බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට අවබෝධය සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ. සමහර විට මිනිසුන් සිතන්නේ: එය එසේ වන විට - ආර්-ටයිම්ස් - එය සුන්දර විය. නමුත් ප්රාතිහාර්යයන් සිදු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර මත හිඳීමට නොහැකි නමුත් වරින් වර ඔබ බොහෝ අවධානය හා සෑම විටම හැඩයෙන් සිටීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මෙය සයොලොල්රියම් පෝෂණයෙන් (දිනකට 12,200 කට වඩා වැඩි නොවීම) සහ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පන්ති සමඟ අවසන් වීම සමස්ත ක්රියාවලියකි
මම ක්ලිප් "මාර්මෙලාඩ්" වෙඩි තැබීමට සූදානම් වන විට සහ ප්රසංග වැඩසටහන "ජග-ජග", නිෂ්පාදක මැක්ස් ෆඩාෙව් මහතා පැවසුවේ මැක්ස් ෆඩාෙව් පැවසුවේ, මම thick නකම කිලෝග්රෑම් 52 ක් පමණි. මට වියළීමට අවශ්ය වන්නේ, එම්බොස්ඩ් මාංශ පේශි සහ බර කිලෝග්රෑම් 46 ක් විය. එමනිසා, මා කළ එවැනි ආකාරයකින් මට මාස කිහිපයක් ගත විය. නටාලියා ප්රින්ගෝ හි යෝග්යතාවය තුළ මම එවකට දෙවන-කාලීන ලෝක ශූරයාගේ නිරත වූ අතර පසුව ඇය සිව් ගුණයකින් විය. මට සෑම දිනකම ඩම්බල්ස් සමඟ දැවැන්ත ක්රීඩා පටියක් තිබුණා, මම පැයෙන් දිව්වා. පොදුවේ, ඇඳුමෙන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සිහින වල කේක් වලින් ඩම්ප්ලිං ගැන සිහින දකිමි. මට මූලික වශයෙන් මිහිරි අවශ්ය බව පමණක් නොව, නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් මිදුණු බව මට ඔහුට ශක්තියක් නොවීය. මගේ මොළය සිතුවේ නැතැයි දක්වා, කකුල් දුර්වලතාවයෙන් බීමත්ව සිටියේය. මම මගේ කුකුළෙකු මෙන් ප්රසංග කිරීමේ වැඩසටහනේ ඇති දර්ශනය මත කිලෝග්රෑම් 46 ක් සමඟ පිටතට ගිය විට, මම තවමත් මාගෙන් තාමත් මට පෙනුණා. දැන් මම ඒවාේ ඡායාරූප නරඹන අතර පිටුපසින් මෙය කවුරුන්දැයි මට නොතේරේ: පිරිමි ළමයා හෝ ගැහැණු ළමයා? (සිනාසෙයි) පොදුවේ ගත් කල, එහි ප්රති result ලය සාක්ෂාත් කරගත්තේය, නමුත් දැන් මම එවැනි අත්හදා බැලීම්වලට නොයන්නෙමි. සෑම දෙයකම මිනුමක් තිබිය යුතු යැයි මම විශ්වාස කරමි. විශේෂයෙන් සෞඛ්යය පිළිබඳ, පෙනුම ගැන.
මම ක්රීඩා පෝෂණය ඇණවුම් කරමි. එය ඉතා පහසුය. මෝටර් රථයට යනවා - ස්නැක් ඉක්මනින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, වැඩ සහ ආරක්ෂාව සඳහා සූදානම්. මෙනුවේ, චිකන් පියයුරු තම්බා, ජලය මත බැක්, බක්වීට් හෝ ඕට් මස්, තම්බා බිත්තර, ජලය විශාල ප්රමාණයක්, ගෑස් නොමැතිව වතුර ගොඩක්, හරිත තේ විශාල ප්රමාණයක්. ස්වාභාවිකවම, පිටි, පැණිරස, කාබනීකෘත බීම ආහාර වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ. එනම්, නිසි පෝෂණය යුගලයක් හෝ තම්බා ආකාරයෙන්. එළවළු විශාල ප්රමාණයක් සහ සුළු පලතුරක් තිබිය යුතුය.
සෑම කෙනෙකුම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. ඔබ මිනුම දැනගත යුතුයි. මීට පෙර මම පියවරෙන් පියවර සහ කේක් දුටු විට, එය අත්හදා බැලීමට නොහැකි වූ නිසා දැන් මට එය ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. මම කියන්නේ විශේෂ ists යින්, ඔවුන් කියන්නේ, ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, කෑල්ලක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ දන්නවා ජිම් එකේ ඒක වැඩ කරන්න මොකක්ද කියලා. සහ ... ඔබ ඉදිරිපිට දිස්වන සෑම කොටසක්ම අඩකින් බෙදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය විශාල කොටස් හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටියි.
කැට්යා ලෙල් ඔහුගේ බිරිඳ ඊගෝර් කුස්නෙට්සොව් සහ දියණිය එමිලි සමඟ
ඡායාරූපය: Instagram.com.
මම අවුරුදු හතරක් කරනවා. සංචාරය කරන විට, මට සෑම විටම ඔබ සමඟ රග් එකක් තිබේ. මම විවිධ කණ්ඩායම් පන්ති වෙත ගිය නමුත් කෙසේ හෝ මා ආකර්ෂණීය නොවීය. මෙම නඩුවේ කැමැත්තෙන්, සඟරාව සඳහා වෙඩි තැබීමේ රාමුව තුළ මට ඉතා ප්රසිද්ධ උපදේශකයෙකුට වෙඩි තැබීමේ රාමුව තුළට පැමිණ ඇති අතර අවසානයේ එය ප්රමාද විය. මා සන්සුන් කරන තනි පන්ති සහ ශ්වසන හූතා යෝගා ගැන මම ඉතා සතුටු වෙමි. තත්පර කිහිපයකින් සියලුම ජීවීන් පින්තාරු කර ඇති නිරන්තර අවුල් සහගත ගුවන් ගමන්, ඉන්කෝපරේස්, එහිදී සදාචාරාත්මක අවුල් සහගත ගුවන් ගමන්, INACRATES, එහි ඇති සමගිය හා සමබරතාවය මට හමු වේ. බර දැවැන්තයි. ඔබ වේදිකාවට ගොස් පණපිටින් ගායනා කරන්න, එවිට ශරීරය කම්පනයට පත්ව ඇත. මම ඔබට අවංකව කියමි, ක්රීඩා හා යෝගයේ නොයන අයගේ මිනිසුන් සිටින ආකාරය මට තේරෙන්නේ නැත, මේ සියල්ල ඔක්කොම ද?
අපි ක්රීඩා පවුලක්. මට ස්වාමිපුරුෂයෙක් සිටී - උස පැනීමේ උස මලල ක්රීඩකයෙක්. එමනිසා, ඔහු දම්බ්බෙල් සමඟ සහ නිවසේ සිටින අතර ක්රීඩා සමාජයේ මා සමඟ ඇවිදිමින්, පිහිසමින් මට සහාය දක්වයි: මෙන්න ඔබට පුළුවන්, හොඳයි! දුව පිහිනුම් හා ටෙනිස් හි නිරතව සිටී.
එය තවමත් ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරුන් වෙත ගමන් කර නැත. නමුත් කාලය පැමිණි විට, සමහර විට ටැබ්ලටයක් නිර්මාණය කරන්න: මම එය කෑවා - ඔබ දැනටමත් තරුණ ය. (සිනහව.) රූපලාවණ්ය විද්යා ologists යින් සම්බන්ධයෙන්, මම කැබින් එකේ ආලෝකය පිටවීමේ ක්රම තැබීමට උත්සාහ කළ අතර. මුහුණ සඳහා උපරිම විටමින්. මම තවමත් මුහුණුවරින් කරනවා - මුහුණේ ජිම්නාස්ටික්. මෙය ඉතා නිවැරදි දෙයකි. මම සෑම දිනකම කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරමි. ජනප්රියත්වය දැන් ගිලූන්කි සම්බන්ධයෙන් හොඳ දෙයක් ඇසුණේ නැත. මෙම එන්නත් සියල්ලම එකම වර්ගයේ එකම රූකඩ සාදයි. මුහුණු ඔවුන්ගෙන් විසිරී ඇත, එය එතරම් හොඳ නැතැයි මම සිතමි. පිරවුම් සහ කොක්ක සාමාන්යයෙන් ඉතා භයානක ය. මේ සියලු රසායන විද්යාව, වස විසයි.
EGGPLOPLANGSHANOV වෙතින් ICRA
අමුද්රව්ය: වම්බටු - ග්රෑම් 500, ළූණු - 400 ග්රෑම්, තක්කාලි - 500 ග්රෑම්,
කැරට් - ග්රෑම් 200, ගම්මිරිස් බල්ගේරියානු පැණිරස - ග්රෑම් 500, සුදුළූණු - 1 හිස, ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් රස කිරීමට.
ඉවුම් පිහුම් ක්රමය: සියලුම එළවළු සේදීම, දුන්න, සුදුළූණු සහ කැරට් පීල් වලින් පිරිසිදුයි. වම්බටු කැට වලට පෙර පූර්ව කපා විනාඩි 30 ක් ජලය සමග වතුරෙන් බිම දැමීය. එවිට තිත්තකම එළියට ආවාය. මධ්යම කෝටරය මත කැරට් දැලක. කැට එළවළු කපන්න. උණුසුම් කබලෙන් ලිපට එළවළු තෙල් වත් කරන්න. වම්බටු විනාඩි හතක් ෆ්රයි, ගැඹුරු පෑන් එකකට මාරු කරන්න, ඉන්පසු මිනිත්තු කිහිපයක් ළූණු, කැරට්, මිහිරි ගම්මිරිස්, තක්කාලි විනාඩි දහයක් ඔවුන්ගේ යුෂ තුළට දිගු කරන්න. ඊට පසු, ඔබ සියලු බැදපු එළවළු සමග පෑන් එකක තක්කාලි තැබිය යුතුය, රස කිරීමට ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් එකතු කළ යුතුය. කුඩා ගින්නක් මත ස්ලැබ් එකේ සාස්පාන් දමා කුඩා ගින්නක් මත විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් ගත කරන්න. ආහාරයට පෙර, ඔබට සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය. බොන් රුචිය!
හිසකෙස් ආවරණ
පුනරාවර්තනය වන ප්රසන්න උණුසුම් උෂ්ණත්වයක් දක්වා උණුසුම් කිරීම, හිසකෙස් මත අයදුම් කරන්න, තුවායක් ඔතා පැය භාගයක් තබා ගන්න. වැදගත් කොන්දේසිය: ඔබ පා course මාලාවක් 5-7 වතාවක් සෑදිය යුතුය. සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පමණ අයදුම් කරන්න. පරීක්ෂා කළ කේට් ලීල්.