දිගු කිරීම: පරිපූර්ණ ශරීරයට යන ගමනේ යෙදීම

පසුගිය වසර කිහිපය තුළ, දිගු කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්රියත්වයක් අත්පත් කර ගෙන ඇති අතර, චින්ට්ස් නිවැරදිව දිගු කිරීම නිරෝගීව පවතින අතර, රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු වන අතර ශරීරයට වැදගත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය වේ.

ඔබ මෙම ගිම්හානය මුහුදු වෙරළේ ගත කිරීමට යන්නේ නම්, දිගු කිරීම සුන්දර ශරීරයක් සඳහා වූ අරගලයේ විශිෂ්ට සහායකයක් බවට පත්වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම, ක්රියාශීලීව දිගු කිරීම සඳහා නිරත විය හැකිද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, බල අභ්යාසවල නියැලී, නමුත් සින්ක් දිගු කිරීමෙන් උපායමාර්ගිකව වැදගත් ස්ථානවල සෙන්ටිමීටර ක්රමයෙන් අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. ඉතා වැදගත් වන්නේ ව්යායාමවල ගුණාත්මකභාවය, ඊට අමතරව, නිරෝගී පසුපුම හා සන්ධි සම්භාව්ය යෝග්යතාවයක් සමඟ විකල්ප දිගු කිරීම සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇති අතර එය සම්භාව්ය යෝග්යතාවයක් සමඟ වෙනස් වේ.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

බල බර සඳහා ඔබ ව්යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර, දිගු කිරීමේ පන්ති සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මාධ්ය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම ඔබට පැතලි බඩක් ලබා නොදෙන බැවින්, පරිමාව වැඩි වනු ඇත. සිත්ගන්නාසුලු නැමීම් ලබා ගැනීම සඳහා, ශාලාවේ "යකඩ" වළක්වා ගැනීමට පුහුණුකරුවන්ට උපදෙස් දෙයි, ඒ වෙනුවට හෘදයා සමඟ සංයෝජනය කිරීම. වඩාත්ම ගැටළු කලාපයක් සඳහා ව්යායාම කිහිපයක් අපි ඔබට කියමු - මුද්රණාලය.

සෑම දෙයක්ම දිගු කර ඇත

ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.

විශාල මාංශ පේශි මුද්රණාලය දිගු කිරීම

ජිම්නාස්ටික් මැට් මුහුණක් පහළට යාම. වැලමිට ඔබේ දෑත් නැමී ඒවා පපුවේ මට්ටමට නැමී, ඒ සමඟම කකුල් මේස් මත උරහිස් පළලෙහි කකුල් දැමීය. ඔබේ අතේ ඉක්මන් නොවන්න, පහළ පිටුපස තරමක් නම්යශීලී වේ. තත්පර 10 ක් විසුරුවා හරින ලද වැලමිට සමඟ ස්ථානය සවි කරන්න. අපි ආරම්භක ස්ථානය පිළිගන්නවා. 5-6 පුනරාවර්තන 5-6 ක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ ප්රමාණය වැඩි කරයි.

බොරු කීම

ඔබ අතිරික්ත බරකින් පීඩා විඳිනවා නම්, මෙම අභ්යාසය ඔබට පෙර එකට වඩා අඩු දුෂ්කරතා ඇති කරයි. පිටුපසින්, පහළ පිටුපසට හෝ කුඩා දිගටි කොට්ටයක් යටින් කම්මැලි තුවායක් දමන්න. අපි සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කළෙමු, අපි විනාඩි 15-20ක් පමණ දුරින් එවැනි තත්වයක සිටිමු. ක්රියාත්මක කිරීමේදී ගැඹුරින් හා අඳුරු හුස්ම ගැනීම අමතක නොකරන්න.

ස්ථාවර ස්ථාවර

බොහෝ විට වඩාත් බලශක්ති වියදම් අවශ්ය බැවින් වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම විය හැකිය. කෙලින්ම සිටගෙන, උරහිස් පළලවල කකුල් ඇදගෙන, අපි අත් පිටුපසට ගෙන කුරුල්ලාගේ පිටුපසට තබන්නෙමු. ඔබට ටිකක් ආතතියක් දැනෙන තුරු පහළ පිටුපසට වන්නට නැමෙන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ සවි කරන්න. ඊටපස්සේ අපි පරිස්සමින් එහි මුල් ස්ථානයට යන්නෙමු.