ඔබට ආතතියෙන් හෝ මානසික අවපීඩනය හා අඩු ආහාර සමඟ සටන් කළ හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් වේ. බොහෝ දෙනෙක්, බොහෝ දෙනෙක්, ප්රති-නිස්සෝග්රන්ට්වරුන් සන්තෝෂයේ ඊනියා හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බව - සෙරොටින් සහ එන්ඩෝර්ෆින්. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට හා මානසික අවපීඩනයට හේතු වන්නේ ඔවුන්ගේ හිඟයයි.
කටුක චොකලට්. විශේෂ ists යින් නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට චොකලට් ඇති නමුත් එක් දිනකට තුන් වතාවක් හා එක්කත්වල එක් වර්ගයක් එක්රැස්වීමකින් එක් වර්ගයක් නොවේ. ඔබ දන්නා පරිදි, කොකෝවා ධාන්යවල ෆීනෙලෙත්මීන් අඩංගු වන අතර එය එන්ඩෝර්ෆින් වර්ධනයට දායක වේ. ඊට අමතරව, වර්තමාන චොකලට් වලදී මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර එය වඩාත් ස්ථායී කර ගත හැකිය.
කෙසෙල්. කෙසෙල්වල සුක්රෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් ඇත, ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට වහාම ශක්තිය ලැබුණි. ඇල්කොලොයිඩ් හාර්මර් ප්රීතිය හා ප්රීතියට හේතු වේ. නමුත් පැණිරස නිෂ්පාදන අපයෝජනය කළ නොහැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. පැය එකහමාරක බලශක්තියෙන් පසු සෑම විටම අඩුවීමක් සිදු වේ. එමනිසා, රසකැවිලි ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පමණක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, ප්රශස්ත කොටස කෙසෙල් දෙකකි.
තක්කාලි. තක්කාලි "ආදර ඇපල්" ලෙස හැඳින්වේ. ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය තුළ සෙරොටින්ට සමාන ද්රව්යයක් අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔවුන්ගෙන් තක්කාලි හෝ සලාදයක් වාදනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු විවේකීව සිටින අතර ඔහුගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.
චීස්. මෙම නිෂ්පාදනය ඇමයිනෝ අම්ල හේතුවෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, දන්ත එනමලය ද ශක්තිමත් කරයි. එමනිසා, චීස් දිනකට ග්රෑම් 50 ග්රෑම් 50 ක් ආහාරයේ අවසානයේ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
ඕට් මස් මනෝභාවය බිංදු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
ඕට් මස්. වෛද්යවරු ඕට් මස් පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය ලෙස සලකති, එය දිගු ජීර්ණය වන අතර, පහසුවෙන් මිත්රශීලී මිහිරි උදෑසන ආහාරය නිසා ඇතිවන මනෝභාවය බිංදු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඕට් මස්වලත් "විටමින් සුභවාදී" ලෙස හැඳින්වෙන thiemine ඇත.
ලූනු. සාමාන්ය ළූණු විශිෂ්ට medicine ෂධ පමණක් නොව සැබෑ විෂමතා. අත්යවශ්ය තෙල් නිසා ළූණු මනෝභාවය මනාව ඔසවා, සිත්ගන්නාසුලු බලපෑමක් ද ඇත.
ගෝවා. එය ඕනෑම ආකාරයකින් භාවිතා කළ හැකිය: චීස්, ඉස්ටුවක්, ලුණු සහිත, ආදිය විටමින් සී සහ ෆෝලික් අම්ලය දිගුකාලීන හා නරක මනෝභාවයකින් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
මාළුවෙක්. මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සැමන් - ට්රවුට්, රෝස සැමන්, කේටා, කුකිහ්, සැල්මන් වඩාත් සුදුසුය. කාරණය නම් ඒවා සියල්ලම අඩංගු වන්නේ විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර, මේද මාළු වල ඔමේගා -3 - 3 - මේද මාළු වල බොහෝ දේ ඇත.