අප සෑම කෙනෙකුම ජීවිතයේ අවම වශයෙන් කිහිප වතාවක්ම ගුවන් යානයෙන් පියාසර කිරීමට සිදුවිය. සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, ගුවන් යානයේ සෑම තෙවන මගෙකුටම ගොඩබෑමේ කාලය පැමිණෙන විට භීතියකට ආසන්න කොන්දේසියක් අත්විඳිමින් සිටී.
මෙම භීතිකාව ජය ගත හැකිද? නැතහොත් වැඩෙන උද්දීපනයේ රෝග ලක්ෂණ මෘදුකරන්නද? අපි හොයාගන්න උත්සාහ කළා.
ක්රමය # 1.
ඔබ සමඟ කුඩා සටහන් පොතක් ඔබ සමඟ ගුවන් යානයට නැවමින් අන් අය දෙස බලා සිටින්න: ඔවුන් පරීක්ෂා කරන හැඟීම් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අන් අය විසින් ඔත්තු බැලූ කාංසාවේ නිරීක්ෂණයේ සං signs ා මෙන්ම පුද්ගලයෙක් මෙම තත්වය තුළ ද අප මුහුණ දෙන ආකාරය සටහන් කරන්න. වැඩෙන භීතියට පත්වීමේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ජීවිතයේ වාසිය ලබා ගැනීම සමහර විට එය ප්රමාණවත් වේ.
ක්රමය # 2.
උද්දීපනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට තවත් හොඳ ක්රමයක් වන්නේ "සම්පීඩිත හස්තයක්" යන්නයි. භීතිය වැඩෙන බව ඔබට හැඟුණු විගස, ඔබට එය සමඟ කටයුතු කළ නොහැක, හස්තය සම්පීඩනය කරන්න, ඇතුළත මාපටැඟිල්ල ඇතුළත ගැට ගසන්න. හස්තයෙන් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, හස්තය ඉසීමෙන් තොරව, උද්දීපනය මැකී යාමට පටන් ගන්නා තෙක් බලා සිටින්න.
අනෙක් මගීන් ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ක්රමය # 3.
නිසැකවම එදිනෙදා ජීවිතයේ කැක්කුමක දී, චිත්රපටයේ පොත් සලකුණු වල දිගු කලක් තිස්සේ බොහෝ කලක සිට දිගු කලක් තිස්සේ මෙම කාර්යයන් විසඳීමට යොමු නොවන්නේ මන්දැයි දිගු කලක් තිස්සේ මෙම කාර්යයන් කියවීමට යන්නේ ඇයි? ඔබ ඔබේ මොළයට ආතති සහගත තත්වයකට නිදහස ලබා දෙන විට, එය මෙය සිදු නොවන පිණිස ඊටත් වඩා ආතතියට හේතු වන තත්වයන් ජනනය කිරීමට පටන් ගනී.
ක්රමය # 4.
මත්පැන්, කුඩා ප්රමාණවලින් පවා වළකින්න. රුධිරයේ ඇල්කොහොල් යනු කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර, ඊට අමතරව, ඔබ ඔබව පාලනය කිරීම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, ඔබට නින්ද නොයෑම දුෂ්කර වනු ඇත, ඔබ දිගු ගුවන් ගමනක් යන්නේ නම් මෙය වැදගත් අංගයකි. අතිරේක උත්තේජනයකින් තොරව ඔබට හැඟීම් පාලනය කළ හැකි විට රාජ්යයක රැඳී සිටීම වැදගත්ය.