එලේනා කුෂානිරෙන්කෝ - ජාත්යන්තර නීති lawyer යෙක්. රුසියාවේ ලෝක වෙළඳ සංවිධානයේ දී රුසියාවේ පැවති සාකච්ඡාවලට ඔහු සහභාගී වූ අතර එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානයේ සේවය කළ එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානයේ දැන් ඇති අතර එය මෙගිමෝ උගන්වයි.
"විශ්ලේෂණ, ගිවිසුම් සංවර්ධනය, සාකච්ඡා කිරීම, දේශනයන් කියවීම, දේශනයන් කියවීම - මේ සියල්ල" මගේ, "එලේනා පවසයි. "නමුත් දවසක් ඉරණම මාව රංග ශාලාවට ගෙනාවා." ෂූකෝනා, "කථන කුසලතාව" හික්මවීම තුළ මට අතිරේක අධ්යාපනයක් ලැබුණු අතර එහිදී මට අතිරේක අධ්යාපනයක් ලැබුණි. "පයික්" විස්මයජනක ගුරුවරුන්, වාතාවරණය, වාතාවරණයක් තුළ එය ඉතා වෙනස් ලෝකයක කිමිදීමක් ඇති වූහ: කලා කෘතිවලින් ඡේද කියවීමෙන් පසු මගේ සෙසු ශිෂ්යයන් "වෙනත් පුද්ගලයින්" බවට පත්වීම, එත්ඩු, සෙසු පුද්ගලයින් "වන බව මම දුටුවෙමි. . මට අවශ්ය වූයේ, සෑම කෙනෙකුටම හොඳින් කථා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, වෙනත් භූමිකාවන් මත උත්සාහ කිරීම, ඔවුන්ගේ නිර්මාණාත්මක අවස්ථා හෙළි කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම අවස්ථාව ඇති බැවිනි. එබැවින් "බුද්ධිමත්" නිර්මාණාත්මක වැඩමුළුව "බුද්ධිමත්" පෙනී සිටියේය.
"ආරම්භ කිරීම සඳහා, මම ඛේදජනක කතාවක් පවසමි, එය මා කෙරෙහි නොමැකෙන හැඟීමක් ඇති කළේය. ඉතින්, මගේ එක් මිතුරෙක් යනු "අවුරුදු සුවවීමේ මිනිසෙකු" ලෙස හැඳින්වෙන නිල් ඇස් සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න, බුද්ධිමත්, ආකර්ශනීය දුරක් වන අතර එය පරිගණක සමාගමක සේවය කළේය. මගේ මිතුරාගේ ක්රියාකාරකම් - එය ස්ටැනිස්ලාව් ලෙස හඳුන්වනු ඇත - එය පරිගණක වැඩසටහන් පැමිණීමට හේතු වී ඇති අතර සමහර විට සමහර විට පරිශීලකයින්ට උපදෙස් දෙයි. වරක්, හිස කෙටියෙන් ස්ටැමනිස්ලාව් ඉල්ලා සිටියේ ක්ෂේත්ර චැමිල්ස්ගේ කෙතට ගොස් හුරුබුහුටි ගණකාධිකාරීවරුන් කිහිප දෙනෙකු සඳහා සම්මන්ත්රණයක් වියදම් කරන ලෙසයි. "හොඳයි, ප්රශ්නයක් නැහැ", ස්ටැනිස්ලාව් "ක්ෂේත්ර චැම්පිලස්" දිශාවට පෙළඹවූයේ "යන්නයි. ගීතයක් ගායනා කරමින්, ඔහු "ක්ෂේත්ර චැමොම්" වෙත පැමිණීම ශාලාවට පැමිණ, හුරුබුහුටි කාන්තාවන් කිහිප දෙනෙකු නොවන බව දකින අතර, දරුණු කාන්තා ගණකාධිකාරීවරුන් 10 දෙනෙකුගෙන් යුත් මිනිසෙකු දකින්නේ ය. ඔහු බියට පත් වූ අතර, වහාම "ගෙදර, ඇගේ මවට", නමුත් වහාම හැදී වැඩීමට නොහැකි වූවා නම්, ඒ මොහොතේ උකහා ගැනීමට ඔහුට හැකි එකම දෙයයි - මෙය "සමාව" සඳහා වන ඉල්ලීමකි - "සමාව": "සමාව පුළුවන් ... විනාඩි පහක් ... සූදානම් වීමට ". ඔහු ශාලාවෙන් පිටත් වී වැසිකිළියට ගියෙමි, "ස්ටැනිස්ලාව්, හොඳයි, ඔබ මිනිසෙක්, හොඳයි, ඔබට පරිගණකය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට නොකියයි." ආපසු පැමිණ, පිරිමියෙකු සමඟ කතා කිරීමට පිපාසයෙන් සිටින කාන්තාවන්ගේ දෑස් දෙස බැලූ විට, ඔහුට මතක තබා ගත නොහැකි වූ අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු මෙහි පැමිණියේ මන්ද, අත් වෙව්ලමින්, හ. අතුරුදහන් විය. ඔහු "දුම් පානය කිරීමට" තවත් මිනිත්තු පහක් ඔහුට දෙන ලෙස ඔහු ඉල්ලා සිටියේය. පෙනෙන විදිහට කාන්තාවන්ගේ ඛේදවාකය තේරුම් ගනිමින්, ඊට එකඟ විය. ස්ටැනිස්ලාවී ශාලාවෙන් පිටතට පැමිණ කොරිඩෝවේ අධිවේගී මාර්ගයේ වාඩි වී තමාටම ඒත්තු ගැන්වීමට පටන් ගත්තේය: "අපි යමු, ඔවුන් වෙත ගොස්, මට කියන්න. පැය භාගයක් - ඔබ නිදහස් ය. " මම සමාව ඉල්ලුවෙමි, වැසිකිළියට ගියා. හස්තයේ ඇති සියලු කැමැත්තන් එක්රැස් කර, තියුණු, තීරණාත්මක තීරණාත්මක පියවරක් නැවත මහජනයා දෙස නොබලා ශාලාවට ආපසු ගෙන, මේ මේසය මත තබා ඇගේ දෑස් ඔසවා, සම්මන්ත්රණයක් ආරම්භ කළේය. හෙලෝ, මම ... ", නමුත්, නමුත් මෙහිදී ඔහු තම ඇස් ඉදිරිපිට සියල්ලම ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිටම යානාද්දී ඔහුගේ ඇස් ඉදිරිපිටම යාත්රා කළේය, ඔහුට තවදුරටත් දූෂණය කළ නොහැකි බව, ඇගේ බෑගය අල්ලා ශාලාවෙන් ඉවතට ගියේය.
ස්ටැනිස්ලාව් හි ඉරණම (තවමත් විවාහක නොවූ) - ඊළඟ වතාවේ මම ඔබට කියන්නම්, දැන් මම කියන්නේ "ෆ්රෝරා නිෂ්පාදනය" ලැබීමෙන් පසුව පමණි.
මට විශ්වාසයි අප සෑම කෙනෙකුම ඔබේ ජීවිතයේ සමාන කතාවක් මතක තබා ගත හැකි බව. එබැවින් ප්රසිද්ධ කථාවකට ඇති බිය දුරු කරන්නේ කෙසේද, එය ප්රේක්ෂකයන් රාශියක් හෝ "ප්රියතම" අධ්යක්ෂක සමඟ සංවාදයකට පෙර රංගනයකි. "කොටියෙකු සමඟ කූඩුව" ඇතුළත් කිරීමට පෙර ඔබට වචනාර්ථයෙන් "විනාඩියක්" තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
අපි යම් දෙයකට බිය වන විට අපට කුමක් සිදුවේදැයි සිහිපත් කරන්න? අපි බිය සමඟ බියෙන්, මුළු ශරීරයම කලබල වී, "සූබු හුස්මෙන් දුම් පානය" හි අපි මතුපිටින් ගමන් කරමු, අපි කථාවේ වේගය වෙනස් කරමු, හ voice ක්ම වෙනස් කරමු, අපි අප ගැනම අවධානය යොමු කරමු, අපි නැගී සිටියෙමු මහජනයාට.
බිය, උද්දීපනය සහනයක් සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා මහජන වෘත්තීන්හි පුද්ගලයින් භාවිතා කරන අභ්යාස සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් මම දෙන්නෙමි.
කළ යුතු පළමු දෙය නම් ශාරීරික ක්ලිප් ඉවත් කිරීමයි, ඔබේ ශරීරය දැනීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම කිහිපයක් කළ යුතුය. විකාර සඳහා, මගේ ඉදිරිපත් කිරීම විනාඩි පහකින් / අධ්යක්ෂක විසින් කළ යුතු ඉදිරිපත් කිරීම, කැඳවූයේ නම්, අපට කුමන ආකාරයේ අයකිරීමක් ගැන කතා කළ හැකිද? නමුත් අපි උදේ පාන්දරම අයකිරීම ගැන කතා කරන්නේ, නමුත් කෝප්රල් කලම්පය ඉවත් කිරීම ගැන නොවේ, උද්දීපනය කිරීමේ අංශභාග ආචරණයයි. එමඟින් අපට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ නොදේ, චලනය, සිතීමට හා කථා කිරීමට ඉඩ නොදේ.
එබැවින්, ශරීර කලම්ප ඉවත් කිරීම සඳහා, බිය ඉවත් කර විශ්වාසය ලබා ගැනීම සඳහා, විශ්වාසය දිනා ගැනීම, ඔබ බාහිරවකින් තොරව ඔබ සොයා ගනු ඇත, එහිදී ඔබ ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කර ව්යායාම කිහිපයක්ම බාධා නොකර ව්යායාම කරන්න.
(අ) "පෙස්චින්කි". නැගී සිටින්න, පළමුව, ඔබේ දෑතින්, කකුල්, ශරීරය සමඟ, ඔබ කරුණාවෙන් සොලවන්න.
(ආ) "බිය විසි කරන්න." ඔබට සියලු ස්ථාන සොලවන්නට අවශ්ය නම්, ස්ථානයට වත් කරන්න.
(ඇ) "මෝල". ඔබේ දෑත් සුළං මෝලක් හෝ, පැනීම, මන imag කල්පිත පෙයාර්ස් පරාජය කළ හැකි අතර එමඟින් "ඔටොනයිට්" ඔබම බිය ගැන බිය විය හැකිය.
()) "ඔබේ අත් සෝදන්න" - අත්පත් කර ගැනීම, ඇඟිලි - ඔබේ දෑත් සීතල, තෙත් නොවිය යුතුය.
මෙම අභ්යාස කිරීමෙන් පසුව, ඔබට උණුසුම් බවක් දැනිය යුතුය, ශරීරය "මෘදු" විය යුතුය, සැහැල්ලුවෙන්.
මම මෑතකදී එවැනි පින්තූරයක් බලා සිටියෙමි: ඔවුන්ට ප්රසංග ශාලාවක්. තිරය පිටුපස සිටින TCHAIKOVSKYSKYSKY දැනටමත් ප්රසිද්ධ කථීම් පිළිබඳ පිළිවෙලින් පනහක්, පිළිවෙලින් පනහක සිටින ප්රසිද්ධ නළුවෙකි. ඉතින්, මෙම නළුවාට පැන, මෝල ඔහුගේ අතින් සාදා, මන inary කල්පිත පෙයාර්ස් පරාජය කළේය. මේ සියල්ල ඔහු කරන්නේ කථාවට පෙර, එය හරියටම මිනිත්තු පහක් පැවතුනි!
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කාර්යාලයේ සිටින අතර ඔබේ දෑත් පනින්න හෝ සෝදා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට පුටුවේ වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර දකුණට පහර දෙන්න, පසුව වම් දණහිස මතට පහර දෙන්න වම් උරහිසට. සහ දහය සහ පහළොස්ව. මෙම අභ්යාසය මගේ ගුරුවරයා පැවසූ පරිදි, සන්සුන් වීමට සතුරුකම්වලට සහභාගී වූවන්ට සහභාගී වන්න.
දෙවන දෙය නම් - ඔබේ හුස්ම නැවත ලබා දෙන්න. අපි කනස්සල්ලට පත්වන විට, අපි ඉක්මනින් හා මතුපිටින් හුස්ම ගන්නෙමු, අපි හ voice ක් වෙවුලමු, අපි ඉක්මනින් නිහ quiet ව සහ දැඩි ලෙස කතා කරමු. එවැනි පුද්ගලයෙකුට ඇහුම්කන් දිය හැකිද? නැත! අපි ඔබේ හුස්ම සන්සුන් කළ යුතුයි. අප මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්මක් නම්, අපට තැතිගන්වන රාජ්යය අඩු කිරීමට හෝ තුරන් කිරීමට හැකි වේ.
කාර්ය සාධනය සඳහා ඉදිරිපත් කළ හැකි අපූරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම දෙකක් මෙන්න:
(අ) "ගුවන් බෝලය". ආමාශයේ ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්නේ ඔබ මලකින් පරාග තියුනු ලෙස හුස්ම හෙළයි. සෙමෙන් හුස්ම හිරවීම සහ මන imag කල්පිත ගුවන් පන්දුව සුමටව සාදා ගැනීමයි. සාමාන්යයෙන් මෙම අභ්යාසය අට ගුණයක් පුනරාවර්තනය වේ.
(ආ) "ලකුණු සමඟ හුස්ම ගැනීම." ආශ්වාස, ඔබටම කතා කරමින්, "වරක්, මේ දෙක, තුනක්, හතර," ක්රමයෙන් උදරය අහම්බෙන් වාතය පුරවා ගන්න. පහේ, හය, හත, අටක්, ඔවුන්ගේ හුස්ම ප්රමාද කිරීම. ඊට පස්සේ මානසිකව කතා කරන්න, "වරක්, මේ අවුරුදු තුන, සිව්, පහ, පහක්, හය, හය, හය, හයක්", ක්රමයෙන් මුවින් හුස්ම හිර කරන්න. සාමාන්යයෙන් මෙම අභ්යාසය අට ගුණයක් පුනරාවර්තනය වේ.
මෙම අභ්යාස කළ පසු, ඔබට නොමිලේ ශරීරයක්, නොමිලේ හ voice ක් ඇත, ඔබට තත්වය සිතීම හා පාලනය කිරීමට හැකි වන අතර, ඔබ කථනය / දරුණු සංවාදයකට සූදානම්ය. ඔබ ඔබේ කථාව ආරම්භ කරන්න - ඔබ රැජින!