දෙමව්පියන් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ දරුවන්ට ජාන පමණක් නොවේ. දරුවන් ඔබේ පුරුදු ද අනුගමනය කරති - හොඳ සහ නරක යන දෙකම. පෝෂණය මත මෙම ඉඟි බෙදාහදා ගැනීමෙන් ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන බව ඔබේ දරුවන්ට පෙන්වන්න, ඒවා දිගු කලක් භාවිතා කරනු ඇත:
9: ආහාර වර්ණවත් කරන්න
විවිධ වර්ණවල ආහාර නිෂ්පාදනවල ආහාර ගැනීම විනෝදාස්වාදය පමණක් නොව සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ද වේ. බොහෝ බහු වර්ණ නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය ආහාර වේලට ඇතුළත් වීමේ පෝෂණ අගය තේරුම් ගැනීමට ඔබේ දරුවන්ට උදව් කරන්න. සෑම ආහාර වේලක්ම බහු වර්ණ විය යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. නමුත් ඔබ විවිධ සෙවණැලි ආහාරයේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. වර්ණ රතු, නිල් සහ තැඹිලි සිට කහ, කොළ සහ සුදු දක්වා වෙනස් වේ වා!
විවිධ සෙවනැලි වල ඔබේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පුරුද්ද 2: උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා
ළමා කාලයේ නිතිපතා කන්න කියා ඔබ දරුවන්ට උගන්වන්නේ නම්, එය ඔවුන් වයස්ගත වූ විට මෙම ප්රයෝජනවත් පුරුද්ද රඳවා ගනු ඇතැයි යන සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගන්න: ඔවුන්ගේ මොළය හා ශක්තිය දියත් කරයි, ඒවා ශක්තිමත් වීමට ඔවුන්ට හැකියාවක්, නිදන්ගත රෝග ප්රහාර වළක්වා ගනී. හාවඩ් වෛද්ය විද්යාලය සනාථ කරන්නේ උදේ ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීම තරබාරුකමේ සම්භාවිතාව මෙන් හතර ගුණයක් බවයි. බොහෝ උදෑසන ආහාර පිටි වල තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතය දියවැඩියාව හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
3: ප්රසන්න ව්යායාම තෝරන්න
සෑම දරුවෙකුම ක්රීඩාවට ආදරය නොකර, සමහරු ශාරීරික අධ්යාපනයට බිය විය හැකිය. නමුත් ඔබ ක්රියාශීලී බව ඔවුන් දුටුවහොත්, ඔවුන් කැමති ව්යායාමයක් සොයා, නිරෝගීව හා ක්රියාශීලීව සිටීම පහසු වේ. බොහෝ දුරට, වැඩිහිටි වියේදී මෙම පංතිවල ආදරය කල් දැමිය හැකිය. ඔබේ දරුවා තවමත් ඔහුගේ ක්රීඩා ස්ථානය සොයාගෙන නොමැති නම්, උත්සාහයන් දිගටම උත්සාහ කර ඔහු සමඟ ක්රියාකාරකම් පෙන්වීමට එය දිරිමත් කරන්න. පිහිනුම්, දුනු ශිල්පය හෝ ජිම්නානැට් වැනි විවිධ වර්ගයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට ඒවා ඉදිරිපත් කරන්න. ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන් කැමති දේ සොයා ගනීවි.
4: ජලය පානය කරන්න, ගෑස් නොවේ
ජලය ප්රයෝජනවත් වන අතර බීම සෞඛ්යයට හානිකර වේ. ඔබේ දරුවන් ඕනෑවට වඩා සීනි ඕනෑවට වඩා හානිකර වීමට හේතු සියල්ලම නොතේරුණත්, මූලික කරුණු තේරුම් ගැනීමට ඔබට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමරිකානු හෘද රෝග සංගමය (AHA) අනුව, මධ්යසාර නොවන පාන වර්ගවල සීනි පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු නොවේ. ඔහු කැලරි ද එක් කරයි, එය බර සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක. අනෙක් අතට, මිනිසුන්ට ජීවත් විය නොහැකි නිසා ජලය අත්යවශ්ය සම්පතක් වේ.
5: ලේබල දෙස බලන්න
ඔබේ දරුවන්, විශේෂයෙන් නහඹර විය හැකි, ඔවුන්ගේ ඇඳුම්වල ලේබල් ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය. තවත් ආකාරයක් ඇති ලේබලයක් ඇති බව ඔවුන්ට පෙන්වන්න, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට වඩා වැදගත්: පෝෂණ අගය දැක්වෙන ලේබලයක්. දරුවන්ගේ ප්රියතම ඇසුරුම් කළ නිෂ්පාදනවල පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු සහිත ලේබල තිබේ. ඒවා අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීම සඳහා, කොටසක් සඳහා ප්රමාණය වැනි ලේබලයේ ප්රධාන කොටස් කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: කැලරි, සංතෘප්ත මේද සහ සම්ප්රේෂකය, සීනි ග්රෑම් කිහිපයක්.
ඒකාබද්ධ පවුලේ trapez අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීමට උපකාරී වේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
6: පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය භුක්ති විඳින්න
කාර්යබහුල පවුල් කාලසටහන නිසා, වාඩි වී ආහාර වේල භුක්ති විඳීමට කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය, නමුත් එය උත්සාහ කිරීම වටී. ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්යාලයට අනුව, අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පවුල් බැඳුම්කර වඩා ශක්තිමත් වෙමින් පවතින බවයි. මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන්.