පොහොසත් පෝස්ට්: ඔබේ වගුව විවිධාංගීකරණය කරන ධාන්ය වර්ග

එම තනතුරේදී, අපි වරින් වර අපගේ මේසයේ සාමාන්ය වේලාවට පෙනෙන නිෂ්පාදන ගණන අඩු කිරීමට උත්සාහ කරමු, නමුත් එකම කැලරි හා ප්රයෝජනවත් අංග සියල්ලම ලබා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාරයට වඩා වැඩි ක්රියාවක් එක් කළ හැකිය, එය විශිෂ්ට අශෝභන හෝ කැඳරක් හෝ සම්පූර්ණ කෑමක් ආදේශ කළ හැකිය. බෝගන් වඩාත් කැමති විය යුතු දේ, අපි අද කතා කරමු.

බල්ගේ

අපගේ වෙළඳසැල්වල රාක්කවල ලස්සන දුර්ලභ සශ්රීක, නමුත් ඔබ අවම වශයෙන් උත්සාහ කළ ඇසුරුමකින් ඔබ පැකට්ටුවක් මිලදී ගැනීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, බල්ගූර් වියළි තිරිඟු බීජ වන අතර නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් සියයක ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය ග්රෑම් දොළහක් පමණ වේ. බල්ගර් ඔබට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ වසන්තයේ දී විශේෂයෙන් වැදගත් වන වසන්තයේ දී විශේෂයෙන් වැදගත් යකඩ, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් iency නතාවය අත්විඳීමට නොවේ. එසේම, ධාන්ය වර්ග ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වේ - බල්ගේර් භාවිතා කරමින් - බල්ගේර් භාවිතා කරමින්, හිතාමතාම ඔරලෝසුවක් ලෙස වැඩ කිරීමට බඩවැල් වලට උදව් කළ හැකිය.

විවිධ වර්ග උත්සාහ කරන්න

ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.

ඉරිඟු ග්රේට්

තවත් ප්රයෝජනවත් අශෝභන හා කැඳ සඳහා පදනම. ඉරිඟු ධාන්ය වර්ග - බඩවැල්වල ආබාධ සහිත අපූරු මල්ලවපොර ක්රීඩකයෙක් වන අතර, කෙඳි වල ඉහළ අන්තර්ගතයේ ඇති සියල්ලම වේ. ග්ලූටන් නොඉවසීමකින් පෙළෙන අයට එවැනි ධාන්ය වර්ගයක් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. වෙනත් දේ අතර, ඔබට B, N සහ A කාණ්ඩයේ විටමින් ලබා දෙනු ඇත, ඔබට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකි අතර ඕට් මස් සහ අම්බෙලිෆර් ධාන්ය වර්ග දැනටමත් සියලු පවුලේ සාමාජිකයන් බවට පත්ව ඇත.

කුස්කස්.

අවුල් කළ තලා දැමූ තිරිඟු කොස්කෝස් ලෙස හැඳින්වේ, එය අර්ථයෙන් ගත් කල, එය අර්ථයෙන්, එය පැස්ටා සමඟ සැසඳිය හැකිය, නමුත් ක්රේප්, මැකෝරන් මෙන් නොව, ඔබට උතුරන වතුර වත් කළ යුතුය. අල්ට්ස් තරමක් බැරෑරුම් හෘදයාබාධ වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර අපේ කාලයේ එය ඇදහිය නොහැකි තරම් අදාළ වන සීනි මට්ටම් ද අඩු කරයි. පෝස්ට් අතරතුර, කස්සස් මස් කෑම සමග විශිෂ්ට ප්රතිස්ථාපනයක් බවට පත්විය හැකිය, අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා පිඟන් කෝස්ලක් වෙනුවට තම්බා කොස්කස් සමඟ ආදේශ කරනු ඇත.

බාර්ලි ක්රෝප්

සමහර විට අපගේ ලැයිස්තුවේ වඩාත් ජනප්රිය ධාන්ය වර්ගයක් වන අතර, එය ළමා කාලයේ සිටම එය හුරුපුරුදු විය. බාර්ලි කැඳ ජීවිතයේ දී, බොහෝ විට, සෑම තත්පරයකම තරුණ වියේ දී. බාර්ලි ධාන්ය වර්ග, සරල බව නොතකා, විශාල වාසිදායක ද්රව්යයක් නොතකා, විටමින්: බී සමූහයේ අයඩින්, යකඩ, පොටෑසියම් සහ විටමින් බාර්ලි වල බහුලව දක්නට ලැබේ. බාර්ලි වලින් වෙල්ඩින් කැඳ, දිවා ආහාරයට පෙර ඔබට සහතික විය හැකිය, මට අනිවාර්යයෙන්ම කෑමට අවශ්ය නැත.