පළපුරුදු අය පැයට කිලෝමීටර් 40-60ක් වන වේගයකින් බෑවුමෙන් බැස, ප්රායෝගිකව වෙහෙසට පත් නොවී, නවකයන් වචනානුසාරයෙන් පැළඳීමට කටයුතු කරන අතර. පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි උපකරණ පමණක් නොව ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධතිය ද වේ. ස්කීස් සමඟ සම්බන්ධ වී ශරීරයේ ප්රතිලාභ සමඟ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යද?
වෘත්තිකයෙකු සමඟ යුගලයක දුම්රිය
පුහුණුකරුගේ ආධාරයට අමතන්න
පළපුරුදු ස්කීර් එකක් සමඟ තාක්ෂණය වේගයෙන් හා පහසුවෙන් ශක්තිමත් කරන්නෙමු - ඔබේ උපදේශකයා වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෙකු හෝ බෑවුම්වල දිගු ගමනක් ඇති මිතුරෙකු විය හැකිය. මාංශ පේශි හා අස්ථිවරුන්ට හානියක් නොවන පරිදි කොන් වල උපාමාරු සහ නිවැරදිව වැටෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ආරක්ෂක කරනු ඇත - ස්කී ඇඳුම, හිස් වැස්ම සහ වෙස්මුහුණ. පළමු ව්යායාම වලදී ඒවා නොසලකා හරින්න - බොහෝ දේ වැටීමට සිදුවනු ඇත.
බර ප්රතික්ෂේප නොකරන්න
ඔබ තාක්ෂණය ප්රගුණ කළ විගසම වැඩිදියුණු කළ පුහුණුවක් ලබා ගන්න. ස්ථිතික ස්ථානයක නොසිටීම සහ ස්ලෝප් වෙතින් - කෙට්ටු "වීන්," වොග් "ස්කී ස්කී මේස් විවිධ දිශාවලට සිග්සැග් චලනයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. විවිධ උසකින් වැඩි කරන්න - ධාවන පථයේ නැඹුරුව වැඩි වන තරමට, බෙරි වල මාංශ පේශි සහ උකුලේ පිටුපස මතුපිට ශක්තිමත් වේ. වෙනත් දේ අතර, සමහර විට බෑවුමට නැගීම, සෝපානය මත පමණක් නොවේ. එය කිරීමට ඉඩ දී ඇති එම කලාපවල සත්ය - පැති දෙස හොඳින් බලන්න, අනතුරු ඇඟවීමේ සං .ා සොයා බලන්න.
පුහුණුවෙන් පසු ඔබට කෑමට අවශ්යයි
නිසි පෝෂණය
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබට අවශ්ය වන්නේ බර්ගර් සහ පානය කන්නද? මෙම ආශාව පැහැදිලි කරනු ලැබේ: පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි පරිභෝජනය කරන්නේ ග්ලමෙකොජන් විසිනි, ග්ලූකෝස් වලින්. සංචිත ලබා දීම, ශරීරය ඒවා පිරවීමට කැමති වේ. රසකැවිලි වෙනුවට පළතුරු සහ බෙරි වලින් කොටසක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය - ප්රතිලාභ වැඩි වනු ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා, එය කුකුළා සහ එළවළු සලාදයක් අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත - එකවර හාවි දෙකක් මරා දමන්න. උණුසුම් බීම ගැන අමතක නොකරන්න - අපි බෑවුමේ තේ හෝ කෝපි සමග තාපයක් ගන්නෙමු. එබැවින් ස්කීං කිරීමෙන් පසුව, සැබවින්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන දේ ඔබට වැටහෙනු ඇත, පානය කිරීමට අවශ්ය නැත.