නටාලියා ලෙසායිකොව්ස්කායා හි පුරුදු 5 ක්:
මම කවදාවත් අවදි වූ වහාම නැහැ. ශරීරය "ආරම්භ කිරීම" සඳහා උණුසුම් ජලය වීදුරුවක සිට මම උදේ ආරම්භ කරමි. එය ලෙමන් හා තේ හැන්දක් සමඟ ජලය විය හැකිය. මිනිත්තු 30-40 කට පසුව උදේ ආහාරය විනාඩි.
නිෂ්පාදන සංයෝජනය මතක තබා ගන්න. මගේ අම්ම සහ ආච්චි නිතරම නිරෝගී පෝෂණ නීති රීති වලට පිළිපැද්දා ඇති බැවින් මම ළමා කාලයේ සිටම සිහිපත් කළෙමි. ඒවා නිෂ්පාදන වලින් සංයෝජනය විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස කිරි සංයුක්ත වන්නේ අම්ල පළතුරු පමණි. හොඳම අතුරු කෑම - සලාද, නිවිති, ගෝවා, ඇස්පරැගස්, සයිෂ්, zucchini, වට්ටක්කා, රාබු රාබු, පිපි umbers ් umbers ා, පිපි umbers ් umbers ා. නමුත් අපේ අනියම් බිරිඳ විසින් ආදරණීය අර්තාපල් මස් කෑම වර්ග සඳහා නරක චන්ද්රිකාවකි. හරිතයන් හෝ එළවළු වලින් එයට සේවය කිරීම වඩා හොඳය.
හැකි තරම් පයින් යන්නේ කෙසේද? උද්යානයේ ළමුන් සමඟ ඇවිදීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල විශිෂ්ට අනුවාදයකි. අපි ජීවත් වන්නේ විදුලි සෝපානයකින් තොරව නිවසේ පස්වන මහලේය. දෛනික පරම්පරාවන් සහ පඩිපෙළ මත සෝපාන යෝග්යතා ව්යාපාරය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
මම සෑම විටම මගේ ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරමි. බොහෝ විට, අපට එය මතකයි, අපි විලුඹ මත ලස්සන ඇඳුමක් හා සපත්තු දැමූ විට පමණි. වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගෘහස්ථ ගෘහස්ථ කරන්නේ, ඔබ සිටින විට එම අවස්ථාවන්හි ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීමයි. සරලම දේශීය තත්වයන් තුළ පවා මෙම අවස්ථා සොයා ගැනීම මම මට ඉගැන්නුවා. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට සරල, නමුත් දර්ශනීය ව්යායාමයක් කළ හැකිය: ඔබේ හිස මත පොත් සමඟ කාමරය වටා ගමන් කරන්න. "නළුවාගේ වැඩ තමා මත වැඩ" යන පොතේ කොන්ස්ටන්ටින් ස්ටැනිස්ලාව්ස්කි විසින් විස්තර කරන ලද තවත් ව්යායාමයක් මෙන්න: ඔබ ඔබේ පිටුපස පිටුපස ජිම්නාස්ටික් පොල්ලක් ආරම්භ කළ යුතුය, එය වැලමිට නැමී විනාඩි 10-15 ක් සමඟ ගමන් කළ යුතුය.
නිදා ගැනීමට පැය 3 කට පෙර පැය 3 කට පෙර, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. පිපාසයෙන් යුතුව, ගමනක් නොව සරල ජලයෙන් thick ණ විය යුතුය යන කාරණයට මම සහ මගේ පුතුන් මට ඉගැන්නුවා.
මම ආහාර ගැනීමේදී පානය කිරීමට උත්සාහ කරමි , සහ විනාඩි 20 කට පෙර සහ පැයකට පෙර කලින්. පෝෂණ පද්ධති තිබුණද, ඊට පටහැනිව, සෑම කැබැල්ලක්ම පානය කළ යුතුය. මම පෞද්ගලිකව මා ගැන පෞද්ගලිකව උත්සාහ කළ අතර මගේ ශරීරයට ආහාර පානය කිරීම සුදුසු නොවන බව නිගමනය කළෙමි.
මගේ ප්රධාන උපදෙස්: ජීවිතයේ "නිවැරදි කාලසටහනට" බරපතල ලෙස අයත් නොවේ. මොකද වඩාත්ම වැදගත් - ඇයගෙන් සතුටක් ලැබීම!
යෝග "සුනඛ මූසිකය" වෙතින් ව්යායාම කරන්න. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය සහ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ සාන්ද්රණය සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ආසන් දෙදෙනාගේ සංකීර්ණය ඩොග් මුඛය අඩු වන අතර බල්ලාගේ මුඛය - කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
සම්භාව්ය මුද්රා නාට්යයෙන් ව්යායාම කිරීම. දිගු කිරීම සැමවිටම ඉතා ලස්සන හා ස්ත්රීත්වය, ප්ලස් එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ බලශක්ති පුහුණුවක් වියදම් කළේ නම්. මේ අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි විසි කිරීමෙන් පසු ඔවුන් දිගු කළ යුතුය. යන්ත්රය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඇඟවීම සඳහා සුදුසු ඕනෑම මතුපිටක් විය හැකිය.
අද ඉතා ජනප්රිය ව්යායාමයක් - ක්ලැසික් ස්කොට් ශ්රෝණිය පිටුපස උපරිම පැවරුම සමඟ. ලස්සන හා ප්රත්යාස්ථතා කුටිකොක් සඳහා පහසුම ක්රමය මෙයයි.
යෝගාහි සම්භාව්ය ආසන් එකක් - ගස් ඉරියව්ව (පර්සෝශාසානා) . එය වාඩිලා ගැනීමේ ක්රියාවලියක හා වෙනමම සිදු කළ හැකිය. ස්වාධීන ආසන ලෙස, සමතුලිතතාවය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීම, ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය අදාළ වේ.
ඔබට ඕනෑම තැනක බාර් එක සෑදිය හැකිය. සම්භාව්යයන් සමඟ සරලම ව්යායාමයෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු සංකූලතා කරන්න. වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය වන්නේ වැලමිටේ ජලාශයයි. ප්ලාන්ක් විශ්වීය වන අතර එය එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් පටවා ශක්තිමත් කරයි.