වැදගත්ම දෙය නම් අපගේ හ voice අවශ්යතා සෞඛ්ය සම්පන්න දිගු නින්දකි. දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක් හෝ නවයක්, ඊට වඩා හොඳ දහය! මිනිස් සිරුර වැඩින් නම්, හ voice පළමුවෙන්ම දුක් විඳිනු ඇත: එය අඳුරු, දුර්වල වන, පරාසය කපා, ඔබ සිරුිට් වෙත යන්න. සහ රැකියාවෙහි හෝ මිතුරන් සමඟ සුපුරුදු සංවාදයේ දී පවා හ voice ඔබට ද්රෝහී ලෙස ණයට ගත හැකිය.
ඔබ ජීවත් වන කාමරයේ තෙතමනය අනුගමනය කරන්න හෝ බොහෝ විට. වියළි වාතය හ voice බන්ධන වලට බලපාන්නේ නැත. විශේෂ මොයිස්චරයිසර් එකක් මිලට ගෙන හුස්ම ගැනීමට මාර්ගය අනුගමනය කරන්න. එවැනි උපකරණයක් නිවසේ තැබීම, එය ඔබට නින්දට වැටෙනු ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඇනා කුට්ලින්
සීතල බීම පානය නොකිරීම පාලනය කරන්න. විශේෂයෙන් භයානක කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, යුෂ. මම කවදාවත් බොන්නේ නැති අතර සීතල කන්නේ නැත, මන්ද කටහ on ෝෂාව ක්ෂණිකව අතුරුදහන් විය හැකි බව මම දනිමි. ඔබ පානය කිරීමට හෝ වතුරට අයිස් එකතු කරන විටත් එසේමයි. ජලය අධික ලෙස උණුසුම් නම්, වීදියේදී එය උණුසුම් නම්, අයිස් දියවන විට, ඒ පානය කිරීමෙන් පසුව පමණි.
ඔබ අවුලුවන විට, කුඩා හා ඊටත් වඩා කුඩා යැයි කියන්න. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන්නේ නම් ඔබට උණුසුම් ස්නානය කිරීමට නොහැකි විය. ස්නානය දරුකමට හදා ගැනීමේදී, ඔබේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩිවේ, බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ක්රියාකාරීව ගුණ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර සරල සෙම්ප්රතිශ්යාව බරපතල හ voice රෝග වලට ගොදුරු වේ. උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඊළඟ දවසේ මම කටහ with ක් නොමැතිව අවදි වුණෙමි, මට චාරිකාවේ මැස්සෙක් සිටියේය. එහිදී මට විශාල ඒකල ප්රසංග හතරක් ගායනා කිරීමට සිදු විය. මෙම සංචාරය "හ voice නොමැතිව", මට වෙව්ලීම සමඟ මතකයි.
සීතලෙන් ගායනා නොකරන්න. පාරේ ශීත in තුවේ දී කතා කිරීම පවා වඩා හොඳින්. අවශ්ය නම්, ඔබේ නාසයෙන් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ශබ්ද විකාශනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ ඔබම ඇහුම්කන් නොදෙන විට ඔබේ හැඟීම් ගැන ගායනා කිරීමට හෝ කථා කරන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය සුවපහසු වාතාවරණයක් තුළ සිදු කළ ආකාරය ඔබට මතක තබා ගන්න, ශබ්දය සැරිසැරීමකින් තොරව එය පහසුවෙන් කරන්න.
සෑම විටම ඔබේ කටහ of කල්පිතතාවයක් තෝරන්න. අපහසු ටෝනලිටි වල ගායනා කිරීමට එකඟ නොවන්න - අඩු හෝ ඉහළ. පළමුව, ඔබට ඔබේ හ voice සහ hases වියදම් කළ හැකිය. දෙවනුව, ඔබේ තානයෙහි සුන්දරත්වය අපහසුතාවයට පත්වන්නේ නැත. හ voice යනු මෙවලමක් නොවේ. හ voice යනු තෑග්ගකි. එය ප්රවේශමෙන් හා දක්ෂ ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.