ජූලි 26 වන සෙනසුරාදා හෙලන් මිරෙන්ගේ වයස අවුරුදු 69 කි. නමුත් "රැජින" චිත්රපටයේ තාරකාව සහ "රාක්ක" සහ "රාක්ක" ඔවුන්ගේ දැඩි සිරුර සහ සිහින් රූපයක් ඇති රසිකයන් පුදුමයට පත් කරයි. ඒ අතරම, නිළිය පිළිගන්නේ බොහෝ විට සිතිය හැකි පරිදි එය බොහෝ විට ව්යායාම් ශාලාවට නොයන බවයි. එසේ වුවද, මිර්ටන් තරුණ හා අලංකාරය පිළිබඳ රහසක් ඇත.
"මම අවංකව කතා කරන්නේ නැහැ. නමුත් මට ඉක්මනින් මා පෝරමයක් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය වූ විට, මම ඩ්රෙන්ස් පවසන්නේ මායිම්වල රාජකීය ගුවන් හමුදා විසින් සකස් කරන ලද ව්යායාම ක්රමය වෙත යොමු වන බවයි. - මෙය ශාරීරික අධ්යාපනයකි මම මගේ මුළු ජීවිත කාලයම භාවිතා කරමි. සමහර විට මට මාස ගණනක් හෝ අවුරුදු ගණනක් තිස්සේ මෙම පන්ති කළ නොහැක. ව්යායාම සංකීර්ණයට ගත වන්නේ මිනිත්තු 12 ක් පමණි. මම තෙහෙට්ටුවෙන් වැටෙන තුරු ඒවා කිරීමට මම කැමැත්තෙමි. නමුත් සති දෙකක් එවැනි ව්යායාම, මට නැවතත් හොඳ තත්ත්වයේ හැඟීමක් දැනේ. "
මෙම වැඩසටහනට සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල මූලික අභ්යාස දහයක් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් වීම (ඉදිරියට නැඹුරු, අබිරහස් වෙත අත් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම): තත්පර 30;
- දණහිස ඔසවා තැබීම: තත්පර 30;
- අත් කරකැවීම: තත්පර 30;
- පැද්දීම ඔබන්න (පිටුපස වැතිරී ඇති ස්ථානයෙන් දණහිසට උපක්රම ඔසවන්න): තත්පර 30;
- පිටුපස වැතිරී ඇති ස්ථානයෙන් ශරීරය හා සෘජු පාද ඔසවා තබන්න: විනාඩි 2;
- පැත්තේ වැතිරී ඇති ස්ථානයෙන් කකුල් ඔසවා තැබීම: මිනිත්තු 1 (එක් එක් කකුලක් සඳහා);
- ඉහළට තල්ලු කරන්න (දණහිස නැමී විලුඹ ඉහළට ඔසවා ඇත): මිනිත්තු 2;
- පිටුපස වැතිර සිටින ස්ථානයෙන් කකුල් ඔසවා ගැනීම: විනාඩි 1;
- ධාවනය සහ පැනීම ස්ථානය: විනාඩි 3 යි.