එය බොහෝ ධාවකයන් සමඟ සිදු වන අතර බොහෝ විට එය ඔබට සිදුවනු ඇත: ඔබ නව වසර සඳහා ඉලක්කයක් ඇති විට හෝ වීථියේ කාලගුණය ටිකක් හොඳ අතට හැරෙන විට ඔබ ධාවනය ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබම වේගවත්, ඉහළින් හා ශක්තිමත් ලෙස තල්ලු කළා. හදිසියේම සිහින දැකීමට ඔබට කිසි විටෙකත් ධෛර්යයක් නොතිබූ හැකියාවන් හදිසියේම බලන්න. හදිසියේම, බාම්! යම් දෙයක් ඔබ ගමනේ දී නතර වේ. ඔබ වේදනාවෙන්ද. ඔබ කාර්යබහුලයි. ඔබ වෙහෙසට පත්ව හෝ පුළුස්සා දමනු ලැබේ. නැතහොත්, 2020 දී, වර්ෂය සියලු ප්රගතිය විනාශ කරයි. හදිසියේම ටෙම්පෝහි වැඩි වීම, ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ විශ්වාසය ද්රව්යමයකරණය වූ ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ. ප්රශ්නය පැන නගින්නේ: නැවත විවේකයකින් පසු ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? පහත උපාය මාර්ගය විස්තර කරන්නේ නැවත ක්රියාත්මක වන ආකාරය සහ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබම වින්යාස කිරීමට විස්තර කරන්න.
කාලය සියල්ල තීරණය කරයි
ඔබ ධාවනය කිරීම නවත්වන විට ඔබේ ශරීරයට කුමක් සිදුවේද? පුහුණුකරුගේ ලෝකය සමඟ පුහුණුකරු හා කායික විද්යා ologist යාට අනුව, රුධිර පරිමාව හා "බලශක්ති පැල" අපගේ සෛල තුළ "බලාගාර" අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ), ප්ලස් ඔබේ කිරි දෙන එළිපත්ත වැටේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ වැඩි කාලයක් ව්යායාම කරන තරමට, ඔබට ඉක්මනින් විවේකයෙන් පසු නැවත පන්ති වෙත යා හැකිය. එබැවින්, නීතියක් ලෙස, අවුරුදු 15 ක් නිරන්තරයෙන් ධාවනය වන රීතියක් ලෙස, පසුව වසර නිරත නොවූ අතර අවුරුද්දක් දිව ගිය හැටරයට ආපසු ගොස් වසරක් සඳහා ක්රීඩාව අතහැර දැමීම පහසු වනු ඇත.
බිමට අනුව, ඔබ වැඩි කාලයක් ධාවනය වන තරමට, වායුගෝලීය බලයට ඔබට පදනමක් තිබේ. පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ අයට වඩා මාංශ පේශි සහ වැඩි පරිවෘත්තීය එන්සයිම වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම සඳහා බලශක්ති නිෂ්පාදනය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා ඉහළ මට්ටමේ මයිටොකොන්ඩ්රියා වඩා ඉහළ මට්ටමේ මයිටොකොන්ඩ්රියා ඇත. මේ අනුව, ඔබේ භෞතික ස්වරූපය නෙරපා හරින අතරතුර ඔබේ භෞතික ස්වරූපය වැටුණද, එය ඔබ ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී, ඔබ දුවන්නේ වඩා ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික පුහුණුවක් සමඟ ආරම්භ කරන විට එය එතරම් පහත් නොවනු ඇත.
දුවන්න කලින් ඇවිදින්න
"දුවන්නට පටන් ගන්න කලින් ඔයාට අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක්වත් ඇවිදීමට හැකි විය යුතුයි" කියා පාවුල් පවසයි. ඇය පවසන පරිදි, ඇවිදීම මෘදු රෙදි (මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්, ලින්ඩන්, ලූසියම්, ෆැසිසියා, සම්බන්ධක පටක) ප්රතිස්ථාපනය කරයි, ඒවා වඩාත් දැඩි අනුපාතයන්ට සූදානම් කරයි.
ඔබ මාස තුනක හෝ ඊට වැඩි කාලයක් විවේක ගත්තා නම්, සෑම සතියකම සතිපතා සැතපුම් ගණන හෝ වේගය සියයට 10 කට වඩා වැඩි නොකරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඉවසීම පුහුණු වන්න
"තුවාලයෙන් පසු, ඊට වඩා ඉක්මණින් කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට වඩා බොහෝ විට තරඟය හෝ වෙනත් ඉලක්කයක් දිරිමත් කරන්න." ඇඩම් ශාන්ත-පියරේ, භෞතික විද්යා ologist යෙක් පවසයි. ඔබ බයිසිකලයකින් ගමන් කළත්, ඔබේ වායුගෝලීය ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පිහිනන්න හෝ වෙනත් හරස් පුහුණුව කළත්, ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීම, කණ්ඩරාවන්, ඇටකටු මාස හෝ මාස පවා ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ධාවන පථයට මුහුණ දීමට තරම් ශක්තිමත් වීමට මිටි. සාන්තුවරයාට එකතු කරන්නේ කකුල් වලට නව බර පැටවීමට පහසුම දේට වඩා දිගු කාලයක් අවශ්ය බවයි. පළමුව, කෙටි ආලෝක දිරිගාවන්ට ඇලී ඇවිදීම සඳහා විවේක ගන්න. සෑම දිනකම ධාවනය කිරීමට සතියකට කෙටි ලකුණු තුනක් හෝ හතරක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. වරකට මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් හෝ දහයක් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශාන්ත පියරේ මෙසේ පවසනවා. දිගු විවේකයක් ලැබීමෙන් පසු ආරම්භ වන විට, ඔබේ ඊගෝව දොර ළඟ තබා ගත යුතුය. වැඩි ආතතියක් එක් කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරය ව්යායාම ක්රියාවන්ට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දෙන්න! ' පහත අත්පොත භාවිතා කරන්න:
ඔබ සති 1 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් ධාවනය නොකළේ නම්: ඔබ නැවැත්වූ ස්ථානයේ සිට ඉදිරියට යන්න.
ඔබ දින 10 ක් දක්වා විවේක ගන්නේ නම්: පෙර ධාවනයෙන් සියයට 30 ක් ආරම්භ කරන්න.
ඔබ දින 15-30 ක් ධාවනය කර නොමැති නම්: පෙර ධාවනයෙන් සියයට 60 ක් ධාවනය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබ දින 30 සිට මාස 3 දක්වා ධාවනය කර නොමැති නම්: පෙර ධාවනයෙන් සියයට 50 ක් ධාවනය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබ මාස 3+ ක් ධාවනය නොකළේ නම්: මුල සිටම ආරම්භ කරන්න
සියයට 10 ක රීතිය මතක තබා ගන්න. ඔබ මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් විවේක ගත් නම්, සෑම සතියකම සතිපතා සැතපුම් ගණන හෝ සියයට 10 කට වඩා වැඩි නොකරන්න.