ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින පුද්ගලයෙකු සඳහා මීටර් 2.5 දහසක් උසකට නැග්ගේ ය. එය අනුකම්පාවක්, නමුත් ඔබ වැරදියි: නැගීමට සූදානම් වීම සඳහා සවිස්තරාත්මක මග පෙන්වීමක් සකස් කිරීම, පිටවීමේ ස්ථානයට පිටත්ව යන ස්ථානයට අවම වශයෙන් මාසයක් ආරම්භ කිරීම.
ඔබ නිවසේ සිටින අතරතුර
පළමුවෙන්ම, වෛද්යවරයා වෙත යන්න - ඔහු ඔබට medicines ෂධ මාලාවක් ලියන අතර උස වෙනස් කිරීමට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ. ඔබට දිනකට විවිධ පෙති 4-6 4-6 ක් පානය කිරීමට සිදුවේ, නමුත් ඔබට පසුව එය කණ්ඩායමට අනෙක් සහභාගිවන්නන්ට වඩා පහසු වනු ඇත. ඔබගේ උපලේඛනයට Aerobic සහ Aeroboic ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න. මුලින්ම පැතලි ගුවන් යානය හරහා - ක්රීඩාංගණය, ධාවන පථය - හදිසියේ බිංදු නොතිබිය යුතුය. ඉන්පසු කැඩූස් බඩු සමඟ ව්යායාම සම්බන්ධ කරන්න - කකුල් මත බර ඉසීම්, පසුව ඔබේ පිටුපසට පිටුපස පටියක් පටවා ඇත. දැඩි පන්ති මාසය සඳහා, ඔබේ ශරීරයට බර පැටවීමට සූදානම් වනු ඇත: පෙණහලුවල පරිමාව වැඩි වනු ඇත, හදවත ඉක්මනින් ස්පන්දනයට හා මන්දගාමී වේ, ඔබට අසාමාන්ය ආතතියක් නොලැබෙනු ඇත.
නැගීම සඳහා පුහුණුව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පිටත්ව යාමට පෙර
සෝපානයට දින කිහිපයකට පෙර, දවසේ පරිපූර්ණ දිනය අනුගමනය කරන්න: පැය 8-10 අතර කාලයක් නිදාගන්න, නැවුම් වාතයේ පැය 1-2 ක් ඇවිදින්න, දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 ක් දිනකට 5-6 වතාවක් පානය කරන්න කුඩා කොටස්. ඔබ නැගී එන ස්නැකර් සහ නිල ඇඳුම අත්හදා බැලීමට වග බලා ගන්න: තාප බලයේ මැහුම් සම අතුල්ලන්නේ නැත, ලුහුබැඳීමේ ස්නැකර්ස් වල එකම කොටස මතුපිට සංවේදනයෙන් පාදය හුදකලා කළ යුතුය. ඔබට නැගීමේ අත්දැකීම් නොමැති නම්, අවශ්ය දේ සහ .ෂධයන් ලැයිස්තුවක් අඳින්න ඔබට උදව් කරන ලෙස කණ්ඩායමේ අනෙක් සාමාජිකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
නැගීම අතරතුර
පළමුවෙන්ම, පළමුවෙන්ම, ඔක්සිජන් සිලින්ඩර මිලදී ගන්න - නැගීමේදී ඔවුන්ට ඔබ අවශ්ය වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, දකුණු ඇමරිකාවේ රෝග ලක්ෂණ වල තීව්රතාවය අඩු කිරීම සඳහා, සංචාරකයින් මෙම කැළඹීම් වලින් කෝකා කොළ හෝ තේ පානය කරති. ඔබ නැගිටින විට, ඔබට සුළු කරකැවිල්ලක් දැනිය හැකිය. ඔබ අසනීප වීමට පටන් ගන්නේ නම්, හිසරදය, ඔබට සම්බන්ධීකරණය අහිමි වීම, හදිසියේම බැස යයි - ඔබට මාරාන්තික ප්රති come ලයකින් අවසන් විය හැකි කඳුකර අසනීපයක් ඇත.
රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
කඳු නැගීමට බිය නොවන්න - මෙය ඔබ සමඟ සදහටම පවතිනු ඇති අමතක නොවන හැඟීම් වේ. ප්රධාන දෙය නම් වඩාත් පළපුරුදු අය සමඟ සමාගම ඉහළ නැංවීම සහ ඔබේ හොඳින් අදහස් කිරීම අනුගමනය කිරීමයි. සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත!