ඔබම ස්වයං සම්බාහනය කිරීමට පෙර, එය අදාළ කර ගැනීම අවශ්ය නොවන අවස්ථා මොනවාද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. ඕනෑම ගිනි අවුලුවන රෝග, ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා, පූර්ක ක්රියාවලි, උෂ්ණත්ව උෂ්ණත්වය, ලේ ගැලීම සහ උදර වේදනාව සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටිය කළ නොහැක.
ස්වයං සම්බාහනය කිරීමට පෙර දැන සිටිය යුතු මූලික මූලධර්ම තිබේ. එය ශරීරයේ මෙම ස්ථානයෙන් සිදු වන අතර එමඟින් ඔබ බලපෑම් කිරීමට යන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පරිධියේ සිට හදවත දක්වා රුධිර ධාරාව දිගේ ස්වයං සම්බාහනය කරනු ලැබේ.
අත් සම්බාහනය ආරම්භ වන්නේ ඇඟිලිවලින් , වැලමිටට ඇතුළු වන්න, වැලමිට සිට ඇක්සිලරි අවපාත දක්වා. වසා තැබූ නෝඩ් ඇති නිසා සම්බාහනය කිරීම සඳහා සම්බාහනය කළ නොහැකිය. මෙය ඉඟටියක ප්රදේශයට ද පෝප්සීනතම පට්ටුවේ ප්රදේශයට ද අදාළ වේ. වසා ගැටිති සම්බාහනය කිරීම තහනම්ය.
පිටුපස අත් අත්වැල්ම දෙපැත්තට පැමිණේ. බෙල්ල හිස්කබලේ සිට දණ ගසයි. පාද ඇඟිලිවල සිට දණහිසට සහ ඉහළින් ශ්රෝණිය වෙත නැඟී යයි. පපුවේ සම්බාහනය මධ්යයේ, ස්ටර්නම්, ස්ටර්නම් කොට, ආයුධයට යන්න.
ස්වයං සම්බාහන බෙල්ල. වේදනාකාරී කැක්කුම ඉවත් කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට එය හැකි වේ. සහ බෙල්ල සහ කරපටි කලාපයක් සහ බෙල්ල සහ බෙල්ල සහ බෙල්ල. අත් දෙකකින් එකවර සම්බාහනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ වාඩි වී සිටගෙන ක්රියා පටිපාටිය කළ හැකිය. සම්බාහනය අතරතුර කොඳු ඇට පෙළ මග හැරිය යුතුය. අත් සමට තදින් තද කළ යුතුය. බෙල්ලේ පිටුපස මතුපිටට පහර දීමෙන් සැසිවාරය ආරම්භ කර අවසන් කිරීම අවශ්ය වේ, උරහිස් වෙත ගමන් කිරීම. ඉන්පසු ඇඟිලි කොට්ටයේ වර්ග චලනයන් සහිත මාංශ පේශි ඇනීම, පසුව රෙදි කැබැල්ලේ කප්පාදුව සමඟ දෙපැත්තට. එය හත්වන කශේරුකාව දිගේ ප්රදේශයේ මායිම අතුල්ලමින් උපකාරී වේ.
සම්බාහන අත් අත්. ඔබ දන්නා පරිදි, අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ හා සම්බන්ධ ඔබේ අත්වල ස්නායු අවසානයක් තිබේ. ස්වයං-සම්බාහන අත් මගින් ශරීරයේ සමස්ත තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට, කාර්ය සාධනය සහ අවධානය වැඩි කරයි. රෙදිපිළි උණුසුම් කිරීම සඳහා ගස් එකිනෙකාගෙන් අත්ල අතුල්ලමින් ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කරන්න. එක් අතකින් ඇගේ අත්ලෙන් පිටුපස පැත්ත නැති කර ගැනීම සඳහා දැඩි සර්පිලාකාර චලනයන්, ඇඟිලිවලින් ගමන් කිරීම. කිහිප වතාවක්ම "කාසල්" සාදා ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න. සෑම ඇඟිල්ලක්ම බෙදන්න, නියපොතු කඳවුරට නැඟී. ඇඟිලි වල ඇති වූ තෘප්තිය මුලින්ම ඉහළින් හා පහළින්, පසුව පැතිවලින් සිදු වේ. සෑම අත් ක්රමයක්ම දිගු කිරීමට චක්රලේඛ චලනයන්. මුදු දිගු කිරීම සඳහා මුදුනේ සමට දිගු කරන්න, එය ඇඟිලි අතරට අතුල්ලන්න. සෑම ඇඟිල්ලක්ම මෘදු ලෙස අදින්න. පැලෝෂෙක් ආක්රමණය කිරීම සමඟ ක්රියා පටිපාටිය අවසන් කරන්න.