එකඟ වන්න, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදේ සිට එදිනෙදා ජීවිතයට සම්බන්ධ වීම තරමක් දුෂ්කර ය. මෙම තත්වය තුළ, ඉතිරි කිරීමේ ගාස්තුවක් ගලවා ගැනීමට, අප පවසන වාසි ගැන.
උදේ සිට ශාරීරික වෙහෙස ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?
පළමුව, ශරීරය නාදයට එන අතර මාංශ පේශි උණුසුම් වන අතර මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වේ. ඊට අමතරව, උදේ පාන්දරින් සති කිහිපයකින් ඔබේ රූපය වඩාත් අලංකාර වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබට කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි විය හැකිය. සහ, බොහෝ විට, වඩාත්ම වැදගත් ප්ලස් - ඔබට ධනාත්මකව චෝදනා කරන්නේ ධනාත්මකව ය. මන්ද, ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සතුට හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරයි.
සෑම උදෑසනකම උදේ කෑමට පෙර ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකි සරල අභ්යාස පිළිබඳව ඔබව හුරුපුරුදු බව අපි ඔබට යෝජනා කරමු.
උදේ ආරම්භ කිරීම හොඳ මනෝභාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ගායනය
රීතියක් ලෙස, අපි දිගු කිරීම සමඟ අයකිරීම ආරම්භ කරමු. සුමටව සිටගෙන, උරහිස් පළල මත කකුල් තබන්න. මාලිගාවේ පාම් තුළට නැවී, ඔවුන්ව ඉවතට හරවන්න. ඔබේ පිටුපසට හා හිස කෙළින්ම තබා ගන්න. තත්පර 15 කට වරක් ව්යායාමයක් කරන්න.
තැනින් තැන
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නව වශයෙන් වහාම නැවතුම් කලාපය නොසලකා හරින අතර, අවයව සමූහයක වැඩ සඳහා වගකිව යුතු සංවේදී කරුණු විශාල සංඛ්යාවක් සිටින බව මෙහි ඇත. පාදවල සුළු සම්බාහනයක් සඳහා, ඔබ පාමුල පාදයේ සිට කකුලේ සිට කකුල දක්වා මාරු කළ යුතුය, විකල්ප ලෙස විලුඹේ විලුඹේ නැවතුමක පසුව මේස් මත නතර වේ. ව්යායාම විනාඩි 5-10 ක් ගත කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
භ්රමණය
ව්යායාම සන්ධිවලට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. උරහිස්, අත්, පාද සහ වළලුකර සක්රිය කරමින් අපි හිසෙන් ව්යායාමයක් ආරම්භ කරමු. ශරීරයේ සෑම කොටසකම විනාඩි 5 ක් රැඳී සිටින්න. වැදගත්ම දෙය නම් වේදනාකාරී සංවේදනයන් වැළැක්වීමයි.
සෑම කෙනෙකුටම අවදි විය නොහැකි අතර ක්ෂණිකව නඩු ක්රියාත්මක කිරීමට ඉදිරියට යා නොහැක
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
බෑවුම් සහ ස්කොට්ස්
අභ්යාසය සතුටු වීමට පමණක් නොව, ඉණ සහ කකුල් කලාපය පිළිවෙලට තබනු ඇත. කෙලින්ම, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන්න, ඉණ මත අත් තබන්න. ඉක්මන් නොවන්න, අපි ඉදිරියට තල්ලු කරන්නෙමු, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු මන්දගාමී ස්කොට්ස් සාදන්න. ව්යායාම කිරීම සිදු කරන විට, සන්ධිවලට හානි නොවන පරිදි දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. 15-20 වාර 15-20 ට වඩා ව්යායාම නැවත කරන්න, ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් ගණන වැඩි කරන්න.