ඔබට ආත්ම අභිමානය අඩු නම්, ඔබ ගැන ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන්ගේ බලය භාවිතා කරන්න. මෙම පියවර සමඟ ආරම්භ කරන්න. අඩු ආත්ම අභිමානය ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම, සබඳතා, රැකියාව සහ සෞඛ්යය ඇතුළුව අහිතකර ලෙස බලපායි. නමුත් මානසික සෞඛ්ය නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට එය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව මත පදනම්ව මෙම පියවර සලකා බලන්න:
තැතිගන්වන ලද භයානක තත්වයන් හෝ තත්වයන් තීරණය කරන්න
ඔබේ ආත්ම අභිමානය අඩු කරන කොන්දේසි හෝ තත්වයන් ගැන සිතන්න. පොදු ප්රේරක ඇතුළත් විය හැකිය:
වැඩ හෝ පුහුණු ව්යාපෘතිය;
රැකියාවේ හෝ නිවසේදී අර්බුදය;
කලත්රයාගේ ගැටලුව, ආදරණීය එකක්, සගයකු හෝ වෙනත් සමීප මිනිසෙක්;
රැකියාව හෝ ළමා රැකවරණය වැනි කාර්යභාරයන් හෝ ජීවිත තත්වයන් වෙනස් කිරීම.
තැතිගන්වනසුලු තත්වයන් නිර්වචනය කිරීමෙන්, ඔවුන් ගැන ඔබේ අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබේ සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් ගැන ඉගෙන ගන්න
තැතිගන්වනසුලු තත්වයන් තීරණය කිරීමෙන් පසු ඔවුන් ගැන ඔබේ අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් ධනාත්මක, negative ණ හෝ උදාසීන විය හැකිය. ව්යාජ අදහස් මත පදනම්ව මනස හෝ කරුණු හෝ අතාර්කිකත්වය මත පදනම්ව ඒවා තාර්කික විය හැකිය. මෙම විශ්වාසයන් සත්ය දැයි ඔබෙන්ම විමසන්න. ඔබ මිතුරෙකුට කියනවාද? ඔබ ඒවා වෙනත් කෙනෙකුට නොකියන්නේ නම්, ඔවුන්ටම නොකියන්න.
කියවන්න: "සමාවෙන්න" වෙනුවට "ස්තූතියි" කීම වඩා හොඳ වූ විට ජීවිත තත්වයන් 3 ක්
අභියෝග negative ණාත්මක හෝ සාවද්ය චින්තනය
ඔබේ මූලික සිතුවිලි තත්වය දෙස බැලීමට ඇති එකම ක්රමය නොවිය හැකිය, එබැවින් ඔබේ සිතුවිලි වල නිරවද්යතාවය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දෘෂ්ටි කෝණය කරුණු හා තර්කනයට අනුකූලද යන්න හෝ තත්වයේ වෙනත් පැහැදිලි කිරීම් වලට පිළිගත හැකිද යන්න ඔබෙන්ම විමසන්න. සිතීමේදී සාවද්යතාවයන් හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර බව මතක තබා ගන්න. ආශාව ලබන සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් සාමාන්ය දෙයක් වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් අදහස් හෝ අදහස් වුවද. ආත්ම අභිමානය අඩපණ කරන චින්තන රටා කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න:
"සියල්ල හෝ කිසිවක් නැත" යන මූලධර්මය ගැන සිතීම. ඔබ සියල්ල කළු සහ සුදු සියල්ල දකිනවා. උදාහරණයක් ලෙස: "මට මෙම කාර්යය ඉටු කළ නොහැකි නම්, මට සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වනු ඇත."
මානසික පෙරීම. පුද්ගලයෙකු හෝ තත්වයක් පිළිබඳ ඔබේ මතය විකෘති කරමින් ඔබ එය මත negative ණ හා ලූපයක් පමණක් පෙනේ. නිදසුනක් වශයෙන්: "මෙම වාර්තාවෙන් මට වරදවා වටහාගත් අතර, මම මෙම කාර්යයට සාර්ථක නොවන බව දැන් සෑම කෙනෙකුටම වැටහෙනු ඇත."
ධනාත්මක negative ණාත්මක බවට පරිවර්තනය කරන්න. ඔබේ ජයග්රහණ සහ තවත් ධනාත්මක අත්දැකීමක් ඔබ ප්රතික්ෂේප කරමින්, ඔවුන් ගණන් නොගන්නා බව අවධාරනය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස: "එය පහසු නිසා මම මෙම පරීක්ෂණය භාර දුන්නා."
Negative ණාත්මක නිගමනවලට සාරාංශය. තේරුම්ගත නොහැකි තත්වයන් යටතේ ඔබ negative ණාත්මක නිගමනයකට එළඹේ. උදාහරණයක් ලෙස: "මගේ පෙම්වතිය මගේ විද්යුත් තැපෑලට ප්රතිචාර නොදැක්වූ නිසා මම කෝපයට පත් වූ දෙයක් කළ යුතුයි."
කරුණු සඳහා හැඟීම් ගන්න. ඔබ හැඟීම් හෝ විශ්වාසයන් කරුණු සමඟ පටලවා ගනී. උදාහරණයක් ලෙස: "මට පරාජිතයෙක් දැනෙනවා, එහෙනම් මම පරාජිතයෙක්."
තමා සමඟ නිෂේධාත්මක සංවාදය. ඔබ ඔබම අවතක්සේරු කිරීම, ඔබව අවතක්සේරු කිරීම, ඔබම ගෙන ඒම හෝ ස්වයං-සම්බන්ධ හාස්යය භාවිතා කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස: "මට මීට වඩා හොඳ කිසිවක් ලැබීමට සුදුසු නැත."
දැන් නිවැරදි හා recory ලදායී ලෙස negative ණාත්මක හෝ සාවද්ය සිතුවිලි ආදේශ කරන්න
ඔබේ සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් වෙනස් කරන්න
දැන් නිවැරදි හා ruc ලදායී ලෙස negative ණාත්මක හෝ සාවද්ය සිතුවිලි ආදේශ කරන්න. මෙම උපාය මාර්ග උත්සාහ කරන්න:
දිරිගන්වන ප්රකාශ භාවිතා කරන්න. කරුණාවෙන් හා සහයෝගය සමඟ ඔබට සලකන්න. ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම සාර්ථක නොවනු ඇතැයි සිතනවා වෙනුවට, "දුෂ්කර වුවද, මට මෙම තත්වයට මුහුණ දිය හැකිය."
ඔබට සමාව දෙන්න. සියල්ලෝම වැරදි කරති - සහ වැරදි ඔබේ පෞරුෂය ගැන කිසිවක් කථා නොකරයි. මේවා තනි අවස්ථා. මට කියන්න: "මම වැරැද්දක් කළා, නමුත් එය මට නරක පුද්ගලයෙක් නොවේ."
"කළ යුතු" සහ "බැඳී සිටීම" වළක්වා ගන්න. ඔබේ සිතුවිලි මෙම වචන වලින් පිරී ඇති බව ඔබට පෙනී ගියහොත්, ඔබට ඔබ හෝ වෙනත් අය සඳහා අසාධාරණ අවශ්යතා තිබිය හැකිය. මෙම වචන ඔවුන්ගේ සිතුවිලි වලින් ඉවත් කිරීම වඩාත් යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් ඇති කර ගත හැකිය.
ධනාත්මකව අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ සුදුසු ජීවිතයේ එම කොටස් ගැන සිතන්න. දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට ඔබ භාවිතා කළ කුසලතා ගැන සිතන්න.
ඔබ ඉගෙන ගත් දේ ගැන සිතන්න. එය negative ණාත්මක අත්දැකීමක් නම්, ඔබ වඩාත් ධනාත්මක ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඊළඟ කාලය ඊළඟ කාලය කුමක්ද?
කලකිරුණු සිතුවිලි නැවත නම් කරන්න. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට අහිතකර ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඒ වෙනුවට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ගැන නව, සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් අත්හදා බැලීමට සං als ා ගැන සිතන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසාගන්න: "එය අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට මට කුමක් කළ හැකිද?"
ඔබම තෝරා ගන්න. ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීම නිසා ඔබම ගෙවන්න. නිදසුනක් වශයෙන්: "මගේ ඉදිරිපත් කිරීම වඩාත් සුදුසු නොවේ, නමුත් මගේ සගයන් ප්රශ්න ඇසූ අතර උනන්දුව නැති කර දැමුවේය - මෙයින් අදහස් කරන්නේ මා මගේ ඉලක්කය සපුරා ඇති බවයි."