ඕස්ට්රේලියානු විද්යා scientists යින් විසින් එළවළු භාවිතය මානසික ආතතිය අඩු කර ශරීරයේ කනස්සල්ලට පත්විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. සෑම දිනකම ඇඳන්ගෙන් නිෂ්පාදන තිබේ නම්, ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් මිදිය හැකිය.
මෙම විෂයයන් වයස අවුරුදු 45 සිට වයස අවුරුදු 45 සිට ඕස්ට්රේලියානුවන් 60,000 කට වඩා වැඩි විය. එක්තරා කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා, ඔවුන් මේ ගැන මත පදනම්ව ආහාර, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා මනෝභාවය සටහන් කළ දිනපොත පවත්වන ලදී.
එළවළු ආහාරයට ගත් අයට දිනකට 3-4 වතාවක්, ආතතිය සොයා ගැනීමේ තර්ජනය 12% කින් අඩු කළ බව පෙනී ගියේය. දිනපතා පලතුරු හා එළවළු වලින් කොටස් 5-7 ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට ආතතිය සඳහා 14% ක දිගු අවදානමක් ඇත.
මෙය ඇමරිකානු විද්යා scientists යන් විසින් සනාථ කරනු ලබන්නේ - එළවළු සහ පලතුරු සහිත සති දෙකක් කරකවන්න, එවිට ඔබේ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මූලාශ්රය
එළවළු ප්රතිලාභ ලබන පරිදි ප්රධාන කරුණු වලින් එකක් - එය අමු හෝ අවම තාප පිරියම් කිරීමකට ලක්විය යුතුය - "ඇල්ඩන්ඩ්" වීමට.
සෘතුමයභාවය
රුසියාවේ, සරත් සෘතුවේ සිට, ගෝවා කරකැවිල්ල හා පිපි umbers ් umbers ා කාම්බ්සි දක්වා ඇත - ඔවුන් විටමින් සියලු කන්නය සුරකිනු ඇත
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
එළවළු සහ පලතුරු, එම දේශගුණය තුළ, පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන අතර මෙම කන්නයේදී. රුසියාවේ සරත් සෘතුවේ සිට කැක්කුම අබලන් හා පිපි umbers ් umbers ා වලින් රුසියාවේ සිට ඔවුන් මුළු කන්නයම විටමින් රඳවා තබා ගන්නේ එබැවිනි.
දැන්, ශරීරය සීතලෙන් දුර්වල වන විට, වලාකුළු සහිත කාලගුණය දුකෙන් ඇති වන අතර එළවළු සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට කාලයයි. පුද්ගලයෙකුට එතරම් අවශ්ය වන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල වටිනා ප්රභවයක් වන්නේ ඔවුන්ය.
කැරට්
මෙම මූල බලාගාරයේ අඩංගු නොවන්නේ කුමක්ද: විටමින් බී, පි, එස්, කේ, පොටෑසියම්, යකඩ, පොස්පරසිය, අයඩින්, අයඩින් ඒ. විටමින් ඒ. වෙනත් නිෂ්පාදන වලින්.
කැරට් තෙල් සමග කන්න වඩා හොඳය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
Us ණ එකක්: කැරට් තමා විසින්ම අවශෝෂණය කර නොමැත. ඇයට මේදය කුඩා මේදය ප්රභවයක් අවශ්ය වන අතර, උදාහරණයක් ලෙස ඕනෑම එළවළු තෙල්.
ලූනු
හරිත ළූණු ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. එය ශරීරයට වසන්ත දුවන හා රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. දුන්න පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරය පිරිසිදු කරයි, පිළිකුල් සහගත රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ජනේල මත බල්බයක් සහිත වතුර වීදුරුවක් තබන්න, එවිට ඔබට ඉතා ඉක්මනින් වටිනා විටමින් ඇඳක් ලැබෙනු ඇත.
සුදුළුනු
එය ඔහු ගැන ළූණු වලට සමාන වන නමුත් මෙය වාදකීය ක්රියාකාරීත්වයේ ප්රබල ස්වාභාවික ප්රතිජීවක වන අතර එය වාසිදායක ද්රව්ය 150 කට වඩා අඩංගු බව ප්රකාශ කිරීම වටී.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
තක්කාලි
ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් ඔවුන් හරිතාගාර ය, ඒවා දුර සිට ගෙනැවිත්, සැකසීමේ ආකාරය නොදනී, එබැවින් මෙම නිෂ්පාදනය මිලදී ගැනීමේදී එය ඉතිරි කිරීම වඩා හොඳය. දැන් මිල ගුණාත්මකභාවයට සමාන වන අතර සුවඳ, රසය හා ප්රතිලාභ වේ.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
තක්කාලි වකුගඩු හා බඩවැල්වල වැඩ උත්තේජනය කරයි, රුධිරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තක්කාලි සහ රෝග සහ රක්තහීනතාවය ප්රයෝජනවත් වේ.
බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්
ලෙමන් හා කළු කරන්ට් ඇතුළු වඩාත් විටමින් සී එහි අඩංගු වේ. ගම්මිරිස්වල වෙසපෙටම් බී, ආර්, ආර්ආර්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස් යන කාණ්ඩයේ විටමින් අඩංගු වේ.
බීට්
දහඩිය අයඩීන්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්. බීට් ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම, ශරීරයේ ස්ලෝග්රෑම් සහ විෂ ඉවත් කිරීම ආමාශයේ, අක්මාව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ක්රියාත්මක කිරීම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්වාභාවික විරේචකයක්.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ගෝවා
මෙම අද්විතීය නිෂ්පාදනය විටමින් යූ හි ප්රභවයක් වන අතර, මිනිස් සිරුරට තමා බිහි කළ නොහැක. ඊට අමතරව, හැකි සෑම විටමින් හා ඛනිජ ලවණ එහි අඩංගු වේ.
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
වෙනත් වර්ගයේ ගෝවා ගැන අමතක නොකරන්න. බ්රොකොලි යනු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කාර්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන කණ්ඩායම් විටමින් ප්රභවයකි. වට්ටක්කා නැවතුම්පොළකට ගැස්ට්රයිටිස් ආකාර පවා නැරඹිය හැකිය. එළවළු ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ප්රදර්ශනය කරන අතර යාත්රා වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
හරිත වසන්තය අත්යවශ්යයි
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
හරිතයන්
නිවිති, සලාද, ඩිල්, parsley - ඔවුන් නොමැතිව කොතැනින්වත්, එසේ නොවුවහොත්, එසේ නොවුවහොත් ඔබට අවිමානයෝසිස් ලැබෙනු ඇත.