පැහැදිලි සැලැස්ම. විභාග සඳහා උප ආහාර පිසීමේදී, ඔබට පැහැදිලි ක්රියාකාරී සැලැස්මක් තිබිය යුතුය. විශේෂ ists යින් විනාඩි 50 ක් කිරීමට උපදෙස් දෙයි, 10 - විවේකීව. නරඹන්න රූපවාහිනිය නැරඹීමට පමණක් නොව, පරම්පරාව වෙනස් කිරීමට විවේකයක් අතරතුර ඉතා හොඳයි: දූවිලි පිස දමන්න, බල්ලෙකු සමඟ ඇවිදින්න.
"නැත" යන තිදෙනාගේ රීතිය. මෙවලමක් නොකරන්න, අධික ලෙස පැටවීම නොකරන්න, නූට්රොපික් drugs ෂධ භාවිතා නොකරන්න (මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන්න).
නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් වළකින්න. අසාර්ථක විය හැකි දේ ගැන සිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නම්, හැකි නම්, කලබල වීමට කැමති අය සමඟ විභාගයට පෙර සන්නිවේදනය නොකිරීමට.
තත්වය ගත කරන්න. ඔබ පංතියට ඇතුළු වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන ආකාරය සහ නිවැරදි පිළිතුර ඔබට මතක නැති ආකාරය ගැන බිය වේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධ දෙය සමඟ එකම තත්වයේ නොනැසී පැවතීම: ඔබට පහසුවෙන් ප්රේක්ෂකයන්ට ඇතුළු වී එම කාර්යය කියවා සියලු පිළිතුරු දැනගත හැකිය.
විසිරීම. විභාගයට පෙර අර්ථයකට පැමිණීමට ඉතා රසවත් ක්රමයක් තිබේ - එය ඔබටම බෙහෙවින් බිය ගන්වයි, එනම්, විභාගය සහ පසුව සිදුවිය හැකි නරකම දෙය ගැන සිතා ගැනීමයි. තත්වය විකාරයකට ගෙන ඒම සඳහා මෙම ක්රමය කැඳවනු ලැබේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, සෑම දෙයක්ම පෙනෙන තරම් මෙතරම් බිය නොවන බව පුද්ගලයෙක් තේරුම් ගනී. ආහාර. විභාග සඳහා සූදානම් වීම විශාල ශක්තියක් ඇති බැවින්, ඔබ ඔබේ පෝෂණය අනුගමනය කළ යුතුය. එය සෑහීමකට පත්විය යුතු අතර බොහෝ විටමින් අඩංගු විය යුතුය.
වෘත්තිකයන්ට උපදෙස් දෙයි
නටාලියා ග්රිෂාරින්, කේ. එම්. එන්., ගැස්ට්රොයින්ට්රොසෙන්ඩ්රොලොජිස්ට්:
"විභාග යනු ශරීරයට බරපතල ආතතියකි. මෙම කාලය තුළ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ක්රියාශීලීව වියදම් කරනු ලැබේ. ඇතැම් හෝමෝන ඉස්මතු කර දක්වයි - කෝටිසෝල්, ඇඩ්රිනලින් සහ නොප්රියිනෆ්රින් සහ කාන්තාවන් ද කාන්තාවන් ද ප්රචලිත කරති. මෙම හෝමෝනවල බලපෑම නිසා ශරීරයට සටන් සූදානම වැඩි කිරීමට ශරීරයට බලමුලු ගැන්වීමට හේතු වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ආහාර වේලෙහි වාඩි වී කුසගින්නේ සිටිය නොහැක! ආහාර පිරී ඇති හා සමබර විය යුතුය: කෙට්ටු මස්, තෙල් සහිත මාළු, මුහුදු ආහාර, බටර්, ch න චීස්, ආමන්ඩ්, බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, හරිතයන්. කරන්ට් ඇතුළු, ස්ට්රෝබෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි ප්රයෝජනවත් වේ - මෙම බෙරි ආතති විරෝධී ක්රියාමාර්ගයක් ඇත. බොරතෙල් වෘක්ෂලතා ආහාර ජීර්ණයට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය බැවින් අමු එළවළු වඩා හොඳ සීමිතයි. උල්කාපාතවාදය පෙනෙන්නට, ඉපිරීම, ආමාශ ආබාධ, පාචනය දක්වා. යුවළක් සඳහා එළවළු සකස් කරන්න, පිළිස්සීම. ක්රීඩා වල නිරත වීම - පන්තිවල යෙදී, චිත්තවේගීය තත්වය සමතුලිත කර ගැනීම, චිත්තවේගීය තත්වය සමතුලිත කර ගැනීම, ඊට අමතරව මොළයට සහ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ලැබෙනු ඇත. ඇවිදීම සෙල්ලම් කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එළිමහනේ හැකි තරම් එළිමහනේ ඇවිදින්න. පිහිනීම සහ ජල ක්රියාදාමයන් ගන්න. කාමරයේ නාන කාමරයේ ආතතිය, සුවපහසු උෂ්ණත්වය. වැස්සෙහි මෙන් එය යට සිටගෙන හොඳ ගැන සිතන්න. නමුත් ආතති කාලපරිච්ඡේදය තුළ එකිනෙකට වෙනස් ආත්මයක් ගැනීමට දරාගත හැකි හා සූදානම් පුද්ගලයින් පමණක් විය හැකිය. "