Mnohí ľudia v určitom okamihu cítia únavu alebo emisivitu počas dňa. Nedostatok energie môže ovplyvniť vaše každodenné aktivity a znížiť vašu produktivitu. Je možné, že nie je prekvapujúce, že typ a množstvo potravín, ktoré budete jesť zohrávať dôležitú úlohu pri určovaní úrovne vašej energie počas dňa. Napriek tomu, že všetky výrobky vám poskytnú energiu, niektoré výrobky obsahujú živiny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť úroveň energie a udržiavať vašu ostražitosť a koncentráciu počas dňa. Tu je zoznam 27 produktov, ktoré sa dokázali zvýšiť úroveň energie:
Banány . Banány sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, draslíka a vitamínu B6, ktoré môžu pomôcť zvýšiť úroveň energie.
Banány sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, draslíka a vitamínu B6
Foto: Unsplash.com.
Tukové ryby . Tukové ryby, ako je losos a tuniak, je dobrým zdrojom proteínu, mastných kyselín a vitamínov skupiny B, čo z neho robí vynikajúci produkt na zaradenie do jeho stravy. Časť lososa alebo tuniaka poskytuje odporúčané denné množstvo omega-3 mastných kyselín a vitamínu B12. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal, ktorý je častou príčinou únavy. V skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že príjem aditív omega-3 môže znížiť únavu, najmä u pacientov s rakovinou a zotavuje sa z rakoviny. Okrem toho, vitamín B12 spolu s kyselinou listovou produkuje erytrocyty a pomáha žľazám pracovať lepšie v tele.
Hranica . V porovnaní s bielou ryžou je menej spracovaná a zachováva veľkú nutričnú hodnotu vo forme vlákniny, vitamínov a minerálov. Polovica skla (50 g) hnedej ryže obsahuje 2 gg vlákniny a poskytuje väčšinu odporúčanej dennej rýchlosti mangánu - minerálu, ktorá pomáha enzýmom štiepiacich sacharidov a proteínov na výrobu energie. Okrem toho, vzhľadom na obsah vlákniny, hnedá ryža má nízky glykemický index. Preto môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a počas dňa udržiavať stabilnú úroveň energie.
Sladký zemiak . Časť sladkých zemiakov na 1 šálke (100 g) môže obsahovať až 25 gramov komplexných sacharidov, 3,1 gramov vlákniny, 25% mangánu RSNP a kolossálneho 564% RSNP vitamínu A. Vďaka vlákne sladkých zemiakov a Komplexný obsah sacharidov, vaše telo pomaly pracuje, čo poskytuje stabilné dodávky energie.
Káva . Je bohatý na kofeín, ktorý sa môže rýchlo pohybovať z prietoku krvi do mozgu a potláčať aktivitu adenozín - neurotransmiter, ktorý upokojuje centrálny nervový systém. Výsledkom je, že produkcia adrenalínu - hormónu, stimulujúce telo a zvýšenie mozgu. Napriek tomu, že káva obsahuje len dva kalórií na šálke, jeho stimulačná akcia môže spôsobiť, že budete cítiť ostražití a koncentrované.
Vajcia . Sú bohatí na bielkoviny, ktoré vám môžu poskytnúť trvalý zdroj energie. Okrem toho leucín je najčastejšou aminokyselinou vo vajciach a ako je dobre známe, stimuluje výrobu energie niekoľkými spôsobmi. Leucín môže pomôcť bunkám absorbovať viac krvného cukru, stimulovať výrobu energie v bunkách a zvýšiť tukové štiepenie na výrobu energie. Tiež vajcia sú bohaté na vitamín V. Tento vitamín pomáha enzýmom vykonávať svoju úlohu v procese štiepenia potravín pre energiu.
Jablká . Jablká sú jedným z najobľúbenejších plodov na svete, sú to dobrý zdroj sacharidov a vlákien. Stredne veľké jablko (100 g) obsahuje približne 14 g sacharidov, 10 g cukru a až 2,1 g vlákna. Vďaka bohatému obsahu prírodných cukrov a vlákien môžu jablká poskytnúť pomalé a dlhodobé uvoľnenie energie. Okrem toho existuje mnoho antioxidantov v jabĺk. Štúdie ukázali, že antioxidanty môžu spomaliť štiepenie sacharidov, takže emitujú energiu dlhšiu dobu. Odporúča sa jesť jablká úplne, aby sa extrahoval z vlákna obsiahnutého v šupke.
Vzhľadom na bohatý obsah prírodných cukrov a vlákien môžu jablká poskytnúť pomalé a predĺžené uvoľňovanie energie
Foto: Unsplash.com.
Vodu . Voda je potrebná pre život. Zúčastňuje sa na mnohých bunkových funkciách vrátane výroby energie. Nedostatočné množstvo vody môže viesť k dehydratácii, čo môže spomaliť funkciu tela, v dôsledku čoho sa budete cítiť letargia a únava. Pitná voda vám môže poskytnúť poplatok za energiu a pomôcť bojovať proti pocitu únavy.
Tu sú ďalšie 19 produktov, ktoré pomôžu prekonať únavu: tmavá čokoláda, mate čaj, goji bobule, film, ovsené vločky, jogurt, hummus, fazuľa edamam, konvenčné fazuľa, avokádo, oranžové, jahody, zelený čaj, orechy, popcorn, list zeleniny , Repy, semená - od sezamu na ľan.