සාමාන්යයෙන් වාඩි වී සිටින වැඩ සහ පොදුවේ උදාසීන ජීවන රටාවක් අවසානයේදී විවිධ ආකාරයේ ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත, එහි ප්රධාන ගැටළු වලට ගොදුරු සහ සන්ධි රෝග. කෙසේ වෙතත්, ඔබට යෝග්යතාවය සහ දිගු ව්යායාමයක් සඳහා කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට කාර්යාලයේම යෝගා සිට ප්රාථමික ආෂියන්ස් කළ හැකිය.
# 1 වේ.
අපි බිත්තියට මුහුණ ලා, දකුණු පැති මාර්ගවල සිටියදී දකුණු අත බිත්තිය මත තබන්නෙමු. වැලමිට උරහිස සමඟ එකම මට්ටමේ බිත්තිය ගැන සැලකිලිමත් වේ. ඔබේ අත බිමට සමාන්තර විය යුතුය. දකුණු උරහිස බිත්තියෙන් ඉවතට නොගෙන ශරීරය වමට හරවන්න. අපි තත්පර 30 ක්, පසුව පස් වතාවක් නැවත කරන්න.
# 2 වේ.
වම් අත පුද්ගලයාගේ මට්ටමින් මතු කර ඇත. වම් වැලමිට දකුණු අත නැමීම මත අපි දකුණට දකුණු අතට නගින්නෙමු. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ දකුණු අතේ ඇඟිලි වම් පාම් ස්පර්ශ කිරීමයි. අපි මුහුණෙන් හැකි තරම් ඔබේ දෑත් ඉවත් කර නිකට පපුවට තල්ලු කරමු. විනාඩියකට එවැනි තනතුරක් පැටවීම.
# 3 වේ.
අපි කකුල්වල පළලෙහි පළල තැබුවෙමු. අපි එක් ඇඟිලි තුඩු සෑදූ අතර, ඔබේ දෑත් බිමට තද කරන්නෙමු. ඔහුගේ විලුඹ බිම තබාගෙන ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න එපා. "බළලා" හා සමාන දෙයක ඉරියව්ව, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කකුල් හා ඉඟටියෙහි මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වී සිටිති.
ජිම් එකේ පටිගත කර නැත
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
# 4 වේ.
ඔබේ දණින් වැටීම, උරහිස් පළල මත කකුල් සකස් කිරීම. පාදවල ඇඟිලිවල පමණක් රඳා සිටින්න, කකුල් දණහිසේ කෙළින් වන පරිදි ඉණ ඔසවන්න. ඉන්පසු විලුඹ බිමට තද කර කකුල් වික්රියා කරන්න. බොහෝ විට, ව්යායාම කිරීමට පළමු වරට, ඉවසීම නිවැරදිව ක්රියා නොකරනු ඇත, ඉවසීම ගන්න, සාර්ථකත්වය සාර්ථක වන්නේ භාවිතාවෙනි.
# 5 වේ.
කෙළින්ම නැගිට, දකුණු කකුලේ දණහිස නැමීම සහ ඔබේ දෑතින් පාදය ඔතා. ශේෂය තබා හකුරු මාංශ පේශි වික්රියා සහ විවේකීව, දණහිස එකට කේන්ති.