- සර්ජි, හිම සඳහා පුද්ගලයෙකු සූදානම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
- ශීත of තුවේ ප්රවේශය ගැන පෞද්ගලිකව, මම සෑම විටම පළමු දින දර්ශනයක් නොව ජීවියෙකු ලෙස වාර්තා කරමි. වඩාත් ශක්තිමත් ආහාර රුචිය. ගිම්හානයේදී මා පෝෂණය වූයේ නැවුම් පලතුරු හා එළවළු වලින් පමණි, පසුව සරත් සෘතුවේ අවසානය දක්වාම මට කිසිසේත් සංතෘප්ත නොවේ. එමනිසා, ශීත සීතල සඳහා සෙවීම සඳහා පළමු හා ස්වාභාවික වේදිකාව එය මට පෙනේ - හෘදයාංගම ආහාර. ශරීරයට ශක්තිය අවශ්යයි, ඔබ කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් එකතු කළහොත් එතරම් භයානක කිසිවක් නැත. එය තවමත් ස්නානය කිරීම වටී. Ening න වීම සාමාන්යයෙන් වසරේ ඕනෑම වේලාවක ප්රයෝජනවත් වේ. බැටරියේ නිවසේ වාඩි නොවන්න! ශීත spram තුවේ දී ඇති නිසා උද්යානවල බොහෝ විට උද්යානවල ඇවිදින්න, වාතය ආශ්වාස කරන්න. මම මාදහාදාන් කලාපයේ අවුරුදු කිහිපයක් ජීවත් වූ අතර ශීත in තුවේ දී උෂ්ණත්වය අංශක -60 දක්වා යා හැකිය! ඉතින් එහේ ගිම්හානයේදී පවා, අවසානය දක්වාම, අවසානය දක්වාම, අවසානය දක්වාම, - වතුර උඩින් සහ පහළ thick න අයිස් තට්ටුවේ පවා මා කොලෙමා ගඟේ මිලදී ගන්නා ලදී!
- දවසේ දිනය සංශෝධනය කිරීම අවශ්යද?
- මෙයම සිදුවනු ඇත. ආලෝකය සහ හිරු ආලෝකය. ඉක්මනින් අඳුරු කරයි. එමනිසා, ශීත in තුවේ දී මම බොහෝ විට "කම්මැලි" දිනවලට ඉඩ දෙමි. සියලු අනතුරු ඇඟවීම් අක්රිය කරන්න, මට අවශ්ය නම්, මම ඇඳේ වැතිර සිටින අතර මම කිසිවක් නොකරමි. නින්දේ හා ශාරීරික වෙහෙස යන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිවැරදි ආන්තික ලෙස මම සලකන්නේ නැත. අපි රොබෝවරු නොවේ, සමහර විට ඔබට දුෂ්කර කාලසටහනෙන් පසුබැසීමට හැකිය.
- සමහර විට ෆ්රොස්ටි දිනවල ශාරීරික වෙහෙසට පත්වීම වඩා හොඳද?
- කිසිම අවස්ථාවක! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වැඩ කිරීමෙන් පසු ව්යායාම ශාලාවට යාමට අවශ්ය නැත. නමුත් අපි අපේ ශරීරය පුහුණු කරනවා පමණක් නොව, එපරොෆින්හි විශාල මාත්රාවක්ද ප්රීතියේ හෝමෝන ලබා ගන්නෙමු. ශීත In තුවේ දී එය ඉතා වැදගත් වේ.
- බොහෝ, ඇඳුම් ස්ථර දහයක් තිබියදීත්, සියල්ල අතහැර දමා ඇත. සීතල අඳින්නේ කෙසේද?
- බොහෝමයක් කිසිසේත් අසාත්මික වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමයේ ඉදිරිපස හිම වල සිටින මගේ මිතුරා කැසීම ඇති බව පෙනේ. මම හිතන්නේ, යම් පුද්ගලයෙක් ශීත කාලය තුළ නොඉවසන්නේ නම්, යම්කිසි හැඟීමක් කොතරම් වැදගත්ද? සහ ඇඟලුම් ස්ථර කිහිපයකින් සැරසී ඇත. දැන් ඔබට උසස් තත්ත්වයේ තාප යට ඇඳුම් සොයාගත හැකිය. එය ශරීරය සුපිරි සිසිල් වලින් හොඳින් ආරක්ෂා කරන අතර සියලු "ගෝවා" ස්ථර ඉක්මවා යයි. එසේ නොමැතිනම්, ප්රධාන නිර්දේශය වන්නේ ඇඳුම් උණුසුම් හා ස්වාභාවික ද්රව්ය වලින් විය යුතු බවයි.
- ආරම්භක වල්රස් සඳහා නීති රීති ගැන අපට කියන්න.
- ගිම්හානයේදී වඩා හොඳ ආරම්භ කිරීම සඳහා සිදුරුවල පිහිනීමට ඉතා සුදුසු යැයි වෛද්යවරු තර්ක කරති. නමුත් පළපුරුදු සුළං පවසන්නේ එය ගිල්වීමකට පෙර එය කළ හැකි බවත් දින දෙකකට පෙරය. පළමු හා වැදගත්ම රීතිය - සදාචාරාත්මකව සුරාබි. Ening න වීම ශරීරය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් කල්ලියක්, කෙටි අයිස් ස්නානය. ඔබට අයිස් වතුර ශ්රෝණිය තුළට වත් කළ හැකිය, ඔබේ පාදවලින් එයට ඇතුළට ගොස් ක්රියාකාරීව කැමතියි. ඉන්පසු ඔබේ පාද සනාථ කරන්න. ගිල්වීමකට පැය දෙකකට පෙර, කෑමට වග බලා ගන්න, නමුත් ගිල්වීම ඉදිරිපිටම වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, ඔබට ටිකක් සලා කන්න පුළුවන්. ගිල්වීමට පෙර, කුඩා ව්යායාමයක් කරන්න. තාපය. නවකයින් තත්පර 10 කට වඩා අයිස් වතුරෙන් විය හැකිය. කිමිදුම් පසු, තුවායක් සමඟ අතුල්ලමින් උණුසුම් දේවල් වලින් ඔතා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් නැත!