S න වයස නොතකා, කලාකරුවා දැනටමත් 50 ක් වන අතර, ඔහුගේ ගිණුමේ වැරදි ඡායාරූප පළ කිරීමෙන් නටාලියා ස්ටර්ම් ලැජ්ජාවට පත් නොවේ. තාරකාව බොහෝ විට විවේචනය කරනු ලැබේ - ගායකයාගේ රූපයේ හේඩීස් "ඇවිද ගියේය" සහ කාන්තාවන්ගේ සදාචාරාත්මක දේවල් ගැන කල්පනා කර, සමාන පින්තූර සකස් කර ඇත.
කෙසේවෙතත්, නටාලියා කිසිසේත් අපහසුතාවයට පත් වී නැති ප්රහාරයක නොමැති නිසා ඇය නව ඡායාරූප සහිත රසිකයන්ව සතුටට පත් කරයි. ඉතින් මෑතකදී පහරදීම බිකිනි වල ඇති ඡායාරූප බෙදා ගත් අතර, සෙසු කාලය තුළ ජැමෙයිකාවේ සෙසු අය කළෝය. නිළිය නින්දා කිරීම අපහසුය - එහි × 53 නටාලියා ඉතා වටිනවා.
වයස සමඟ "බර", පෙර මෙන් ක්රියාකාරීව සිටීම දුෂ්කර බව රහසක් නොවේ. ඉතින් ඔබට සමගිය නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම් කුමක් කළ යුතුද? සෑම දෙයක්ම එතරම් අපහසු නැත, අපි යම් ප්රයෝජනවත් ඉඟි කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
පිඟානක ඇති ආහාර ගණන පාලනය කරන්න
ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මුළුමනින්ම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක, ඒ වෙනුවට, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන වල සමබරතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න. වයස සමඟ, ශරීරය එකම මාදිලියේ ක්රියාත්මක වීමට අපහසු බැවින් 30% කින් කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. ට්රාන්ස්ජින් භාවිතය බැහැර කරන්න, සත්ව ප්රෝටීන වලට මනාප ලබා දෙන්න, ආහාර බඳවා ගැනීමේ ගණන ද වැඩි කරන්න - බොහෝ විට හා ක්රමයෙන් ආහාරයට ගන්න.
අඩු සීනි
සීනි භාවිතය අඩු කිරීම රූපයට පමණක් නොව සාමාන්ය යහපැවැත්ම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ: සිහිනය වැඩිදියුණු වන ආකාරය සහ සමේ තත්වය වැඩිදියුණු වේ. නමුත් රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම ද එය වටී. ඔබගේ ප්රියතම "හානිය" සමඟ ඔබට ඉඳහිට විනෝද වීමට හැකිය, නමුත් නිතිපතා නොවේ.
උදව් කිරීමට එළවළු
පොදුවේ ගත් කල, එළවළු භාවිතය ජීවිත කාලය පුරාම ඔබ සමඟ යා යුතු නමුත් හරිත ආහාර වේලෙහි වයසක දී කාන්තාවන්ට නව යොවුන් වියට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඒවා ඕනෑම ආකාරයක ඒවා භාවිතා කළ හැකිය: අවම වශයෙන් අමු, සලාදයක අමු, තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් තිබුණත් පිඟානක්ෙහි ලුණු හෝ තියුණු කුළුබඩු ඇති බවට වග බලා ගන්න.
නාද තුළ ඔබටම සහාය වන්න
ක්රියාකාරකමකින් තොරව ජීවිතය ඕනෑම වයසක කළ නොහැක්කකි. ඔබ ගමන් කරන තරමට, වැඩි කැලරි ඔබේ ශරීරය සහ පොදු වැඩවල ඇති සියලුම පද්ධති මන්දගාමීව රඳවා ගනී. කෙසේ වෙතත්, මේ මොහොතේ ඔබේ තත්වය සලකා බලන්න: සන්ධි හෝ වෙනත් ශරීරවල ගැටලු තිබේ නම්, පිහිනුම්, යෝගා, පිලේට්, පාපැදි වැනි තල්ලුවක් තිබේද?
සිහින කාලයක් සොයා ගන්න
නින්දේදී, අපේ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කර ඇත, එබැවින් එය නිෂ් ain ල නොවන බව "සිහිනයක රෝග ඇති බව" නිෂ් ain ල නොවන බව පවසයි. නින්දේ, ආතතිය, ආතතිය සහ එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ස්ථිර, ආතතිය සහ, නින්ද නොයාම යනු අමතර කිලෝග්රෑම් සඳහා සෘජු මාවතකි. කොරපොතු මත අප්රසන්න සංඛ්යා වළක්වා ගැනීම සඳහා, සිහින දැකීම, දිනකට පැය 7 ක් සිහින දැකීම, සැතපීම හා එකවරම නැගිටීම වඩාත් සුදුසුය: එබැවින් දිනකට ලබාගත් මානසික බරට සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.