptofán je predchodca neurotransmiterov regulačných nálady, dopamínu a serotonínu. Súlad s vysokým trotophanským diétom môže pomôcť zlepšiť náladu a uľahčiť príznaky depresie a úzkosti. V 4-dňovej štúdii s účasťou 25 mladých ľudí s vysokým obsahom tryptofánu viedol k zlepšeniu nálady, zníženie úzkosti a poklesu príznakov depresie v porovnaní s nízkym obsahom diéty tejto aminokyseliny.
Slnečnicové semienka
Slnečnicové semená sú bohatým zdrojom vitamínu E. Tento tuk rozpustný vitamín pôsobí ako silný antioxidant a je nevyhnutný pre duševné zdravie. Nízka spotreba tejto živiny je spojená so zmenou nálady a depresie. Slnečnicové semená sú tiež bohaté na iné živiny, ktoré znižujú stres, vrátane horčíka, mangánu, selénu, zinku, skupiny B a medi vitamínov.
Brokolica
Krížová zelenina, ako napríklad brokolica, sú známe pre ich zdravotný prospech. Diéta bohatá na drvenie zeleniny môže znížiť riziko určitých druhov rakoviny, ochorenia srdca a duševných porúch, ako je depresia. Cruscle Zelenina, ako je brokolica, sú jedným z najviac koncentrovaných zdrojov niektorých živín, vrátane horčíka, vitamínu C a kyseliny listovej, ktorý, ako sa dokázal, sa snažia s depresívnymi symptómami. Brokolica je tiež bohatá na zlúčeninu sulforfan - síru, ktorá má neuroprotektívne vlastnosti a môže upokojiť a antidepresívny účinok. Okrem toho, 1 šálka (184 gramov) varenej brokolice obsahuje viac ako 20% dennej rýchlosti vitamínu B6, ktorej vyššia spotreba je spojená s nižším rizikom úzkosti a depresie u žien.
Matica.
Nut je bohatá na vitamíny a minerály bojujúce so stresom, vrátane horčíka, draslíka, vitamínov B, zinku, selénu, mangánu a medi. Tieto lahodné fazuľa sú tiež bohaté na L-tryptofán, ktorý je nevyhnutný pre vaše telo, aby sa rozvíjali neurotransmiters upravujúce náladu. Štúdie ukázali, že diéta bohatá na rastlinné proteíny, ako sú orechy, môže pomôcť zlepšiť zdravie mozgu a zlepšiť duševnú výkonnosť. V štúdii zahŕňajúcej viac ako 9 000 ľudí, tí, ktorí sa pridávali na stredomorskú diétu bohatú na rastlinné produkty, ako sú strukoviny, zažili lepšiu náladu a menej stresu ako tí, ktorí nasledovali typickú západnú strave bohatú na spracovaných výrobkov.
Harmanček
Harmanček je liečivá rastlina, ktorá z dávnych čias bola použitá ako prírodné prostriedky na odstránenie stresu. Ukázalo sa, že jeho čaj a extrakt prispievajú k pokojnému spánku a znižujú príznaky úzkosti a depresie. 8-týždňová štúdia s účasťou 45 osôb s alarmovaním ukázala, že recepcia 1,5 gramov extraktu harmančeka znižuje úroveň kortizolu v slinách a zlepšuje príznaky úzkosti.