ඇරෝමැටෙරපි
බොහෝ අත්යවශ්ය තෙල් නින්දක් ලෙස ක්රියා කරන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඇරෝමාලම්පොම්පියේ සුවඳ ලාවින්ඩර් තෙල්වල වත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හිස් පුවරුවෙහි අතු කිහිපයක් තබන්න. වියළි සැචට් කොට්ටය යට තබන්න. දුෂ්කර දවසකින් පසු ඔබට පහසුවෙන් විවේක ගත හැකිය, මෙම සුවඳ මානසික අවපීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට පවා නිර්දේශ කෙරේ.
සුවඳ භාවිතා කරන්න
pixbaay.com.
මත්පැන්
රතු වයින් වීදුරුවක් සන්සුන් වී දවසේ දුෂ්කරතා අමතක කිරීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි. මේ සියල්ල මිදි ගැන - ප්රභේද තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය: චුබෝල, ක්රොඒටින්, Cabernet-Sauvigගයාව සහ මිරිස්. කෙසේ වෙතත්, එය ඉක්මවා නොයන්න - අධික ලෙස මත්පැන් ව්යතිරේකයක් ඇති කරයි. උදේ - හැන්ගෝවර් වෙත.
වයින් වීදුරුවක් රිදවන්නේ නැත
pixbaay.com.
ගැජට් ප්රතික්ෂේප කිරීම
ස්ත්රීන්ට පෙර පැය දෙකකට පෙර කෘතිම ආතතියට පෙර පැය දෙකකට පෙර විද්යා ists යින් සොයාගෙන ඇත: ටීවී, දුරකථන, පරිගණකය හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සමාජ ජාලවල උදේ සිට උදෑසන දක්වා කාලය ගත කිරීම. සියලුම ගැජට් විසන්ධි කරන්න, කඩදාසි අනුවාදයේ සන්සුන් දෙයක් කියවන්න.
නිදන කාමරයෙන් උපකරණ ගන්න
pixbaay.com.
මෝහනය
ඔබට නින්දේ ගැටලු තිබේ නම්, වෛද්යවරයකුගෙන් විමසන්න, ඔහු සැහැල්ලු නිදි පෙති ලියා තබනු ඇත. නමුත් මතක තබා ගන්න, ටැබ්ලට් පරිගණක ඇබ්බැහි විය හැකිය. ෆාමසි ෆාමසියකින් උපුටා දක්වන්න, ඔබ ආරක්ෂිත bal ෂධීය එකතුවක් තෝරා ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, නින්දට වැටීම පිළිබඳ කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ.
ටැබ්ලට් සමඟ ප්රවේශමෙන්
pixbaay.com.
නැවුම් වාතය
නින්දට පෙර කාමරය පරීක්ෂා කරන්න. නිදන කාමරයේ අනෙක් පරිශ්රයට වඩා අංශක කිහිපයක් සිසිල් විය යුතුය. යම්කිසි නින්දට වඩා උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
ඇඳ සුව පහසු විය යුතුය
pixbaay.com.