වසර 30 සිට 30 දක්වා අපි ප්රායෝගිකව අප ගන්නා දේ ගැන නොසිතමු, නමුත් එය ප්රමාද විය හැකිය. සහල් ආහාර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ වෙනත් හානිකර නිෂ්පාදන අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ආමාශයේ නින්දිත තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි නම්, නමුත් රුධිරයේ සීනි ස්ථායීතාවයේ ඉහළ මට්ටම එතරම් සරල නොවේ නම්.
ඇයි සීනි "පැනීම"?
බොහෝ විට, දෝෂය වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්ගේ අධික පරිභෝජනය කරයි. දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් මෙලිටියුස්, පොදුවේ මෙම සංරචකය අඩංගු නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම වටී. නමුත් ඔබට සුලු කෑමක් ගැනීමට අවශ්ය විට එළවළු තත්වයෙන් මිදීමට විශිෂ්ට මාර්ගයක් බවට පත්වේ. බෙරි සහ පලතුරු පරිස්සම් වීම වටී - කුඩාම සීනි අන්තර්ගතයන් තෝරා ගන්න.
අනාරක්ෂිත පලතුරු ප්රභේද තෝරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
හානියක් සිදුවන්නේ කුමන ආකාරයේ නිෂ්පාදනද?
නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී, ග්ලයිසමික් දර්ශකය වෙත අවධානය යොමු කරන්න: ඒකක 70 ට වැඩි දර්ශකය මඟින් නිෂ්පාදිතය 50 සිට 70 දක්වා, එය ප්රදර්ශනාගාරය වෙත නැවත ප්රදර්ශනය කළ යුතුය. ඒකක 50 ට අඩු සියල්ල රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන්නේ නැත.
හදිසි රෝහල්ගත කිරීම වැනි කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඒවායේ භාවිතයේ වාර ගණන අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- මිහිරි ෙබ්කිං.
- ජෑම්, පැටියෝ.
- කාබනීකෘත බීම.
- චොකලට්.
- මත්පැන්.
- ක්ෂණික ආහාර.
ඔබගේ මේසයේ දිස්විය යුතු නිෂ්පාදන වෙත අපි යොමු වෙමු.
මුහුදු ආහාර
මුහුදු මාළු භාවිතය සමුච්චය වූ ස්ලෑම් වලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර, විටමින් සහ අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ඔබව පොහොසත් කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න. මැකරල් මැකරල්, ට්රවුට් සහ කකුළුවා යැවීම වටී - ඔවුන්ගේ ග්ලෙශික් දර්ශකය අඩුම අගයයි.
කිරි
ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසීමකින් පීඩා විඳින්නේ නැත්නම්, ඔබට අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආරක්ෂිතව කිරි එකතු කළ හැකිය - එය ග්ලූකෝස් හි ජීර්ණය වීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි.
මස් සහ මාළු
පහත දැක්වෙන මස් වර්ග අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් සඳහා හොඳින් සුදුසු ය: බැටළු පැටවා, කුකුළු මස්, හරක් මස්, තුර්කිය, හාවා. මස් ෆ්රයි කිරීමට අවශ්ය නැත - ඔබ ශරීරයට ඊටත් වඩා හානියක් සපයනු ඇත, සම ඉවත් කිරීමෙන් පසු යුවළක් සඳහා ඉස්ටුවක් හෝ උයන්න හොඳම වේ.
එළවළු සහ මස් ඉස්ටුවක් හෝ හුස්ම හිරවීම වඩාත් සුදුසුය
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
නැවුම් හරිතයන්
ඔබේ සීනි අස්ථායී නම්, කුළුබඩුවක් තෝරා ගැනීමේ ගැටලුව, සුදානම් වූ කුළුබඩුවක් තෝරා ගැනීමේ ගැටලුව ඔබට සීනි සහ ස්ථායීකාරක වැනි මූලද්රව්ය විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වේ. ඔබට හරිතයන් සඳහා කුළුබඩුවක් ආදේශ කළ හැකිය - නැවුම් හා වියලන ලද දෙකම. ඔබේ "මිතුරන්" විය යුතුය: parsley, ininza, ඩිල් සහ නිවිති.
ඔබට දැන් අස්ථායී සීනි සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති වුවද, නිෂ්පාදනවල සියලුම නිෂ්පාදන අක්රමවත් ලෙස භාවිතා කිරීමේ අප්රසන්න ප්රතිවිපාක හමු නොවීම ලෙස අද දින ආහාරය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.