ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු නොමැති නම්, බර අඩු කර ගන්න. අතිරික්ත බරින් මිදීමේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබේ මොළය සහ එය ක්රියාත්මක වන ආකාරයයි. අප කන බවත් ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය බවත්, පෙනුම හා උප ons ාන වෙනස් කිරීමට සූදානම්ව සිටින බවත් ඔබට වටහා ගත යුතු බව ඔබට වටහා ගත යුතු බව ඔබට වටහා ගත යුතුය. එළඹෙන වෙනස්කම් ඔබ බිය නොවී, ක්රියාවට උත්තේජනය කළ හැකි ඉක්මනින්, ක්රියාවට උත්තේජනය කරන්න, අපි සූදානම් කර ඇති ඉඟි භාවිතා කිරීමට කාලයයි.
ද්රව නිෂ්පාදන වෙනුවට, solid න පරිභෝජනය
සුමට හා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් - හැඩයට සහාය දෙන අය සඳහා විශිෂ්ට කෑමක්. කෙසේ වෙතත්, කැලරි හිඟයේ මිනිසුන් සඳහා, එය නිෂ් less ල වනු ඇත: ද්රව ඉක්මනින් ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන එනු ඇති අතර, විනාශ වූ එළවළු සහ පලතුරු වල ඇති වන තන්තු සහ පලතුරු වලදී පැය 1-2 කින් ඉගෙන ගනු ඇත. එබැවින් ගෘහ චීස් හා මස් වල ප්රෝටීන් කේක් ප්රතිස්ථාපනය කර වර්ගයේ පලතුරු අනුභව කරන්න. තන්තු වල විශිෂ්ට ප්රභවයක් - තදබදය. ආමාශයේ රහිත කැලරි නිෂ්පාදනයේ පරිමාව පිරවීම සඳහා එක් එක් ආහාර ප්රමාණය සමඟ නිවුඩ්ඩ අතලොස්සක් එකට අනුභව කරන්න.
ස්මූති වෙනුවට, පලතුරු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
නිෂ්පාදනවල නිෂ්පාදනවල නිෂ්පාදන සලකා බලන්න
90 දශකයේ අග භාගයේදී ඕස්ට්රේලියාවේ විද්යා scientists යින් නිෂ්පාදන ශුද්ධ දර්ශකය (SI) සමඟ මේසයක් සඳහා හේතු වූ අතර, සුදු තිරිඟු පාන් දර්ශකය 100% ක් ලබා ගත්තේය. ඉතිරි නිෂ්පාදන ගණනය කරන ලද්දේ නිෂ්පාදනයේ (AUC) සුදු පාන් සඳහා වටිනාකමක් ලබා දී 100% කින් ගුණ කිරීම සඳහා නිෂ්පාදනයේ (AUC) පෝෂක කුට්ටි පුරවා ගැනීම යන ක්රමවේදයෙනි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ශ්රේෂ් est තම දැක්ම අර්තාපල් (323%), සුදු මාළු (225%), ඕට් මස් (209%), තැඹිලි (202%), ඇපල් (197%), hard න තිරිඟු වර්ග (188%), මස් (176%) ආදිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ක්රොසිස්ට් (47%) සහ අර්තාපල් (323%) සමාන කැලරි අන්තර්ගතය (323%), දෙවැන්න ඔබට දීර් time කාලයක් තිස්සේ වේගයෙන් සිටීමට ඉඩ දෙනු ඇති බවයි.
යෝග්යතා නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරන්න
ස්පෝර්ට්ස් බ්ලොග් ඩිමිට්රි පුටුළු පුවත්පත මෙසේ පවසයි: "ඉතා සුලභ වැරැද්දක් වන්නේ යෝග්යතා බාර් සහ යෝග්යතා කුකීස් සහිත නිෂ්පාදන ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි." සාම්ප්රදායිකව සාම්ප්රදායික ආහාර සඳහා ප්රවේශය නොමැති අවස්ථාවල ක්රීඩා පෝෂණය පරිභෝජනය කිරීම විශේෂ ist යා විසින් ඉදිරිපත් කරයි. ප්රෝටීන් බාර් කිහිපයකට වඩා ළඟම ඇති කැෆේ වෙත ගොස් එළවළු සමග පියයුරු අනුභව කිරීම හොඳය. පළමු නඩුවේදී ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභ බොහෝ ගුණයක් වැඩි වනු ඇත.
දවසේ පුරුද්ද ගැන අමතක කරන්න
පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීම සහ වේගයෙන් අහිමි වීම සඳහා ඔබට බොහෝ විට හා ක්රමයෙන් ඔබට අවශ්ය බොහෝ කාලයක් අවශ්ය මිථ්යාව ගැන අපම විශ්වාස කළෙමු. පෝෂණ විද්යා ologists යින්ගේ අධ්යයනයන් මගින් කුසගින්නෙන් ආහාර ගැනීම පමණක් නොව, අවශ්යතා සඳහා ආහාර ශිල්පක්රම මඟ හැරීමට ද හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. නිෂ්පාදනවල දිනය සඳහා ආහාර ගන්නා ප්රධානතම දෙය එහි කැලරි අනුපාතයේ සහ ශරීරයට වරකට පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණයකින් මළ සිරුරට හානියක් නොවන බවයි. එසේ නොමැති නම්, සීමාවන් නොමැත - ඔබ සුවපහසු ලෙස සුමටව ආහාරයට ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි නම් ඔබට බර්ගර් පවා කන්න පුළුවන්.
සතියකට කිහිප වතාවක් සම්බාහනය කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ස්ථානයේ වාඩි නොවන්න
ශාලාවට දායකත්වයක් මිලදී ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ - ඔබ වෙනුවෙන් සුවපහසු ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයා ගන්න. යමෙක් නැටුම්, තවත් දුවන්න, තුන්වන - දිගු කාලීන කඳු නැගීම වැනි ය. අභ්යාසයේ ප්රධාන කර්තව්යය වන්නේ රුධිරය හා වසා ගැටිති විසුරුවා හැරීම, මාංශ පේශි පැතිරීම සහ සමේ තානය තුළට ගෙන ඒමයි. ඔබේ මේදය සිහින් ක්රියාවලිය නිසා ඇති බැවින්, නමුත් සම නැවතුම්පොළවල් ඉතිරිව ඇති බැවින් මෙය වැදගත් ය. අතින් සම්බාහන උපකාර, තෙල් භාවිතය සහ එකිනෙකට වෙනස් ආත්මයක් සහිත ස්වරයකට පැමිණීමට ඇයට උදව් කරන්න.