සීතල කාලගුණයේ පැමිණීමත් සමඟ, අපට උනුසුම් වීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතුය. ශීත in තුවේ දී අපි වැඩි වැඩියෙන් කැලරි ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගනිමු. උණුසුම් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වීමට නම්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා උණුසුම් කෑම වර්ග ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ: උදේ සැන්විචස්, උණුසුම් සුප් පිඟානක්කින් ආරම්භ වේ, එළවළු සලාදය උණුසුම් එළවළු පැත්තකින් ආදේශ කළ හැකිය, රාත්රී ආහාරය ද උණුසුම් කෑමක් විය යුතුය.
සෑම දිනකම, දිනකට කිහිප වතාවක් ප්රෝටීන් කෑමක් තිබීම අවශ්ය වේ: මස්, මාළු, කුරුල්ලන්, නමුත් මේද නොවන ප්රභේද තෝරා ගැනීම. ප්රෝටීන මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ පූර්ණ වැඩ සඳහා අප අවශ්ය වන අතර දිගු කාලීන තෘෂ්ණාව දැනීමට හේතු වේ. විටමින් සහ හෝඩුවාවක් පිළිබඳ මූලද්රව්යයන් ගැන අමතක කිරීම අවශ්ය නොවේ. විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විටමින් සී: පැඟිරි, කළු කරන්ට් ඇතුළු ඇපල්, රෝසිං, ගෝවා සහ නිවිති අඩංගු විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් ය. නමුත් ගෙඩි දැඩි මාත්රාව, දිනකට ඔවුන්ගේ පොදු කොටස එක් වන මේස හැන්දකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.