ඔබ දන්නා පරිදි, හිරු එළියට ස්තූතිවන්ත වන විටමින් ඩී අපගේ ශරීරයේ සංස්ලේෂණය කර ඇති බැවින් එය "සූර්ය විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ. එසේම, මෙම වැදගත් විටමින් ප්රභවය වන්නේ ආලේප ප්රභේද සහ හොඳ, උසස් තත්ත්වයේ කිරි සහ චීස් වල මසුන් ය. දිනපතා වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශය මත, පුද්ගලයෙකුට මීටර් 600 ක් පමණ විටමින් ඩී ලබා ගත යුතුය. සෑම දිනකම මේද මාළු තිබේ නම් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සැමන් මත්ස්ය ග්රෑම් 150 කින් මා 400 ක් අඩංගු වන අතර එම මාත්රාවම කේතයේ කිලෝග්රෑමයකට පාහේ අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සූර්යයා තුළ සිටීම අවශ්ය වේ. ශීත in තුවේ දී රුසියානුවන් සඳහා මෙම නිර්දේශය ක්රියා නොකරන බව පැහැදිලිය. එබැවින්, අපි විටමින් ඩී ආහාර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ගෘහ චීස්, බිත්තර, මස්, බටර්, be න චීස්, කෝඩ් අක්මා, ටූනා, මැකරල් ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න. උදේ ආහාරය සඳහා, සතියකට කිහිප වතාවක් කුක් ඕට් මස් උයන්න, එය විටමින් ඩී අඩංගු වේ. එවිට විටමින් ඩී අඩංගු වේ. වැදගත්ම දේ වෛද්යවරයා වෙත යාම වඩා හොඳය
නටාලියා ග්රිෂින්
නටාලියා ග්රින්තිනා, ආමාශ ආශ්රිතව සිටින විහිලිත-පෝෂණවේදියා:
- සරිමය සහ ශීත අවපාතය, වැඩ කිරීමට හා ඉගෙනීමට පමණක් නොව, ආදරය, නරක මනෝභාවය, ආතතිය, අවපාතය, නිරන්තර සීතල හා ආසාදන ඇති කිරීම, මේ සියල්ල නිසා විටමින් ඩී හි හිඟකමේ සලකුණු. ඔබට තවදුරටත් අදහස් ජනනය කළ නොහැක, මතකය සමඟ ගැටළු ආරම්භ විය හැකිය - විටමින් ඩී .නතාවයන් ගැනද කතා කළ හැකිය. මෙම විටමින් අපගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් හා ප්රත්යාස්ථ හා ප්රත්යාස්ථ හා ප්රත්යාස්ථතාවයක් ඇති කරයි. ශීත in තුවේ දී, විටමින් ඩී අතුරුදහන් වූ විට, මිනිසුන් තුවාල ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත - ක්ෂුද්ර ප්රමාණයේ මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්. විටමින් ඩී හි iency නතාවයක් සමඟ, අස්ථි බිඳීම් නරක අතට හැරී ඇති අතර එය ඕනෑම හානියක් සුව කරයි. එමනිසා, ඔබට කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සාමාන්යයෙන් ගමන් කිරීමේ හැකියාව මෙන්ම හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට, අඩු හා වේගවත් වීමට, - ඔබේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශීත, තුවේ දී, සොලරියම් නැරඹීම ඔබට නිර්දේශ කළ හැකිය. එවිට, "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් නම්, විටමින් ඩී සමට නිපදවනු ඇත. ඔබට දෘඩ ආහාරවල වාඩි වී සත්ව මේද පරිභෝජනය සීමා කළහොත්, ඔබ කොපමණ හිරු බැස ගියත්, විටමින් ඩී තවදුරටත් නොපෙනේ නම් වෙන්න.
ඔබට වයස අවුරුදු 40 ක් සහ ඊට වැඩි නම්, රුධිර පරීක්ෂණයෙන් සම්මත කර විටමින් ඩී මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
වයස සමඟ, මෙම වටිනා ද්රව්ය සංවර්ධනය කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මත්ද්රව්ය පැවරීම කළ නොහැකිය. ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.