වසන්තය යනු යාවත්කාලීන කිරීම්වල තථ්ය කාලයයි, මෙය අපගේ ශරීරයට ද අදාළ වේ. සියලුම පද්ධති "ශීත ගූක්" වලින් පිටතට පැමිණ වඩාත් ක්රියාකාරී වැඩ ආරම්භ කරයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, සමහර විට අපට සමහර අංග සහ විටමින් නොමැති වීම, එය අසාර්ථකත්වයට හේතු විය හැක. බොහෝ විට අපට සමස්ත තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳින්නේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට ඉඩ නොදෙන බවයි. අද අපි බොහෝ විට වසන්ත කාලයට මුහුණ දෙන හිඟයක් ඇති විටමින් ගැන ටිකක් කියන්නට අපි තීරණය කළෙමු.
විටමින් අ
අපේ ශරීරයට වඩාත්ම වැදගත් විටමින් එකක්. එය සම්මතයට වඩා අඩු වූ වහාම, සමේ ඇති ගැටළු, දැවිල්ල සහ සියලු නිදන්ගත "තුවාල" බොහෝ විට වඩාත් කර ගනී. විටමින් A හි අඩුපාඩුකම් පුරවන්න කුකුළු බිත්තර, අක්මාව, මාළු හා බටර් විශේෂ වැනි නිෂ්පාදන වලට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු එකතු කරන්න: වට්ටක්කා, කැරට් සහ බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් දිගු කලක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ පොහොසත් සංයුතිය සඳහා බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන සිටි අතර, විශේෂයෙන් ඔවුන් තුළ විටමින් ඒ. විශේෂයෙන් වැදගත් විටමින් අ. මුළු පවුලම ශරීරයේ වැදගත් අංගයක මට්ටම.
ඔබේ ආහාර වේල විවිධාකාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
විටමින් බී.
අප බොහෝ විට මුහුණ දී ඇති lack නතාවයකින් විටමින් විශාල පිරිසක්. විටමින් බී iency නතාවයෙන් පෙළෙන මිනිසෙකු කෝපයට පත් වන අතර, ඔහුගේ නින්ද නැති වී යයි, එය ඇදහිය නොහැකි තෙහෙට්ටුවක් පසුපස හඹා යෑමට පටන් ගනී, සහ ආහාර රුචිය කිසිසේත් පාහේ අතුරුදහන් වේ. එවැනි රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත්, රුධිර පරීක්ෂාව භාර දී කිරි, ගෘහ චීස්, අක්මාව, රතු මස් සහ ඇට වර්ග අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කොමඩු, තැඹිලි, ඇපල් සහ මිදි විය යුතු පළතුරු තහඩු වලින් ඔබම නිරත වන්න. B කාණ්ඩයේ වඩාත්ම අප්රසන්න - බී සමූහයේ විටමින් ශරීරයෙන් පහසුවෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ, එබැවින් ඔවුන්ගේ මට්ටම වෙනත් විටමින් වලට වඩා බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය.
විටමින් ඊ.
කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් විටමින්. ඔහුගේ අඩුපාඩුව යාත්රාවලට වඩා යාත්රාවලට ද බලපායි - බොහෝ විට, බොහෝ විට, මවුල වලට සමාන රතු තිත් වල සම මත විටමින් ඊ iency නතා දැනුම් දීමක් ඇති පුද්ගලයින් ඇත්ත වශයෙන්ම යාත්රා සිහින් වීමයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට විටමින් ඊ iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මිනිස් ලිංගික පද්ධතියක දක්නට ලැබෙන්නේ මානව ලිංගික පද්ධතියක ය. විටමින් ධාන්ය, එළවළු තෙල්, බීජ, බීජ සහ රෝමිහර් හි අඩංගු වේ. විටමින් ඊ නොමැතිකම අඩු වී අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කිරීමට ටිකක් උත්සාහ කරන්න, නමුත් අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් විශ්ලේෂණය ලබා ගැනීමට කම්මැලි නොවන්න.
විටමින් ඩී.
වැඩිහිටියෙකුට අවශ්ය ප්රමාණයෙන් විටමින් ඩී, විශේෂයෙන් ඔබ මැද මංතීරුවෙහි ජීවත් වන කොතැනක සිටින අවස්ථා වලදී, සූර්යයා පුරෝකථනය කරන්නෙකු වන ආගන්තුකයෙකි. කෙසේ වෙතත්, විටමින් අතිරේක විටමින් හිඟයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ, කෙසේ වෙතත්, උපදෙස් දෙන්න ඔබේ සහභාගීත්ව වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. විටමින් ඩී අනෙක් අතට ප්රතිශක්තිය සඳහා සහාය වීමට උපකාරී වන අතර ප්රබල අස්ථි නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සියළුම විටමින් ඩී හි මේද මාළු, හතු සහ ch න චීස් වල අඩංගු වේ.